Менопауза
БРЕМЕННОСТ
ТРЕВОГА
Защити
Холестерол
Чревни
Естествени капсули за менопауза
Оценете тази статия:
1 гласа 5.00/5 Оценете публикацията!
Визуализирайте следното: вие сте през октомври (или януари) и един ден веднага щом станете, се качвате на теглилка да знаеш как си тегло след лятото или Коледа. И резултатът ... по-добре да не говорим. Време е да тръгнем и отслабнете след лятото, тези килограми, които сте натрупали през последните седмици.
Но чакай малко, спрете и помислете. Вашето тяло не е същото и може да има нови нужди. И това е един от най-великите грешки на много жени от 50 години е, че те се стремят да отслабнат по същия начин, както досега.
въпреки това, тялото се променя и неговите нужди също. Ето защо е необходимо да се адаптираме към това ново обстоятелство, което революционизира много аспекти на живота: менопауза.
Летните ексцесии винаги са вземали своето, но сега това показва малко повече. Нека видим процеса, през който преминава тялото в менопаузата и какъв е здравословният начин за отслабване след лятото, ако сте в менопауза.
Отслабване след лятото след 50
Един от най-големите тревоги на жените в менопауза Освен горещите вълни, това е и теглото. След 45/50 години тялото започва да се променя: има тенденция да губи вода, да намалява мускулната маса и да натрупва повече мазнини.
Това означава, че дори и да не напълнеете, е възможно да увеличите обема на тялото си, особено през корема и ханша. Това увеличение се дължи, наред с други неща, на факта, че ако не предприемете действия, мускулът се превръща в мазнина.
В допълнение, страшната вялост се появява поради загуба на мускулна маса Y. еластичност.
За да се задълбочим малко по-дълбоко във връзката между менопаузата и нейното влияние върху теглото, искахме да попитаме матрона Кармен Ескилас.
Търсите ли начин да отслабнете след лятото? В следващото видео Кармен ни разказва за важността на съзнателното и здравословно хранене, като избира онези храни, които най-добре ви подхождат.
Отслабнете след лятото по здравословен начин
Много от тези промени се дължат на хормонални нарушения: от една страна, с края на плодородния етап има a намален естроген (женски полови хормони), които причиняват симптоми като горещи вълни, изпотяване, раздразнителност или безсъние.
От друга страна, в много случаи производството на хормон на щитовидната жлеза. Метаболизмът може да се забави и да доведе до увеличаване на индекса на телесна маса. Това ще рече, увеличаване на телесното тегло и обем.
Изглежда ясно, че при достигане на менопаузата тялото навлиза в етап на промени.
Ето защо, в конкретни моменти, когато е по-лесно да наддават на тегло, е необходимо да се прилага спешни и постоянни мерки: приемете промяна в навиците, които ще улеснят този преход и ще ви попречат да набирате и отслабвате често.
В тази статия ще ви разкажем какви стъпки могат да ви помогнат да поддържате теглото си под контрол и да се чувствате по-добре в това време на преход, което е менопаузата:
Не диети
Диетите са демоде. Необходимо е да промените начина на мислене толкова краткосрочно и да оставите света на режимите зад себе си. Става въпрос за да те обичам и да се грижа за теб. И за това трябва да приемете серия от Здравословни навици основно фокусирани върху това да се чувствате по-добре.
И какви са тези навици? Ето няколко примера:
- Изключете от диетата си храните, които ви карат да се чувствате по-зле по време на менопаузата и увеличете тези, които са полезни за вас.
- Намалете количеството храна, тъй като тялото ви не изгаря толкова много енергия Както преди.
- Пий много вода и други течности, стига да не съдържат добавена захар.
- Увеличете консумацията на зеленчуци.
- Намалете червено месо.
- Пушенето забранено.
- Ограничете консумацията на алкохол.
- Почивайте правилно и прекарвайте време със себе си., обичам те и се грижа за теб всеки ден по малко.
Убийте противниците на вашата маса
Във всеки филм има антагонист че се чувствате фатално. Е, във филма на вашата маса антагонистите са прости и рафинирани захари, пържено и мазнини като цяло. Убийте ги, но сега.
В допълнение към намаляването на калориите, вие избягвате хранително бедни храни които също влошават външния вид на кожата ви и ускоряване на стареенето.
