Публикувано от Team nootric

предимства

Извършването на пост през нощта не е свързано с някакъв вид диета или полагането на големи усилия, ние го правим практически всеки ден, почти без да осъзнаваме. Знаете ли как?

Интермитентното гладуване е стратегия, при която периодите на гладуване или ограничаване на храната се извършват за определено време, съчетано с периоди, в които има прием на храна. Тази стратегия изглежда има определени ползи върху кръвното налягане, инсулиновата резистентност, нивата на мазнините в кръвта и др. но евисоко убедителни научни изследвания 1 .

Постът през нощта се основава на яденето на абсолютно нищо от вечеря до закуска. Изглежда лесно, но след вечеря много хора огладняват и вземат „хъркане“. Е, било то малко след вечеря с инфузия, мляко ... или ставане в полунощ и ставане за ядене в зори, и Точно това не трябва да се прави!

Спазването на графика за хранене е едно от най-важните неща, когато става въпрос да ви помогне да поддържате тегло и затова гладуването през нощта може да ви помогне да се грижите за линията си. Както сме коментирали няколко пъти, по време на сън разходът на калории е по-нисък, така че се препоръчват леки вечери и ястия. Не кълцайте по-късно!

Тази стратегия не е валидна за всички. Препоръчително е да говорите с вашия диетолог-диетолог, тъй като най-доброто нещо е ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ. Ще има хора, които ще генерират безпокойство, така че би било контрапродуктивно. Имайте предвид и това това е стратегия, а не начин на живот 2, тоест трябва да го направим правилно и своевременно, така че да ни носи ползи и те да не бъдат отменени.

1 Европейски съвет за информация за храните [Интернет]. EUFIC. Може ли периодичното гладуване да ни помогне да отслабнем? Август 2018 г. [цитирано 2020 г. на 3 август]. Достъпно на: https://www.eufic.org/es/healthy-living/article/el- Закуска-интермитент-nos-puede-ayudar-a-perder-peso

2 Headland, M., et al. (2016). Резултати от загуба на тегло: Систематичен преглед и мета-анализ на периодични опити за ограничаване на енергията с продължителност минимум 6 месеца. Хранителни вещества, 8 (6), 354.