ползи

Какво представлява периодичното гладуване, какви са неговите ползи и как подобрява живота ви

Да приемем, че не съм лекар или диетолог. Пиша тази публикация, защото след като говорих за периодично гладуване в Instagram, получих много съобщения с молба за повече информация за това какво е и как да го направя. Днес просто искам да ви кажа какво е периодичното гладуване и как работи за мен.

Това е деликатен въпрос, има лекари и специалисти по хранене, които са против, така че препоръчвам, ако искате да се опитате да се информирате добре за това как да го направите и да слушате много (още повече ) към тялото ви. Ако съм честен, прочетох много повече за, отколкото против, но и неговите но също са.

Ще ви разкажа за моя опит, всичко, което съм чел и чул за него и как да го включа в живота си.

Първото нещо, което искам да ви кажа, е, че периодичното гладуване не е диета, а инструмент, на който се приписват ползи в имунната, ендокринната и емоционалната система. Но вървим на части, ще го обясня малко по малко.

Какво е интермитентното гладуване и как работи то?

Това е форма на диета, която се състои от редуване на периоди на гладуване с периоди на нормално хранене. Няма ограничения за храната (въпреки че се предполага, че ако искате да направите този тип бързо, това е така, защото искате да подобрите своето благосъстояние и е очевидно, че трябва да се храните здравословно, когато дойде време).

За какви видове бързина говоря?

Въпреки че има различни видове периодично гладуване, аз правя това, което се състои в ограничаване на храненията до определени часове от деня. Най-известният е 16/8 което се състои от гладуване в продължение на 16 часа и ядене само през останалите 8 часа. Не се страхувайте, аз не правя това ... изведнъж оставайки 16 часа без да ям, поне за мен не ми е лесно, затова започнах с леката версия на този модалност, 12/12, или какво е същото, 12 часа пост и 12 часа, в които можете да ядете.

Това е толкова просто, колкото приключване на вечерята в 20:30 ч. И закуска в 8:30 ч., Като часовете сън между тях са много лесни за изпълнение.

Намерението е да се удължат часовете на гладно до достигане на 16, което не знам дали някога ще постигна. Вярно е, че те казват, че положителните ефекти от този тип гладуване са по-подходящи, когато достигнете 16 часа, но все още не се виждам способен. В момента правя 11/13 и някой ден 10/14.

Което има предимства?

  • Активирайте автофагия (да, същото това лице остана при мен първия ден, когато чух тази дума). Автофагията е фактът, че клетките, които нямат прясна храна на гладно, се разграждат и рециклират собствените си повредени компоненти. За да ви дам един прост пример, след инфекция, чрез автофагия, нашите клетки карат вирусите и бактериите да изчезват. Това е процъфтяваща концепция и оттогава се правят много изследвания по нея е свързано с дълголетие, подмладяване, а също и загуба на тегло. Този процес започва след няколко часа гладуване.
  • Намалява възпалителните фактори
  • Намалява растежа на раковите клетки
  • Подобрява когнитивната функция на мозъка (възприемайте това, което ни заобикаля и действайте по съответния начин)

Кога не се препоръчва?

  • Ако спортувате с много тежки тренировки, препоръчително е да имате медицинско проследяване.
  • Хората, които извличат безпокойство и стрес от храната, в този случай гладуването ще увеличи вашата тревожност

Ами ако съм много гладен?

По време на гладуване можете да пиете настойки или кафе. Важно е, след като ядете, да не го правите с безпокойство и без контрол върху това, което ядете. През часовете, през които можете да се храните, яжте здравословни ястия и ефектите ще бъдат много по-големи.

Как да го прилагам в живота си и какви ползи съм забелязал?

Докато не започнах периодично гладуване, бях човек, който трябваше да яде малко, но много често. Ако не ядях никаква храна на всеки 2 или 3 часа, имах ниско кръвно налягане и се чувствах зле. Сега ви казвам как го правя.

Отслабнах, макар че това не е краят на този нов начин на хранене.

Чувствам се по-енергичен и весел.

Останалите ползи? Предполагам, че ще ги включвам малко по малко, въпреки че те са вътрешни. Разбира се, подмладяването на тялото ми е нещо наистина привлекателно 🙂

За мен не е проблем да го пропусна, когато преценя, че е необходимо (ако излезем на вечеря и графиците се променят или ако ми се иска да закусвам със семейството, дори ако не са изминали дори 12 часа), опитвам се да го направя по време на седмицата, контролирайки часовете и уикенда според случая. Ако съм вечерял рано, когато ставам по-късно, е много лесно да пристигна в 12 или 13 часа, но ако не успея, изобщо не се притеснявам.

По отношение на неудобствата, ако съм честен, и аз не съм намерил твърде много информация (както имах по-голямо желание да чуя доброто, отколкото лошото), но ако почувствам, че в даден момент не ми върви добре, аз ще го напусна и ще се върна, когато съм със сили. Предполагам, че все още не е толкова ефективен, но се придържам към предпоставката да слушам тялото си и по този начин знам кога постъпвам правилно.

Надявам се, че ако се осмелите да ми разкажете за своя опит, ще се радвам да чуя как се справяте и ако чувствате нещо различно.

И ако искате да задълбочите вашето благосъстояние и да подобрите начина си на живот, можете да си осигурите няколко сесии в бавен стил, където заедно ще работим за това как можете да изградите нов живот, където спокойствието, красотата и балансът са в основата на вашите дни.