съжаление

Има здравословни закуски и трикове, за да се заситите по-дълго

Автор

Да, добре сте го прочели. Можете да се храните между храненията, без да съжалявате. Нещо повече, здравословно е да се храните между храненията. В малки количества ви помага да поддържате метаболизма си активен, като по този начин консумирате повече енергия; влива жизненост в организма и освен това ви позволява да стигнете до основните ястия с по-малко усещане за апетит. И най-хубавото е, че това е лесен начин да запазите везната си на разстояние. Но не просто всичко работи. Удобно е предварително да знаете някои прости трикове и някои рецепти за наистина сочни закуски.

Първо трикове

Има безброй стратегии за борба с глада и за по-дълго време да ни засища. Първият може да се приложи на практика веднага след като станете: започнете деня с пълноценна закуска. Кафе и тост не са достатъчни. По-добре е да ги придружавате с продукти, богати на протеини, като пуйка, шунка или яйца. Пълнозърнестите хлябове ви осигуряват необходимите въглехидрати. Авокадото или зехтинът добавят необходимите мазнини към диетата. С това меню появата на апетит се забавя и се консумира балансирана диета.

През целия ден е важно да приемате достатъчно течности. Тревогата за хранене, казват експертите, е по-скоро емоция, отколкото реална физиологична нужда. Поради тази причина, ако се погълне вода или чай, този импулс се ограничава и се избягва излишният прием на храна. Избягва се и изкушението да се купуват продукти с лошо хранително качество. Експертите обаче съветват да не пием много по време на хранене, тъй като в такъв случай това може да ни подтикне да ядем повече.

Изберете храни, които трябва да се дъвчат добре. Това е още един здравословен трик. Чрез дъвченето отделяте повече време за храна и давате на тялото си място, за да активирате сигнали за ситост. Същото, което се случва, когато ядете бавно. Храната с хрупкави текстури или тези, които изискват добро дъвчене, като плодове, ядки или хляб, могат да се превърнат в най-добрите ви съюзници.

Има здравословни закуски?

Яденето на пет хранения на ден е от съществено значение за да постигнете необходимата жизненост, с която да се изправите срещу деня, а също и да отслабнете по здравословен начин, с почти никакви усилия. Но не просто всичко работи. Стойте далеч от автоматите, които ви предлагат цветни опаковки със закуски. По-добре е да се организирате и, когато можете, да ги носите приготвени от вкъщи. Не е нужно да инвестирате много време. Важното е да планирате и прилагате здравия разум.

Възползвайте се от плодовете и зеленчуците. Това е добър начин да хапнете нещо. Тези храни осигуряват малко калории и много хранителни вещества. Ако наистина сте гладни и имате нужда от нещо по-засищащо, можете да ги смесите с кисело мляко, сирене или ядки. Млечни продукти, по-добре обезмаслени.

Ако обичате да готвите и имате място да се посветите на закуски, тогава е по-добре да знаете някои рецепти. Банановите и овесените ядки са нещо сладко и практично, за да сте в крак с ежедневието си, богат на фибри и здравословни мазнини, лесен за правене и отнемане. Те ще бъдат готови след 10 минути. Ако предпочитате нещо по-освежаващо, също сладко и без да е необходимо да готвите, тогава вашата алтернатива е плодовата салата. Той ще осигури витамини и минерали, от които се нуждаете. ї Случвало ли ви се е да приготвяте сандвич с банан? Обелете го, нарежете го наполовина и го напълнете с нискомаслено сирене и няколко чаени лъжички лек мармалад. Трябва само да потърсите контейнера, за да го приберете в чантата си.