Спазването на строга диета означава да сте наясно с закупуването на храните, които те създават и да готвите различни ястия всеки ден: закуска, обяд и вечеря, поне.

Доцентът на университета Уейк Форест д-р Джеф Катула подчертава значението на оценяването на всяка малка стъпка, която предприемаме, за да водим здравословен начин на живот: „Вместо да гледате на всичко като на успех или неуспех, разглеждайте всяко свое решение като възможност да направите нещо добро за себе си . " Ако пропуснете фитнеса, не е нужно да полудявате, контролирайки калориите на следващия ден, просто трябва да помислите, че следващия път, когато отидете, точка./Корбис

ръководство

Забравете за диетичната храна и преминаването от едно място на друго в търсене на диетични продукти, които ще ви помогнат да отслабнете. Можете да продължите да ядете любимите си ястия, без да харчите цяло състояние, стига да ядете по-малко. Повечето хора трябва да консумират между 1200 и 1500 калории на ден, ако искат да отслабнат по здравословен и последователен начин. "Яденето на правилните порции, пропускането на десерта и опитите да не се повтаря," обяснява MacMillanIf, "са едни от най-лесните начини да намалите общия си прием на калории."/Корбис

Яжте по-малко, но достатъчно пъти. Препоръчва се да се яде между пет и шест пъти през деня, като се разпределят калориите през целия ден. „Прекарването на повече от четири или пет часа без зареждане с гориво може да забави метаболизма, да повлияе на хормоните ни, да повиши нивата на инсулина и да допринесе за избора на нездравословни храни, когато най-накрая седнем да ядем“, обяснява професор Джесика Бартфийлд от Метаболитна хирургия и бариатрик от Университета Лойола . Точно яденето малко и два или три пъти е по-угоено от това да поддържате храносмилателната си система в движение и да се чувствате сити през целия ден./iStock

„Независимо дали оставяте сиренето в бургера или замествате майонезата с медена горчица, - обяснява д-р Катула, - има много малки промени, които можете да направите през целия ден, за да намалите калориите, без да отделяте време.“ Освен с храна, правете го с напитки: вместо безалкохолни напитки можете да пиете вода с пръскане на лимон или да добавяте по-малко захар към кафето, което пиете, което ще ви помогне да отслабнете в средносрочен и дългосрочен план./Корбис

Заседналият живот е пагубен за вашето здраве: вредно за сърцето, мозъка и да, за талията ви. Ясно е, че ако работите седнали, не можете да направите много, за да бъдете активни, нали? Опитайте се да ставате на всеки толкова често, за да се разхождате по коридора и когато се приберете - ако не можете да се разходите - опитайте се да се изправите в обществения транспорт. Веднъж у дома, например, избягвайте дивана за известно време и започнете да готвите или да разговаряте по телефона изправени./Корбис

Ако работите дълги часове и далеч от дома или трябва да се грижите за децата в края на деня си, е трудно да отидете на фитнес. Но няма проблем, всеки ъгъл на вашия хол или спалня може да се използва за бърза сесия за изгаряне на калории. Няколко прости тежести, ленти за съпротива, постелка и огледало, придружени от маса за упражнения или тренировъчно видео, ще бъдат достатъчни. Ще спестите пари и време, плюс допълнителната полза от това да сте в собствения си дом./Корбис

Според Катула спането на по-малко часове, отколкото ви е необходимо, за да можете да използвате това време за спорт или ходене, може да има обратен ефект: „Ако се опитвате да промените начина си на живот и възнамерявате да отслабнете, като ядете по-малко и се движите повече, по-вероятно е можете да го направите, ако получите препоръчаното количество дневни часове за сън ”. Времето за почивка е от съществено значение за възстановяване на излишната енергия, която изразходвате и е от съществено значение за подобряване на имунната ни система и за да бъдем здрави и отпочинали. Освен това, какво пиете, когато спите малко и сте сънливи? Точно, сладки газирани напитки, които ще ви държат будни в замяна на ненужни калории./iStock

Вместо да се отдадете на добрия живот, на празниците, срещите с приятели и да бъдете хвърлени на бартолата в дните, в които имате свободни, експертите по хранене и изхранване препоръчват да използвате тази почивка, за да пазарувате, планирате и готвите ястия от седмицата или се възползвайте от възможността да удължите ежедневното си упражнение: „Ако отделите 120 минути за спортуване през уикенда, ще трябва да отделите много малко време през останалите дни, за да постигнете седмичната си цел“, съветва Катула./Корбис

„Винаги казвам на пациентите си, че трите фактора, които могат да им помогнат най-много да намалят теглото си, контролират какво ядат, движат се повече и се учат да управляват стреса“, обяснява Бартфийлд. „Стресът оказва голямо влияние върху апетита, приема на храна и начина, по който тялото преработва калориите и мисля, че хората подценяват значението му“, казва експертът по храните. Отделянето на няколко минути на ден, за да се отпуснете и да се научите да се борите със стреса, може да бъде най-добрият трик, за да направите вашите малки усилия да останете на идеалното си тегло забележими за по-малко време./iStock

Спазването на строга диета означава да сте наясно с купуването на храни, които те установяват и готвене различни ястия всеки ден: закуска, обяд и вечеря, поне. Също така, за да отслабнете, трябва да отидете фитнес и поне прекарвате дълго време там и над часовете, в които отивате, е толкова пълно с хора, че няма място в никоя машина. Фантастично.

По този начин много хора смятат, че отговарянето на всички тези изисквания е практически невъзможно в ежедневието им. „Вярно е“, обяснява той Аманда Макмилан Ако в здравеопазването, „здравословното отслабване може да бъде ангажимент във времето, особено ако излишните ви килограми са налице благодарение на работа, която ви държи заседнала през по-голямата част от деня и смяна, която се поддава на бързо хранене“.

Даването на всичко за загубено - дори преди да започнете - не е отношението: възможно е да отслабнете, без да отделяте цялото това време, което нямате и смятате, че е от съществено значение за вашата цел. Само като се движите повече и се опитвате да се храните добре, можете да направите много и тези два навика не трябва радикално да променят ритъма ви на живот. Следвайки тези прости съвети, ще забележите резултатите и ще отслабнете без усилие свръхчовешки и особено без да ви отнема голяма част от времето.