Следвайте тази диета, за да отслабите бедрата и краката си

време

За много жени тежките бедра са основните виновници да не носим това, което искаме. Рокли, поли и къси панталони са неудобни за носене с големи бедра и крака, тъй като не се чувстваме в безопасност. Но това свърши. Въпреки че е вярно, че е трудно да се изгарят мазнини в една част от тялото, възможно е да се намалят мерките. Тук ви представяме диета за отслабване на бедрата и краката.

Защо е толкова трудно да отслабите бедрата си?

Бедрата са най-големият мускул в тялото ни. Но това не е единствената причина да е трудно да се намалят неговите измервания. Между тях може да има друга поредица от елементи:

На колко години си?

Този аспект е много важен, защото трябва да знаете, че докато растем тялото ни губи мускулна маса. Тази загуба намалява нуждата от калории в тялото, толкова много техники да отслабнете те не оставят резултати.

Генетика

Гените често определят модела на загуба на тегло. Ако семейството ви има тенденция да наддава, или имат големи бедра, това може да е една от причините.

Методът

Понякога се фокусираме само върху един начин и не забелязваме това необходимостта от допълване едно с друго. Самото упражнение ще помогне на мускула да расте по-добре, отколкото да отслабне. Нуждаете се от последователна диета, която допълва упражненията.

Храни, които трябва да консумирате за тази диета за отслабване на бедрата

За да постигнете целта си, диетата ви е много важна. Здравословната диета ще ви помогне да получите измерванията, които търсите за бедрата и краката си. И не се притеснявайте, все още можете да консумирате захар и сол, макар и в по-малки количества.

Течности

Това, от което се нуждаете, е да покажете тонизирани бедра, а не отпуснати. Хидратацията е много важна за по-тънката диета на бедрата. Така че трябва да пиете поне два литра вода на ден. С него ще елиминирате токсините, ще нахраните клетките си с хранителни вещества и ще укрепите мускулните тъкани.

Препоръки: добавете сок от един лимон във водата, за да стимулира и ускори процеса на отслабване.

Протеин

Протеинът е необходим при всякакви мерки за намаляване на диетата. Те се намират в продукти от животински произход, като месо, пиле и риба. Но ако сте вегетарианец, можете да си го набавите от боб, ядки и продукти на основата на соя.

Био храни

Те са това, което получаваме от земята в естествено състояние. Като плодове, зеленчуци и зеленчуци. Има разнообразие от тях, които ще ускорят процеса на изтъняване на бедрата като: нар, манголд, боровинки и сладък картоф. Последните могат да бъдат заместител на хляба и тестените изделия в много ястия. Съдържа нисък гликемичен индекс, така че няма да се натрупва като мазнини на краката ви.

Мазнини с ниско съдържание на мазнини

Нискомаслени млечни продукти като кисело мляко, обезмаслено мляко или твърдо сирене. Те са полезни за вашата диета, тъй като съдържат добри бактерии, които стимулират храносмилането на храната по-бързо и по-ефективно.

Мастни киселини

Изберете храни, които не съдържат транс или наситени мазнини. Мастни киселини като Омега 3 и мононенаситените мазнини се препоръчват за вашето тяло. С тях поддържате добрия холестерол стабилен и предотвратявате сърдечни заболявания. Получавате го от храни като риба и ядки.

Примери за меню

  • За закуска можете да имате пълнозърнест хляб с домат, кисело мляко и плодове като круша или ябълка.
  • По време на обяд можете да ядете пълнени патладжани, с пиле на скара с лимон.
  • По време на вечеря се препоръчва нещо леко, като кисело мляко, зеленчукова супа с ориз.

Не забравяйте, че трябва да избягвате нездравословни храни и такива, които съдържат много захар, като сладолед, безалкохолни напитки и нездравословни храни.

Съвети за отслабване на бедрата

Диетата е важен фактор за отслабване на бедрото и краката. Но има и други участници, които могат да ви помогнат да ускорите процеса. Следвайте тези съвети, за да успеете:

Посрещнете часовете си на сън

Постигането на достатъчно сън ви помага да отслабнете. Лошият сън и липсата на сън генерират в тялото хормон, наречен грелин и лептин. Това е, което ви прави гладни дори след като сте яли.

Почивайте след тренировка

Ако ходите на фитнес, правите упражнения у дома или в парка, като допълнение към вашата диета за отслабване на бедрата, от съществено значение е да си направите почивка след рутината. Упражненията и физическите дейности стимулират клетките ви и ускоряват метаболизма ви, а почивката им помага да се лекуват и възстановяват по-бързо.

Избягвайте да ядете през нощта

Храненето твърде късно може да увеличи измерванията в тялото ви. Тъй като времето за лягане е много близо и когато спи, храната се превръща директно в мазнини. Създайте рутинна програма за вечеря поне 3 часа преди да заспите. Задачите, които изпълнявате преди лягане, като вземане на душ, миене на зъби, ходене ще ви помогнат да изгорите калориите.

Не гладувайте

Избягването на хранене само забавя метаболизма ви, което кара мазнините да се съхраняват в тялото ви. Особено в области като бедрата и ханша. Вместо да избягвате храна, заменете сандвичите и закуските с плодове и зърнени барове.

Упражнения за допълване на диетата

За да ускорите процеса, можете да завършите диетата за отслабване на бедрата и краката с упражнения. Те ще ви позволят да поддържате метаболизма си и да укрепите мускулите си. Тъй като бедрата са свързани с краката, е много лесно да ги упражнявате.

Клекове

Това упражнение това е практично и можете да го правите навсякъде. Трябва да се изправите изправени и да подравните краката си с раменете. След това спуснете дупето, докато седалището ви се подреди със земята. Направете колкото можете повече повторения.

Разходка

Изглежда спокойно упражнение и е, но можете да изгорите между 100 и 400 калории ходене около 20 минути на ден. В зависимост от теглото и интензивността.

Да бягам

Тази дейност е една от най-добрите, тъй като всичките ви мускули са активирани. Поканете приятел в парка да се присъедини към вас. И изгаря мазнините, без да принуждава прекалено много тялото ви, ще бъде отлично допълнение към вашата диета за отслабване на бедрата.

Имате под ръка това, от което се нуждаете, за да отслабите бедрата си, сега това, което трябва да направите, е да приложите на практика всички препоръки, които имаме за вас. Пожелаваме ви много успехи и се надяваме да постигнете нужните резултати.