Сметките на артистичния и културен сектор на Меделин през 2020 г.

  • Политика
  • Здраве
  • Образование
  • Мир и човешки права
  • Правителствени и Farc споразумения
  • Специално: След мътното злато

Лоша храна, другата лоша в затвора

Заплахата на демократите за Тръмп

  • Икономика
  • Фирми
  • Финанси
  • Агро
  • Иновация
  • Минимална заплата
  • Джобна икономика
  • Визионери
  • #OfEstaSalimosJuntos

Фирма, търсене на Hidroituango

Бизнес/Компании/01.01.2021

диета

Маркирайте календара! Това са спортните събития от 2021 година

Спорт/Други спортове/09.09.2021

  • Редакционни материали
  • Колонисти
  • Анимационни филми
  • Блогове
  • Ръкопляскания и свирки
  • Какво липсваше
  • Ехо и коментари
  • Вяра на грешките
  • Текст на цитата

Градско планиране за устойчивост

Мнение/Редакционни материали/00:00 ч

Това е Cobra Kai, сериалът, роден от филма от 80-те, Karate Kid

Култура/Кино/01.09.2021

12 зелени решения за помощ на планетата през 2021 г.

Нови доказателства откриха, че метеоритите са донесли вода на Земята

Технологии/Наука/01.08.2021

  • Астрология
  • мода
  • Фарандула
  • Телевизия
  • Кръстословица
  • Судоку

Какво да гледате по телевизията този празничен мост за вечерен час

От JUAN DAVID MONTOYA | Публикувано на 25 февруари 2012 г.

Те не са магически формули. Само няколко препоръки, които експертите отправят за контролиране на безпокойството да ядете и други ключове за борба с наднорменото тегло.

Основната причина за това е здравето. Доказано е, че затлъстяването е един от причинителите на много заболявания, включително тези, принадлежащи към широката група сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Избягвайте излишните мазнини и брашна, консумирайте пълнозърнести продукти, избягвайте сладки напитки и алкохол, установете порции на четвърт: две за плодове и зеленчуци, една за протеини (месо, пиле, риба, растителен произход) и последната за въглехидрати ( ориз, картофи, маниока, банан).

Препоръките за поддържане на стройност са добре известни, но не винаги се спазват. Имайте предвид, че това, което ядете и колко ядете, е първата причина за теглото и телесната маса, но не е единствената.

1 - ПРАВЕТЕ ПОСТОЯННО ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ
Не всичко може да се случи без усилия. Това е препоръка номер едно за тези, които искат да отслабнат, без да се налага да спазват строга диета, тъй като упражненията са най-добрият начин за изгаряне на калории. Ползите могат лесно да бъдат проверени на сърдечно-съдово и метаболитно ниво. „Хората, които са активирани, изминават повече от 10 000 стъпки на ден, които правят рутинни упражнения, обикновено не им се налага да спазват диети, тъй като тялото изгаря тези калории, които се консумират“, коментира Клаудия Ангарита, президент на клиниката на Колумбийската асоциация по хранене.

2 - TГ “MESE SU МЕТЕОРОЛОГИЧНО ВРЕМЕ. Яжте БЕЗ СТРАХ
"Дъвченето много бавно и пасирането на храната възможно най-много в устата прави сигналите, изпратени от стомаха към мозъка, да продължават по-дълго. Това ви кара да не се чувствате гладни и следващото хранене ядете храни с по-ниска калорийна плътност", препоръчва Angarita. До 20 минути на масата, препоръчват експертите.

4 - Яжте по-малко храна по-много пъти на ден
Това е една от най-честите препоръки на диетолозите. Повече приеми благоприятстват чревния тракт. За специалистите идеалното е да се хранят леко пет или шест пъти на ден, вместо три големи. Много важно: това не са "пълноценни" хранения, а повече моменти в контакт с храна.

Номерът е реален, тъй като тялото изглежда по-добре приема храната по този начин от традиционния начин да яде обилно за закуска, обяд и вечеря. и полунощ.

5 - ПИЙТЕ ДВЕ ЧАШИ ВОДА ПРЕДИ ЯДЕНЕ
Така че можете да стигнете до масата с усещане за контролирана ситост. "Тази вода заема място в стомаха. Когато ядете, вече имате известна ситост, вече не пристигате със същия апетит", казва диетологът Магнолия Ескобар. Не се притеснявайте за пълнота, тъй като тялото премахва водата лесно.

7 - НЕ ТОЛКОВА ПЪЛНО, ЗА ДА СЕ ПУСКАТ
Приложете закона от 80 процента. Решете си да използвате четири пети от стомаха си, а не сто процента, и да останете сити.

Това е доста широко използвана методология в Южна Япония. По този начин, "вие осъзнавате какво консумирате. Трябва да слушате тялото си и да ядете, когато почувствате чувството на глад", допълва Ангарита.

9 - НАУЧЕТЕ СЕ ОБИЧАЙТЕ И УВАЖАЙТЕ ХРАНА
Храненето е ритуал, за някои почти свещено. Клаудия Ангарита препоръчва „да не правите други дейности, докато ядете, като гледане на телевизия или работа, а седене на масата в трапезарията и създаване на приятна атмосфера, където можете да се насладите на хранене и да имате много интимни отношения с това хранене“. Идеята зад това е да осъзнаете какво ядете. Тази връзка помага да се предотврати консумацията на непропорционални порции, казва диетологът.

10 - УМ И ТЯЛО, НЕСЕЛИМИ
Според списанието на Американската асоциация на диетолозите жените, които се занимават с йога, тежат по-малко от другите. Специалистите смятат, че това се дължи на умствената твърдост, която развиват, и много по-съзнателния подход към храната. Управлението на безпокойството е инструмент за управление на теглото.