Консумацията ни на алкохол през лятото има тенденция да се увеличава, но не би трябвало да представлява проблем, ако се пие умерено и се поддържа правилна хидратация
През цялата свята зима сте били напълно в движението на истинските храни. В тези месеци на хранително превъзпитание не сте докосвали ултра обработен или с пръчка, Не сте сложили нито един продукт в кошницата си, без да сте прочели етикета с лупа и сте се превърнали в човешки калкулатор, когато става въпрос за броене на калории. Но Лятото пристигна и с него терасата, плажът и желанието за забавление като цяло. Ами ако студена бира в последния момент, какво като питие на градския фестивал, какво ако дойда, tinto de verano. И когато искате да го осъзнаете, цялата работа, когато трябва да се грижите за себе си, е отишла директно към мишлен.
Какво нито ти, нито аз искаме да бъдем асоциални същества и да останем в ъгъла на масата, без да искаме нищо Всеки път, когато нашите приятели практикуват терасата, ние питахме диетолога-диетолог и инфлуенсъра за „истинската храна“ в Realfooding, Карлос Риос, около алтернативите да освежите гърлото и да излезете на парти, без да отидете на тъмната страна. За раздразнение на повечето, които ще прочетат това, диетологът е откровен по отношение на бирените следобеди и пиенето през нощта, особено с последните: „Според СЗО вредното използване на алкохол е причинен фактор за повече от 200 заболявания и разстройства, така че една кубата е може би най-лошата от комерсиализираните напитки, тъй като смесването с други сладки напитки само влошава ситуацията".
„Бирата“ не е единственият проблем
Но е, че и бирата не е пощадена. Разбира се, поне Риос релативира много с клишето, че „бирата ви дебелее“. "Никоя храна не угоява сама по себе си (*), това, което може да е причина за наднормено тегло, са навиците, които съпътстват бирата. Не само фактът, че няколко се консумират в едно и също хранене, но и храната, с която се придружава, както често се случва с пържени храни и ултрапреработени продукти ”, посочва той. Що се отнася до виното, тази типична за лятото напитка, която може да се смесва със сода (или кока-кола) и че през целия ни живот ни казват, че е чудесна за сърцето, диетологът си спомня, че „въпреки славата за има някои хранителни вещества, които се считат за полезни, Те се намират и в храната, която ядем ежедневно, като плодове, зеленчуци или тъмен шоколад ".
ДОБРЕ. Но означава ли това, че за да бъдете истински хранител, трябва да прекарате цялото лято с лице на чистачки и бутилка вода в чантата си? Не, но почти. Както обяснява Риос, ключът е да упражнявате умереност и да започнете да ограничавате приема на алкохол все повече и повече. Следователно лятото, колкото и да ни приканва да се увличаме в свободното време или в празниците на светеца-покровители, не би трябвало да бъде изключение, а възможност да започнем да го прилагаме. „„ Умереността “не означава да пием две напитки в петък и три бири в неделя. Пиенето в умерени количества е пиенето по-рядко и в по-малко количество, например две напитки в края на годината или две бири в края на годината барбекю и чаша вино на юбилейната вечеря с вашия партньор. Въпреки че в никакъв случай алкохолът не е полезен за организма, намаляването и ограничаването на приема до много маркирани поводи е по-добре от консумацията му в „умерени количества“ седмично”, Настоява експертът.
Колкото по-малко алкохол и повече вода, толкова по-добре
И това трябва да е аксиома, защото, както си спомня Риос, „Всички алкохолни напитки осигуряват калории и следователно, каквото и да пием, ние ще плащаме цената на калориите“. Следователно, не само трябва да пием по-малко алкохол, но тъй като е лято и с нощни температури над 20ºC, водата трябва да бъде вашият верен спътник при нощни бягства или тераси. Знаете ли, ако пиете бира, неговото нещо би било да компенсира приема на алкохол с вода. „Трябва да се помни това през лятото нуждите ни от вода се увеличават и обикновено се препоръчва между 2-3 литра на ден. Поради тази причина идеалното нещо е да вземете със себе си бутилка, която можете да оставите във фризера преди да тръгнете ”, припомня експертът.
За да направят нещата малко по-малко скучни, диетологът препоръчва да се играе с комбинацията с плодове, особено с лимонена вода и други зеленчуци. "Предимството на приготвянето им у дома е възможността за добавяне на други вкусове, като например резенчета портокал, лимон, краставица, ментови листа или малини ", заключава той. Така че пътят към по-осъзнатото и здравословно хранене е преминал грижете се добре за това, което пием, дори ако нашите колеги обуват ботушите си и никога не пренебрегвайте хидратацията ни. Не е същото да имате няколко бири и бутилка вода, отколкото три напитки и нула вода. Прецакано е, никой не го отрича, но всичко е в началото и лятото никога не трябва да бъде извинение да отидете направо на истинска храна.
(*) Причината за наддаване на тегло е положителен дневен калориен баланс, тоест, поглъщат се повече калории, отколкото се изразходват
- Инстинктивна диета това лято - Хидратирана и подхранена кожа Tufet Clinic
- Как да отслабнете след лятото, когато сте в менопауза
- Как можете да контролирате рисковете от арсен във вашата диета
- Кетогенна диета модерната диета за това лято Блог Sprinter
- Dash диета е избрана най-добрият начин да отслабнете това лято 2012 El, Noticias de Rancagua и O