отслабване

Ако сте се постарали наистина много да свалите излишните килограми и най-накрая се наслаждавате на целта си, сега трябва да знаете, че поддържането след теглото не е лесно да се постигне. Затова си тръгваме седем хранителни ключа, за да не си възвърнете загубеното тегло.

Потърсете помощта на специалист по хранене

Както за отслабване, така и за поддържането му, професионалистите в тази област са много полезни, предлагайки ни, наред с други неща, стратегии, които ни помагат да бъдем мотивирани и активни при поддържане на загубено тегло.

Или да посъветва как да последва и да насърчи същото, професионалист по хранене винаги се препоръчва да отслабне и да поддържа постигнатото тегло.

Продължавайте да избирате храни с високо хранително качество

За да отслабнете окончателно, е от съществено значение да промените навиците, защото след като едно поведение се превърне в навик, то ще ни позволи да го поддържаме с течение на времето.

Проучванията подкрепят факта, че тези, които са включили навик на здравословна диета, те успяват да поддържат ефективно загубеното тегло. Ето защо е от съществено значение да продължите избор на храни с високо хранително качество за приготвяне на ежедневните ви ястия.

Добри и задоволяващи хранителни вещества изглежда е от голямо значение да не си възвърнем загубеното тегло с това, което ядем, както е показано от проучвания относно консумация на плодове и зеленчуци.



Следете какво влиза в устата ви

The самоконтрол от нашето поведение, което можем да предприемем, за да отслабнем благоприятно, също е ключово да го поддържаме по-късно.

По този начин изследванията показват, че тези, които записват какво ядат, или на порции, или на калории и хранителни вещества, постигат по-добра поддръжка на теглото.

В този аспект можем да водим хранителен дневник или дневен дневник за храна, както и използване на приспособление или приложение за наблюдение на обичайните ни ястия. Също така е полезно планирайте хранене ежедневно и дори мислено записвайте какво ядем и пием.

Проверявайте редовно теглото си

Точно както е много полезно да не губим контрол над това, което ядем и за това е ключово да оценим собствената си диета, също е важно периодично проверявайте нашето тегло за предотвратяване на наддаване на тегло или бързо обратно увеличаване на малки увеличения.

Научните доказателства потвърждават това тези, които се претеглят по-често, са по-успешни в поддържането на загубеното тегло, до голяма степен поради споменатите по-горе причини, а също и защото те не изпускат от поглед възможността за напълняване на килограми, без да го осъзнаят.

Препоръчваме например, качвайте се веднъж седмично, обмисляне на подобни условия по време на измерването.



Гответе повече и яжте редовно домашна храна

За да се доближим до качествена диета, базирана на истинска храна, която ни позволява да поддържаме тегло, както казахме преди, е от ключово значение готви повече и имай навика да го правиш.

Редовно ядене на храна, направена от собствените ни ръце е от ключово значение за постигането на това и може да бъде ценен навик за поддържане на здравословна диета, която ни пречи да възстановим загубеното тегло.

Стойте далеч от ултра-обработените Друго изискване е, което се постига, ако се приближим до кухнята и се насладим на приготвянето и дегустацията на собствените си ястия.

Бъдете гъвкави и виждайте „препънките“ като част от процеса

В процеса ни на поддържане на загубено тегло може да ни се случи след няколко седмици да наддадем на килограми без видима причина. Важно е не се обезсърчавайте и обмисляйте тези „спънки“ като част от процеса.

The гъвкавост Трябва да е характеристика, която да приемем, когато се стремим да отслабнем и освен това да поддържаме определено тегло.

По същия начин е важно да се има предвид, че това е тегло, което се е поддържало, когато е имало малки трептения от около два килограма, след шест месеца или повече. В пътеката може да има колебания и те ще бъдат приемливи, стига да могат успешно да се справят.



Погрижете се за психическото и емоционалното си здраве, особено по отношение на тялото си

Важно е да знаете, че много промени в теглото са свързани или произхождат от емоциите. По същия начин затлъстяването е хранително разстройство и като такова би трябвало трябва да се разглежда не само с диета и упражнения, но също така, като се обмисля психологическият аспект от всеки човек.

Следователно, за да отслабнете, както и да го поддържате, е от съществено значение грижи се за психическото и емоционалното здраве, За това специалист по психология може да бъде много полезен, за да ни насочи към постигането на здравословна връзка с тялото ни.

Само ако имаме такъв положително отношение към себе си и тялото си ще можем да се предпазим, да се погрижим за себе си и да се поглезим с добри навици, които ни помагат да поддържаме загубеното тегло.