Възрастният е с нормално тегло или нормално тегло, когато неговото ИТМ (индекс на телесна маса) е между 18,5 и 24,9 Kg/m2.
От хранителна гледна точка се препоръчва за всички индивиди, като винаги се има предвид, че възрастта е важен фактор.
Не винаги е показател за добра диета, но показва, че има баланс между приема и енергийните разходи.
За да поддържате нормалното си тегло, изпълнете следните стъпки:
- Внимавайте за диетата си
- Вземете добра физическа активност всеки ден
- Правете редовни физически упражнения
- Приемете положително и реалистично отношение към яденето и пиенето
Как да се грижим за диетата?
Вероятно вече се справяте добре: теглото ви е добър показател. Но ако се нуждаете от повече информация, съветите и препоръките, които ще намерите на тази страница, могат да ви помогнат да научите трайни навици, за да избегнете нежеланото наддаване на тегло.
За да се грижите за диетата си, трябва да следвате няколко прости и лесни правила:
Как да поддържаме добра ежедневна физическа активност?
Наднорменото тегло се дължи основно на несъответствие между енергийния прием и разходите. Този проблем възниква, наред с други фактори, поради намаляването на ежедневната физическа активност. Затова трябва да увеличите разходите в ежедневието с някои лесни за изпълнение жестове:
- Когато извършваме дейности от ежедневието като пазаруване, срещи с приятели, излизане за питие .... ходете, когато е възможно
- Оставете колата за кратки пътувания
- Карайте колело, когато е възможно
- Качвайте се и слизайте по стълбите, дори ако има асансьор
Катерейки се по стълбите изразходваме приблизително 400 Kcal за 30 минути!
Как да подходим към редовното и продължително физическо упражнение с течение на времето?
- Адаптирайте упражнението към личните характеристики. Едно от най-добрите упражнения е ходенето
- Ако се използват постижими цели
- Считайте времето за упражнения като ежедневно лично пространство, където можете да размишлявате, да мислите ... да опознаете себе си
- Наслаждавайте се на напредъка и постиженията
- Ако е възможно, препоръчително е да се изпълнява редовна програма по структуриран начин (плуване, ходене всеки ден за около час, колоездене ...)
- По-добра аеробна дейност, тъй като тя консумира мазнини, но също така включва анаеробни упражнения за увеличаване на мускулната маса
- Отидете "малко по малко", увеличавайки времето и интензивността на упражнението
Редовни физически упражнения! това е добра инвестиция в здравето!