Плодове да, но умерено
Когато има намерение да отслабнете, се използва плод, защото е такъв естествено и здравословно. Но бъдете внимателни, има уловка. Плодът има големи количества захар, така че може да не ви помогне да отслабнете, както си мислите.
Опростявайки, процесът е следният: излишък от плодове повишава нивата на захарта в кръв и ако не ги изгорите (с упражнения или интензивна активност), те се превръщат в мазнини. Както е добре.
С това не ви казваме да изключите плодовете от вашата диета, далеч от това! но го приемайте умерено. Плодовете са естествен източник на витамини, които осигуряват много ползи за тялото ви. Така че изберете плодове, богати на вода като диня или ягода, червени плодове, ябълка, круша или праскови.
Ако правите сок, не отстранявайте останалата пулпа, тъй като ще имате само захарта и ще елиминирате фибрите. Възползвайте се от него и го приемайте в същия сок или като акомпанимент към кисело мляко със зърнени храни, вкусно!.
Можете също така да комбинирате плодове и зеленчуци в смути: опитайте да смесите ябълка и круша със спанак, вкусни и ултра-хранителни.
Яжте протеини на всяко хранене, за да избегнете глада
Добър трик за намаляват чувството на глад е да се яде протеин с всяко хранене, защо? Защото протеинът засища, така че се пълните по-рано и в резултат яжте по-малко.
От друга страна отнема повече време за смилане на протеини отколкото например въглехидратите или мазнините. Това също ще отнеме повече време, за да огладнеете отново.
Освен това протеините имат по-малко калории от мазнините, така те ви помагат да поддържате мускулната си форма във форма и по този начин да избегнете отпуснатост.
Къде намираш протеин? В месото (по-добре пилешко, пуешко или заешко, тъй като те са постно месо с нисък индекс на мазнини), в яйчен белтък, в риба като сьомга, в млечни продукти и др.
И ако сте вегетариански, отидете на ядки, тофу, сейтан или семена като коноп 😉
А сега да преместим скелета
Може би думата упражнение звучи като китайско мъчение, нещо, което не ви подхожда или просто ви дава безкраен мързел. От блога „Грижи се за менопаузата“ обаче можем да ви уверим, че упражненията са най-доброто нещо, което може да ви се случи по това време от живота ви.
Много жени в менопауза са постигнали намалете честотата и броя на горещите вълни практикуване на чести физически натоварвания. Освен това ви помага поддържайте тежестта на разстояние и помага повишаване на серотонина в мозъка ви. Това ви помага да останете по-добро настроение и повече енергия.
Надяваме се, че тези причини са достатъчни и са ви помогнали да решите да започнете във фитнеса или дори в училището по фламенко във вашия квартал.
И ако ще го направите, Направи го както трябва: редувайте интензивни упражнения с малко по-нежни. Можете например да комбинирате класове по зумба или стъпка с други като йога, пилатес или медитация. Също така се препоръчва да тренирате с тегло, тъй като това ви помага да поддържате мускулна маса.
Също така е много важно това наслади се и не го приемайте като задължение, а като нещо забавно което ви помага да се изключите от ежедневието и свържете се със себе си.
Зеленият чай ви помага да намалите мазнините
И е, че в природата можете да намерите много хранителни вещества, които ви помагат да се чувствате по-добре. Оказва се, че зеленият чай съдържа много флавоноиди, които благоприятстват изгаряне на мазнини и следователно те допринасят за намаляването им (въпреки че, както говорихме в предишния раздел, трябва да направите нещо от ваша страна).
Ако започвате процес на отслабване, винаги имайте под ръка бутилка зелен чай и го пийте често.
Внимание: газираните напитки не си заслужават или напитки от супермаркети, приготвени със зелен чай (или аромат на зелен чай). Да, разбира се, че са много добри, но съдържат толкова много захари, че ефектът им ще бъде обратен на това, което търсите. По-добре го пригответе у дома като класическа инфузия. Естествено и здравословно.
А ти, Склонни сте да наддавате в неспокойни времена като лято или Коледа? Какви трикове трябва да го загубите? Сметките се броят, вие знаете това обичаме да чуваме от вас ?
Оценете тази статия:
1 гласа 5.00/5 Оценете публикацията!
Зареждане.
ClimaFort® е хранителна добавка с хмел, която помага да се поддържа a спокойна и комфортна менопауза.
The хоп помага да се справите със признаците, свързани с менопаузата като горещи вълни, изпотяване, безпокойство и раздразнителност.