Защо ни е трудно да спим добре?

Да бъдем вкъщи през целия ден нарушава нашите сънни режими и променя жизнените ни ритми. Ето защо много хора в наши дни се оплакват от това не спят добре, събуждайте се през нощта, имате проблеми със заспиването или сънувате кошмари.

важността

По-малкото излагане на слънчева светлина, прекомерната консумация на мобилен телефон, таблет или компютър или липсата на обичайната рутина са фактори, които карат тези трудности при съня да се появят.

При тази ситуация нашата биологичният часовник е променен. Хората се адаптират към нашата среда в 24-часов ритъм, който тялото ни регулира.

Повечето поведенчески и физиологични променливи на хората следват тези ритми, които се поддържат от външни сигнали като светлина или тъмнина: Ставаме призори, работим през деня, лягаме си, когато се стъмни ....

В момента, когато стоим вкъщи, мозъкът ни няма много от тези сигнали, дори може да получи противоречива информация, събуждаме се по-късно, лягаме по-късно, не получаваме слънчева светлина. Всичко това може да ни накара да не спим както преди затварянето.

Какво можем да направим, за да подобрим качеството на съня си?

Организирайте деня ни

Важно е установете рутина, станете и си лягайте по едно и също време всеки ден, къпете се, пригответе се, не стойте по пижама по цял ден. Това помага на мозъка да установи процеси на регулиране на съня и събуждането.

Прекъсване на връзката два часа преди сън

Трябва да направим a изключване от грижите и задачите на деня. Дейности, които нарушават останалата част от деня ни, никаква работа или нещо общо с това. Дистанционната работа усложнява прекъсването на много хора, които удължават работното си време с течение на времето.

Също така не е добре да следвате информацията за COVID-19 Понастоящем или използвайте екрани, ще обясним последната точка по-късно. Гледането на филм, слушането на любимата певица, разговорите с партньора ви, тихата вечеря у дома, видеоконференцията с приятели и т.н., могат да бъдат правилните опции. Потърсете своето.

Създайте релаксираща рутина, преди да заспите

Този, който предпочитате, вземете горещ душ или вана, четете, слушайте тиха музика ... Тези дейности предизвикват сън.

Ограничете използването на мобилни устройства, преди да заспите:

Силно се препоръчва да напуснете екраните два часа преди да заспите, особено тези на мобилни телефони, таблети и компютри, излъчват синя светлина, която активира мозъка ни, това е светлина, подобна на тази, която информира мозъка ни, че е ден, ако мозъкът ни вярва, че е ден, няма да отделя мелатонинът може да доведе до смущения в циклите на съня и да има проблеми със съня безсъние.

Спазвайте здравословна диета

Понякога пренебрегваме храната В ситуация като настоящата ядем повече, закусваме по-късно, вечеряме по-късно.

Важно е да се поддържа адекватен ритъм на хранене, хранене горе-долу по едно и също време всеки ден, избягване на големи вечери и избягване на късна вечеря.

Нашите диетата трябва да бъде разнообразна, включително всички групи храни и избягване на консумацията на възбудители в последните часове на деня.

  • Упражнявайте редовно

Технологиите ни дават много възможности упражнявайте у дома, Независимо дали вече сте го практикували, това ще ви позволи да продължите с рутината си и ако това е нещо ново за вас, това може да е възможност да създадете нов здравословен навик в живота си.

Както по телевизията, така и в интернет, мобилните приложения, дори собствените ни фитнес зали ни дават възможности да продължим да тренираме от вкъщи и това ще ни позволи да спим по-добре.

Ако успеем да следваме тези инструкции, ще ни бъде лесно отново да имаме добра хигиена на съня, с която ще се чувстваме по-добре физически и психологически.

Ако проблемите продължават, можете да се консултирате с професионалист от Психология Виктория Мартин ние можем да ви помогнем да разрешите тези трудности.