Не става дума за ядене по-малко, а за спазване на по-подходяща диета, тъй като през лятото имаме нужда по-малко калории и повече хидратация.

Опитайте инстинктивната диета това лято

Защото когато топлината пристигне, тялото се нуждае от леки и освежаващи ястия.

Сезонни плодове и зеленчуци С високо съдържание на вода и други основни хранителни вещества, те задоволяват апетита ни и помагат да поддържаме кожата си добре подхранена и хидратирана.

Те също така насърчават оптималната чревна функция, поради високото съдържание на фибри.

Необходимо е да се увеличи приемът на течности. Включването на плодове и зеленчуци в диетата е без съмнение един от най-добрите начини за осигуряване на адекватни нива на течности, необходими на тялото ни, за да се избегне дехидратация.

Тези храни също имат нисък енергиен прием и са много подходящи за горещите сезони, в които тялото ни не се нуждае от толкова калории, както през по-студените сезони (за поддържане на телесната температура).

Включващи супи и студени зеленчукови кремове (праз, гъби, аспержи и др.), Осигуряват голямо количество вода, витамини, минерали, нискогликемични въглехидрати, осигуряват ни естествени антиоксиданти, които представляват защитен фактор срещу нарушения, които се появяват с възрастта. Предпочитайте суровите храни.

Какъв вид зеленчуци и плодове трябва да имате?

The сезонни зеленчуци и плодове като патладжан, тиквички, лук, зелен фасул, маруля, домат, краставица, чушки, сливи, смокини, праскова, пъпеш, диня, грозде са само някои от тях.

Като приемаме тези храни сурови, ще се възползваме по-добре от всичките им хранителни вещества, друг начин за приготвяне на зеленчуци, за да се запазят свойствата им, е в уок, с екстра върджин зехтин или на пара.

Избягвайте варенето и най-вече готвенето в микровълнова печка.

хидратирана

ДНЕВНО МЕНЮ ПЛАН за лятната инстинктивна диета

Кафе, мляко, лате,

Хляб с ... (можете да ядете сандвича в средата на сутринта)

СРЕДЕНО

Нискомаслени или нарязани плодове или кисело мляко.

Първи курс:

Ежедневна салата, зеленчук или бульон.

Втори курс:

4 дни в седмицата месо.

3 дни в седмицата, бобови растения, тестени изделия и ориз.

В храната първо ястие трябва да бъде пропорционално по-висок че вторият курс.

Обезмаслени или нарязани плодове или кисело мляко

Първи курс:

Ежедневна салата, зеленчук или конзоме

Втори курс:

3 дни в седмицата, риба (минимално необходимо)

2 дни в седмицата, омлет с два белтъка и един жълтък,

2 дни в седмицата, плодове или кисело мляко (само един вид плодове и могат да се комбинират с кисело мляко).

На вечеря второто ястие трябва да бъде пропорционално по-обилно от първото.

Вечерята е приемът за деня, който ще ни помогне най-много да наддадем или да отслабнем. Трябва да бъде храната, която правим най-адекватно, без да правим какъвто и да е излишък.

Направете инстинктивната диета през лятото с тях препоръчителни храни.

Маруля, особено пъпки

Домати: богат на ликопен, мощен антиоксидант

Краставица: обилно водно съдържание и ниска калорична стойност

Рукола: богато на фолиева киселина

Тиквички- Съдържа витамини от група В, включително фолиева киселина.

ПатладжанВъпреки че можем да намерим патладжани през цялата година, тяхната чувствителност към студ означава, че най-доброто им време са най-горещите месеци. Силно се препоръчва за гарнитури в нашите ястия, можем да увеличим приема на фибри, ако ги консумираме с кожата и нейните семена. Подобно на други зеленчуци с горчив вкус, те благоприятстват дейността на черния ни дроб.

Чард: Богат на минерали като калий, калций, магнезий и желязо.

Праз: Богат на минерали и фибри

Морковs: Много богат на бета-каротини. За предпочитане сурово, за да се възползвате по-добре от неговите антиоксиданти и витамини. Неговите свойства помагат да се постигне еднакъв тен на кожата ни.

Пипер: Този зеленчук е много богат на витамин С (съдържа два пъти повече от някои цитрусови плодове). Подобно на много зеленчуци, високото съдържание на вода и фибри означава, че можем да се наслаждаваме на свойствата му сурови или варени в екстра върджин зехтин. Независимо дали е червено, жълто или зелено, консумацията му ще осигури витамини от група В, като В6 (пиридоксин), които ще помогнат за поддържане на правилната активност на мозъка и нервната система.

ПЛОДОВЕ

Диня: Вероятно най-богатият плод във вода, следователно силно хидратиращ по време на интензивна жега като лятото. Червеният цвят на пулпата означава, че съдържа ликопени и следователно антиоксидантни действия.

Пъпеш: високо съдържание на вода и калий.

Праскова: Богати на каротини, се открояват неговите антиоксидантни свойства, които ще ни помогнат да намалим риска от слънчеви петна. Неговият провитамин А ще помогне да се осигури здравето на очите ни.

Сливи: Съдържанието на фибри, като пектин, подобрява запека.

Кайсия: Съдържа бета каротини и други антиоксиданти.

Киви: Богат на витамин С и фибри.

Жълта круша и круша Свети Йоан: Те са с ниско съдържание на калории и съдържат витамини (фолиева киселина)

РИБА

Хубавата, риба от солени и топли води, отличен плувец и поради това осигурява протеин с голяма биологична стойност и омега 3 мастни киселини. Това е риба с малко холестерол, с много йод и с високо съдържание на витамини от групи А, B, D и K.

Сардината и хамсията Особено е през лятото, когато съдържа всички хранителни свойства, богати на омега 3, витамини и минерали и ако го приемаме с тръна, той се превръща в най-добрия източник на калций. Това е идеална риба за растежа на най-малките, идеална за приемане по време на бременност и кърмене.

Можем да намерим и сафрид или скумрия. Много вкусна риба на скара.

А по отношение на морските дарове от юли се открояват следните: сиви скариди, омари, омари, скариди, раци, скариди, норвежки омари, стриди, миди, миди, паяк, раци и, по-късно през лятото, калмари.