механизми

ПЕНЕН РОЛЪК I: РАБОТА И МЕХАНИЗМИ

ПЕНЕН РОЛЪК I: РАБОТА И МЕХАНИЗМИ


Истинска привилегия е да донеса в блога на Powerexplosive тази компилация от информация за една от модерните джаджи в спортния сектор в наши дни: Foam Roller.

Събрах много информация, така че ще я разделим на няколко публикации. В това първо ще направим подход към концепцията за фасцията и миофасциалното освобождаване и към физиологичните механизми на пенопласта.

ВЪВЕДЕНИЕ

Самомасажът за освобождаване на миофасциал е проста за използване методология, която позволява да се получат множество ползи за няколко минути и без да е необходимо физиотерапевт да лекува спортиста чрез масажна терапия. Започва да става популярен преди около 20 години и тази популяризация се случва, когато физиотерапевтът Майк Кларк създава квинтесентен инструмент за извършване на самомасаж, валяк с пяна или валяк с пяна. Foam Roller е валяк от пяна с висока плътност. Този инструмент е много евтин. Тя позволява дори на цял екип да прилага самомасаж едновременно, като може да се възползва от предимствата на масажната терапия, но по по-ефективен начин, тъй като би било немислимо да има повече от 20 физиотерапевти за лечение на всички спортисти.

Използването му е много просто: просто трябва да пуснете теглото на тялото си върху ролката и да го накарате да се преобърне върху мускулите, които искате да масажирате, като обърнете специално внимание на точките на задействане или болезнените зони. Ако искате да приложите повече натиск, намалете опорните точки - например, като отпуснете тежестта и подпрете само един крак вместо двата - за да приложите повече натиск по този начин.

Съществуват разнообразни видове ролки: Rumble Roller, валяк "The Thing", валяк Theraband, VibraRoll, валяк от пяна Grid, валяк Acupresure, валяк от пяна EVA. В тази статия ще се съсредоточим по-конкретно върху „стандартния“ валяк с пяна.

ФАСИЯ И МИОФАССИАЛНО ОСВОБОЖДАВАНЕ

Можем да кажем, че фасциалната система на тялото образува непрекъсната мрежа, която по различни начини контролира всички компоненти на нашето тяло. Наличието на ограничения на фасциалната система и нейната вътрешна структура създава „дискомфорти, сраствания“, които пречат на правилното функционално развитие на всички телесни системи [7].

Тези фасциални ограничения често се появяват в отговор на нараняване, заболяване, бездействие или възпаление, което кара фасциалната тъкан да загуби еластичност и да се дехидратира. Когато това се случи, фасцията се "слепва" около травмираните зони, причинявайки влакнеста адхезия. Тези сраствания могат да причинят „Точки на задействане“ или „Точки на задействане“, хиперактивност на мускулите и адаптации, като се избягва нормалната мускулна механика: загуба на обхват на движение на ставите (ROM), мускулна еластичност, тонус, сила, издръжливост и двигателна координация [5].

Техниките за миофасциално освобождаване могат да помогнат за нормализиране на тази ситуация, тъй като те са предназначени не само за справяне с мускулното засягане, но също така да използват тиксотропната природа на фасцията и да я върнат в по-гъвкаво и пластично състояние [8].

Във физиотерапевтичната област открихме проучвания, сравняващи резултатите от по-конвенционалните терапии с техники за миофасциално освобождаване, постигайки големи разлики като [1], при които пациентите са имали намаление от 72,4%, докато в контролната група е било постигнато само 7,4% ( ултразвукова терапия), в тяхната болка и функционални увреждания.

ФУНКЦИОНИРАНЕ И ФИЗИОЛОГИЧНИ МЕХАНИЗМИ НА ПЕННАТА РОЛКА

Разточването на пяна е форма на миофасциална терапия за самоотпускане, която основава използването си главно на 3 механизма:

• АВТОГЕННА ЗАБРАНА

Наричан още обратен миотатичен рефлекс, той се появява в сухожилните органи на Голджи, когато има прекомерно напрежение в сухожилието, което реагира чрез изпращане на релаксиращ сигнал към мускула, за да го защити, улесняващ гъвкавостта в този случай [2].

Натискът, упражняван от Foam Roller, предизвиква същия ефект върху тези рецептори, спомагайки за увеличаване на обхвата на ставите и отпускане.

• МИОФАССИАЛНО ОСВОБОЖДАВАНЕ

Обясненото по-горе миофасциално освобождаване е друг от механизмите, на които се основава използването на Foam Roller, освен че е този, за който този инструмент е най-известен.

В прегледа [6], в който те сравняват резултатите от различни техники на миофасциално освобождаване (включително валцуване с пяна) в различни проучвания, те стигат до заключението, че терапиите с миофасциално освобождаване са ефективни при възстановяване и увеличаване на обхвата на ставите, без да имат ефект, вреден за активността или мускулите изпълнение, като последното е друга от големите му добродетели.

Трябва да се има предвид, че при този вид терапия според един от големите експерти по фасция [4] промяната в тъканта (и следователно миофасциалното освобождаване) настъпва едва след около 3 минути лечение в същото зона. Ако проблемът е хроничен още повече.

Това трябва да се вземе предвид, ако това, което търсим с Foam, е качествена миофасциална версия.

В друг преглед [9] фасцията е обобщена на 3 нива и най-подходящият вид лечение с външни инструменти:

ВИД НА ФАСИЯ

ДЪЛБОЧИНА

ТОВАР

ЛЕЧЕНИЕ

• КОНТРОЛ НА ВРАТИТЕ

Последният механизъм, използван от валяка с пяна, е теорията за "Контрол на портата", механизъм за инхибиране на нервно-мускулната болка, който, обяснен по прост начин, се случва, когато няколко дразнитела са насочени към едно и също гръбначно ниво, в този случай болка и натиск, и Съществува конфликт за входа, тъй като информацията, идваща от ноцицепторите, няма предпочитание пред друг стимул, така че в крайна сметка да бъде инхибирана (временно). Същото се случва, когато се използва лед, някои EMS течения или когато бързо стискаме по рефлекс даден участък непосредствено след удар [3]. Този механизъм е по-фокусиран върху ефекта, постигнат върху DOMS.

Засега стигаме до този пост. В следващия ще видим настоящите доказателства около Пяната валяк.