Залагането на хранителни и леки храни по време на менструация е от ключово значение за облекчаване на подуването на корема, болките в корема, липсата на енергия и други често срещани симптоми на тази фаза на менструалния цикъл.
Храненето на здравословна диета е най-подходящо за общото здравословно състояние, но също така може да бъде много полезно за контрол на хормоналните промени. Следователно, здравословното хранене през целия менструален цикъл може значително да подобри различните симптоми, които се проявяват във всяка фаза. Както обяснява Марта Леон, професионалист, специализиран в храненето и здравето на жените, всяка трета жена има менструални нарушения, свързани с хормоналния баланс и "някои от тях се подобряват и дори изчезват, когато променим диетата си".
Ако се съсредоточим върху диетата по време на фазата на менструацията, трябва да се вземат предвид няколко фактора. От една страна, както заяви ФАО, жените в репродуктивна възраст имат повече хранителни нужди. "Една от причините е, че загубата на кръв по време на менструация води до редовна загуба на желязо и други хранителни вещества и прави жените по-податливи на анемия, отколкото мъжете." И от друга страна, че през периода тялото е по-подуто или възпалено и има определени храни, които могат да влошат симптомите. По този начин се нуждаем от питателна храна, която да компенсира загубата на желязо, но лека и противовъзпалителна за намаляване на отока. За щастие има много опции, прицелете се!
Богати на желязо храни
Както вече споменахме, тази група храни е важна за предотвратяване на анемия. Сред тях намираме тези на растителен произход и тези от животински произход. Първите са особено важни, както трябва да бъдат основата на нашата диета а освен това са по-леки, което ги прави чудесен съюзник по време на менструация.
•Зеленчуци: спанак, броколи, цвекло, зеле ...
•Зеленчуци: леща, нахут, боб ...
•Натурални сушени плодове: шам-фъстъци, бадеми ...
•червено месо
•Риба и морски дарове
Важно! Винаги ги консумирайте с източник на витамин Ц за насърчаване на усвояването на желязо (лимон, домат, черен пипер, магданоз, киви, червени плодове ...).
Калций, магнезий и калий
Тези хранителни вещества се намират в храни като спанак, банан, броколи, бадеми, фурми или ананас и помагат за предотвратяване или намаляване на спазми, които причиняват болка по време на менструация. В допълнение, те също имат положителен ефект на емоционално ниво.
Естествени противовъзпалителни средства
Има определени храни, които ще ви помогнат намаляване на възпалението и подобряване на подуване и дискомфорта, причинен при менструация. Които са? Зелени зеленчуци, ананас, червени плодове, куркума, чесън, лук, естествени ядки, цвекло и джинджифил, наред с други.
Полиненаситени мастни киселини
Подобно на предишните, те също са противовъзпалително и подобряване на кръвообращението. В тази група са риби (сьомга, сардини.), Черупчести мекотели, орехи, авокадо и семена от лен или чиа.
Храни с високо съдържание на фибри
Фибрите са от съществено значение за намаляване на чревните разстройства които могат да причинят менструация, като запек. Консумацията му помага на храносмилането да бъде по-добро и изпражненията малко по-чести, за да елиминира излишния естроген. Списъкът е обширен: зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни.
Хидрат!
И за това няма нищо по-добро от водата, както това, което пиете, така и това, което консумирате чрез плодове и зеленчуци. Това ще ви помогне намаляване на задържането на течности, причиняващи крампи. Инфузиите от лайка, хвощ или градински чай също се препоръчват с тяхната диуретична и противовъзпалителна сила.
И кои трябва да избягвате?
И накрая, за да усетите всички предимства на тези храни по време на менструация, е важно да премахнете други, които повишават вашата нива на естроген и следователно увеличават болката. По този начин избягвайте солта, кофеина, теина, алкохола и ултрапреработените храни, богати на захари, наситени мазнини и/или рафинирани брашна (безалкохолни напитки, сладкиши, пържени, готови закуски, нездравословна храна ...).
Изпробвайте го! Освен че имате по-поносим период, вие ще се грижите за здравето си на всички нива.
- Съвети за отслабване Най-добрите техники за избягване на преяждането, когато сте гладни
- Какъв метаболизъм имате? Направете теста, за да разберете какво трябва да ядете Панама Америка
- Какво да ядем (и как) по време на карантината, ръководството за здравословно хранене, за да се избегне прекаленото поглъщане на Vogue
- Какво да ядете, когато имате Milia Pain
- Какво да ядем за борба със сезонната алергия - по-добре със здравето