периодичното

Изготвяне на CADENA 100

Време за четене: 8 ’

16 юни 2020 14:43 Обновено 14:43

Всички говорят за периодично гладуване. Да, онази нова диета, която много известни хора следват и която се основава на ядене в определен брой часове и гладуване на останалите. Но ефективно ли е? Какви са неговите предимства и как работи? Разбира се, за Таня Лласера ​​у нас или Елза Патаки, както и Дженифър Анистън или Рийз Уидърспун, наред с много други, да.

Всъщност Llasera беше последната, която говореше за това и този, който го направи актуален, след като обяви, че го прави по време на задържането и че е загубила 10 килограма благодарение на този любопитен метод.

Самата тя призна, че от години е флиртувала с този пост, но този път го е приела много сериозно, след като е говорила с експерти и е прочела много за това и е възхитена. "Опитвам се да постим по 16 часа всеки ден и работи отлично", обясни той. Общо бяха 70 дни гладуване с прекъсвания, което той призна, че е било „добро“ за него. „Пълна съм с идеи, енергия, чувствам се лека и съм щастлива, че ми е удобно в кожата си“, каза тя в Instagram.

Има обаче много съмнения, които възникват в това отношение, тъй като то не попада върху всички тела еднакво. И не трябва да забравяме, че това не е нищо повече от ядене в много точно определено време на деня и измервано в малки количества и гладуване възможно най-дълго. Най-известните периодични пости са тези от 14 часа и до 16 часа без ядене. Следователно възникват много въпроси: има ли този режим траен ефект? от какво се състои? и преди всичко доколко е здравословно?

балансирайте тялото и ума

Постенето не е диета

Преди да започнете да докосвате точка по точка от това, от какво се състои периодичното гладуване или гладуването като цяло, важно е да имате предвид, че това не е диета, а по-скоро начин на живот и образование за храна, което не е полезно за никого и трябва да се контролира.

„Трябва да се изясни, че гладуването не е диета“, В Cope.es нашата колежка Мария Бандера е нюансирана от диетолога Ангела Тело, автор на книгата GuíaBurros Nutrición. Всичко, което не са ви казали за здравословното хранене. Пост "се състои от доброволно спрете да ядете за определен брой часове. Направи диета се основава на контролиране на количеството и вида на храната, която човек яде, или за отслабване, или по медицински причини, и не означава по всяко време да спрете да ядете ".

ТРИ ВИДА ПОСТА

Има три вида гладуване, които обикновено се използват най-често, анализира Tello:

- Алтернативен дневен пост: Състои се от гладуване един ден да и един ден не. В деня, в който човек не пости, те могат да ядат каквото си искат. В деня на гладуването можете да приемате некалорични напитки и минимално количество храна, което не надвишава 500kcal за жени и 600kcal за мъже.

- Пост два дни в седмицата 5: 2: Можете да се храните нормално в продължение на 5 дни и да намалите приема 2 дни подред, без да надвишавате 500 - 600kcal на ден. Можете да пиете напитки без добавена захар.

- Ежедневно хранене с ограничение във времето: яжте само в продължение на часове; Например от 10 сутринта до 6 следобед яжте по обичайния начин, а останалите часове без да ядете.

ГРЕШКА: ПОСТ И АТРАКЦИЯ

Проблемът е, че хората гладуват за 8 или 14 часа, но след това преяждат и това обяснява експерта, „това е грешка“. "Безполезно е да се полагат такива усилия, ако по-късно това се компенсира с ядене на повече, това е здрав разум; разбира се, че гладуването се прави като мярка за отслабване. Тогава подходящото нещо би било да се храните балансирано защото в противен случай ще спечелим накрая повече тегло ".

Постигането на стабилност при отслабване обикновено отнема около три години

ЗАЩО Е ТОЛКОВА МОДНО?

От време на време някой влиятелен човек прави модерен тип диета (Кето, Палео, Дюкан и т.н.). Сега е време за периодично гладуване. Една от причините гладуването да е станало популярно е, че промяната на хранителните навици е трудна за повечето хора., докато с пост, просто спирате да ядете за няколко часа и не е нужно да правите радикални промени в диетата си ".

Освен това „се използва като твърдение, че постът е полезни за здравето защото произвежда дълготрайни, противовъзпалителни ефекти, подобрява холестерола, триглицеридите, хипертонията и диабета "и не е така."Постенето не предлага повече ползи, отколкото правилната диета ". По-скоро пълната противоположност. "Много хора изпитват странични ефекти на гладно като мигрена, замаяност, летаргия, лошо настроение, запек, диария, безсъние, тревожност или стомашен рефлукс ".

ДА ОБМИСЛИ

Какво се случва в тялото, докато постим? "През нощта глюкозата се консумира главно от мозъка. След около 12 часа на гладно мастните киселини започват да се движат от натрупванията на мазнини в кръвния поток. Част от мастните киселини са насочени към тъканите, способни да ги консумират и другата част отива в черния дроб, където те ще се трансформират в кетонни тела да се използва от органи, които не могат да консумират мастни киселини. Изглежда, че досега всичко, свързано с гладуването, е фантастично, но трябва да знаете това излишъкът от кетонни тела може да бъде вреден за организма предвид киселинната природа на тези вещества ".

