сега можете да спите по-добре
Уморени ли сте от партньора си, който не ви позволява да спите и да не спите цяла нощ? Казваме ви какво можете да направите, за да го отстраните и да си починете с едно движение
Бъди честен. Колко пъти правите двойка събужда се от нощ с твоя хъркане кога са подобни на звуците на селскостопанско животно? Колко пъти ви е помолил да се обърнете или се е опитал да се движите (без успех), за да го направите да почива? Може би някога сте се събуждали с някои болки в гърба или в едната страна поради някакъв нощен лакът. Вие сте виновни, нищо не се случва, повече от половината от възрастното испанско мъжко население и една четвърт от женското хъркане според звеното за сън на фондация Хименес Диас. Въпреки че би било по-лошо да принадлежиш на половината, която трябва да го издържи.
Хъркането е много често при възрастни И това не е непременно признак на основно разстройство, тоест хъркането не е болест, но може да бъде причинено от такова. Това е личен и социален проблем по-висока при мъжете (тъй като те имат повече мускулна тъкан в дихателните пътища и отпускането на тези мускули е това, което я отключва), но засяга и жените, особено тези, които са достигнали менопаузата. (До 60% с 50 години хъркане).
Сънят на лявата страна насърчава правилния лимфен дренаж и храносмилането и подобрява функционирането на панкреаса и сърцето
Ако хъркате и се събуждате уморени, въпреки че сте спали много часове, може да имате сериозен проблем. Трябва да отидете на лекар, високи са шансовете да страдате от разстройство, наречено Сънна апнея: заболяване, което причинява периодични и повтарящи се епизоди на запушване на горните дихателни пътища по време на сън и е свързано с хъркане и сънливост през деня и умора на 5% от испанското население.
Той е свързан с повишен риск от хипертония, сърдечно-съдови заболявания, метаболитни и неврокогнитивни проблеми. Две проучвания, проведено от Групата за сън на Испанското дружество по пулмология и гръдна хирургия, потвърждават, че апнеите са свързани с рак, и по-специално до повишен риск от смъртност. Но какво можем да направим, ако това е нормално хъркане, как да се опитаме да го избегнем?
поддържайте здравословно тегло
Наднорменото тегло, дори само няколко излишни килограма, може да доведе до този неприятен звук. Мастната тъкан около врата ви стяга дихателните пътища и не позволява на въздуха да се движи свободно и навън. Затлъстяването е една от основните причини. „При повечето пациенти, при които телесното тегло е над нормалното, хъркането е често срещано явление, така че първата взета мярка е загуба на тегло. Така се решават 50% от делата, особено по-меките ", обяснява той Хайме Марко Алгара, отговорен за доклада по оториноларингология на Научно-консултативния съвет към Колежа на лекарите във Валенсия.
Спи на ваша страна
Може да се чувствате по-удобно на гърба си, но това е най-хъркащото положение, защото езикът, брадичката и излишната мастна тъкан се отпускат и изравняват дихателните пътища, така че по-добре свикнете да спите на ваша страна. Също така е за предпочитане да се спи на лявата страна, тъй като насърчава правилния лимфен дренаж и подобрява храносмилането и функционирането на панкреаса и сърцето, според проучване, публикувано в "The Journal of Clinical Gastroenterology".
Избягвайте алкохола и тютюна
Не че го оставяте завинаги, не се паникьосвайте. Освен това не го приемайте, когато заспите, особено между 4 и 5 часа преди това. Това кара мускулите да се отпускат повече от нормалното по време на нощния сън. Също така, това отпускане прави гърба на гърлото по-лесно да се срути.
Намалете употребата на тютюн. Димът, който се получава, дразни лигавицата на носните кухини и фаринкса, причинявайки възпаление и катар. Ако носните проходи се запушат, е трудно да се диша през носа, тъй като въздушният поток е намален. „Дори цигареният дим на някой друг може да ви запуши дихателните пътища и да предизвика хъркане“, обяснява той. Франклин картинг, професор в университетската болница Umea в Швеция в изследване, публикувано в „Американски вестник по медицина на дихателните и критичните грижи“.
Повече от половината от възрастното испанско мъжко население и една четвърт от женското население хъркат редовно
Много по-често хората, които пушат, хъркат, илиn 24% спрямо тези, които не го правят (13,7%). Не са пощадени и бившите пушачи, 20,3% не позволяват своите двойки и около 20% от онези, които никога не са пушили, но са били изложени на дим ежедневно, също са обичайни хъркащи.
Лечения
Има голямо разнообразие от неща, които можете да опитате у дома, включително смяна на възглавницата, предпазителите за уста, носните ленти, дилататорите или продуктите, които омекотяват дихателните пътища, за да ви помогнат с този проблем, който засяга толкова много ежедневието ви. Дръжте ноздрите си отворени, опитайте се да дишате през носа, вместо през устата. Ако имате алергии лекувайте ги, за да могат да заспят правилно.
Ако хъркането продължава, трябва да посетите лекар. Това може да е по-сериозен проблем и дори се нуждаете от операция за коригиране на структурните проблеми с дихателните пътища. Спането добре е много важно за вашето здраве и тези около вас, не приемайте това като шега.