Правейки няколко прости промени, ще почивате добре часове наред. Започнете днес, за да поправите безсънните си нощи с тези съвети

Доказано е, че сънят е жизненоважна необходимост, толкова важна за нашите Здраве като въздух, вода или храна. Когато спите добре, ние се събуждаме свежи, чисти и готови да се изправим пред нов ден. Но когато не почиваме дълго време, всеки аспект от живота ни може да бъде променен.

живееш

В тази статия възнамерявам да предложа някои промени в навиците, така че да можете да подобрите качеството на съня и спи по-добре, Надявам се да ви служат.

Предлагани промени в навиците на съня

- Първото нещо е да установим рутинна дейност преди лягане, така че мозъкът ни да свърже този ритуал със съня.

- Регулирайте времето за лягане и ставане, тоест винаги се опитвайте да го правите по едно и също време.

- Вземете стая за мечта: тишина, не излишна светлина, температура 18ºC, влажност между 60 и 70%, ред и чистота, свободно и дишащо нощно облекло, изчистено спално бельо в меки цветове, възглавници с естествени пълнежи и матрак, който осигурява удобна подкрепа за всички точки на тялото.

- Не изпълнявайте умствени упражнения.

- Обикновено "броят малки овце»Не работи, тъй като това е умствено упражнение и като такова ще благоприятства умственото активиране и ще ни затрудни заспиването. По време на заспиването умът ни трябва да бъде максимално отпуснат. Не бива да я подлагаме на всякакъв вид стрес, който изисква тя да се концентрира върху конкретна задача.

Друг важен момент е, че когато си лягаме, имаме навика да мислим за случилото се през целия ден, за притесненията, които имаме и т.н. Доказано е, че повечето от нас са склонни да мислят по-негативно през нощта, отколкото през деня. Освен това ние се активираме и за да спим трябва да деактивираме както физическата, така и психическата част. Затова свикнете да имате определен час от деня, за да мислите по тези въпроси, не го правете по време на заспиване.

- Когато ни е трудно да заспим, полагаме много усилия да искаме да спим и това ни реактивира. Ако си легнете и не можете да заспите, не позволявайте на мислите „Утре ще се уморя” или „Утре няма да се откажа”. Фактът, че лежим в леглото, вече позволява на тялото ни да си почива и почива. Освен това колкото повече се опитвате да искате да спите, толкова по-малко ще го получите. Правете упражнение за релаксация и/или дишане и се опитайте да отпуснете тялото и ума си.

Друга известна техника в психологията за загуба на страха от неспане е техниката, наречена парадоксално намерение. Тази техника се стреми да прекъсне този страх да не заспиш точно с обратното. Става дума за това да си кажете „Днес няма да спя“. Доказано е, че работи.

- The дрямка добре е, стига да нямаме проблеми с безсънието или трудности със съня през нощта. Ако имаме безсъние или затруднено заспиване през нощта, препоръчително е да не подремваме, защото ако го направим, ще нарушим нощния си сън. Дори и да сте уморени по обяд, ако имате проблеми със съня през нощта, по-добре изобщо да не подремвате.

- Легнете си, когато сте сънливи: много хора, които имат проблеми със съня, се опитват да си лягат рано, защото знаят, че ще отнеме време, за да заспите. Това, което правят, е да загубят сън, да се отчаят и да свържат леглото с неудобно и неприятно място, в което се изнервят, че не спят.

- Премахнете будилниците и часовниците от погледа. Когато не можем да заспим и погледнем времето, ставаме по-активни, като си мислим „Ще спя малко“, „Легнал съм от два часа и не съм могъл да спя“, „ Утре ще се уморя. " По-добре е да не проверявате часа през нощта.

- Ако след 20-30 минути не сте заспали, станете и изпълнете задача, която ви помага да заспите (четете, гледайте скучна програма по телевизията.) И когато ви се спи, лягайте да спите. Направете това толкова пъти, колкото е необходимо.

- Ако ставате през нощта, опитайте се да не ядете нищо. Ако ядете нещо, когато се събудите, ще свикнете с тялото, че по това време на нощта трябва да му давате храна и то ще ви пита всяка вечер, затруднявайки ви да спите правилно.

Надявам се да опитате всички тези съвети и да ви помогнем да получите по-качествен сън.