Мобилизирането на мазнини не е безвъзмезден жест

Тези механизми, които събуждат производството на кетонни тела "причиняват стрес върху тялото и въпреки че тялото вероятно ще се адаптира, мобилизирането на мазнини не е безвъзмезден жест. Известно е, че по време на тази мобилизация плазмените нива на мастните киселини са повишени и не знаем дали този процес носи със себе си нещо мълчаливо следствие като например тези мазнини могат да полепнат по съдовите стени, образуват атеромни плаки и в бъдеще развиват сърдечно-съдови заболяванияс ".

От друга страна, „мастната тъкан действа не само като резервоар за мастните клетки, освен че има метаболитни и ендокринни функции, известно е, че съхранява устойчиви органични замърсителиs (COP), което ни кара да помислим какво се случва с тези вещества, когато ги премахнем толкова агресивно ".

ПОСТЪТ НЕ Е ЗА ВСИЧКИ

Във всеки случай периодичното гладуване не е подходящо за всеки, всъщност "Не е подходящ при слаби хора, хора с хранителни разстройства и трябва да се прави под лекарско наблюдение при страдащи от мастен черен дроб, диабет тип 1 или 2, хипер или хипотиреоидизъм и стомашни разстройства и разбира се, не се препоръчва по време на бременност и кърмене ".

Този пост не е здравословен или постоянен за тялото

За Анджела Тело "тази тенденция не е здравословно или постоянно за тялото. Основният проблем при отслабването е fвисок контрол върху реакциите на тялото ни; Този проблем няма да бъде разрешен, дори ако останете 15 дни без да ядете. Работата над ума, медитацията, спортуването и размисълът са първите стъпки за подпомагане на тялото ".

НАЙ-ДОБРАТА ДИЕТА

Според вас "това е здравият разум". "Силата на волята е нещо, което хората едва ли имат и е от съществено значение за настъпването на промени в живота ни, не само на диетично ниво, но и на емоционално ниво. Да бъдем свързани с тялото не е нещо обичайно, почти винаги се увличаме от импулси. Има безброй диети, но преяждащи, небалансирани, водещи заседнал живот и липсващи спокойствие; винаги ще бъде отрицателно за здравето ".

За да не "стресира" организма, той препоръчва загуба 1 килограм на месец (250gr/седмично приблизително). „Постепенното отслабване е много по-безопасно от бързото сваляне на няколко килограма. Хората, които правят чудодейни диети, се чувстват мотивирани, защото смятат, че са успели да загубят няколко килограма мазнини за кратко време, но за съжаление това не е толкова вярно. Когато човек отслабне толкова бързо, това е почти винаги вода и мускулна маса. Ако искате да отслабнете и да се поддържате, трябва да промените навиците си, защото не става въпрос за отслабване с 5 килограма за един месец и да си го възвърнете ".

Затлъстяването е болест и за да излезете от това състояние, трябва да вървите бавно с тялото

„Трябва да сте наясно с това Затлъстяването е болест и за да излезете от това състояние, трябва да вървите бавно с тялото и ума едновременно, за да накарате промяната да продължи. Промените в ума не настъпват толкова бързо, овладяването на тялото не е нещо, което планирате и утре можете да го приложите на практика без провал. Става въпрос да преминете стъпка по стъпка, наблюдавайки тялото и постепенно да се научите да контролирате импулсите “, обяснява той.

YOYÓ ЕФЕКТ

За Тело Таня Ласера ​​„е нагледният пример за момиче, което прави различни видове диети, отслабва и след това го възвръща толкова бързо, колкото го е загубило“, известно като йо-йо ефект. „Вашето тяло претърпява епизоди на стрес от глад и преминава в това състояние на тревога, което ви кара да съхранявате колкото се може повече мазнини веднага щом възобновите нормалната си диета“.

Волята е основният фактор, който ще ни гарантира успех в отслабването

Драстичните промени в диетата, признава експертът, са "опасни" за физическото и психическото здраве. „Отслабването с 10 килограма за 2 месеца все още е прекалено драстично за организма; най-вероятно ще възвърнете старите си килограми, ако не сте в състояние да поддържате тези радикални промени в живота си ".

ВОЛЯ И ПАМЕТ НА ТЯЛОТО МИ

„The воля Това е основният фактор, който ще ни гарантира успех в отслабването и това трябва да се поддържа през целия процес. Постигането на стабилност при отслабване обикновено отнема около три години. Това не означава, че след посоченото време човекът може да се върне към храненето, както преди.. Ако има тенденция към наднормено тегло поради генетика или просто защото не е постигнат контрол на импулсите, тялото със сигурност ще стане дисбалансирано ".

Освен това възрастта също не помага. "ДА СЕ колкото повече години, толкова по-бавен метаболизмът " Ето защо за ускоряването му е важно да спортувате редовно.

Може да харесате още.

Противоречивото твърдение на Таня Ласера ​​и нейните 10 килограма по-малко, за дебат: Периодично гладуване?

Важното и необходимо послание на Таня Ласера ​​за физическото: „Приемането е част от красотата“

Груба критика към Таня Ласера ​​за противоречието й да защитава истинската жена, но да свали 10 килограма