Кой е най-добрият начин за изгаряне на повече калории? Има много въпроси, свързани с разработването на режим на упражнения: задоволяване на нуждите на тялото ви, намиране на нещо, което наистина харесвате, и измисляне на това, което ще има достатъчно въздействие, за да се промени в здравето ви.
Ако сте ограничени във времето, един от начините да измервате това е да изчислите количеството енергия, което отделното упражнение изразходва, към момента, в който се практикува. С други думи, колко калории изгаряте?
Важното предупреждение тук е, че само упражненията не са достатъчни за отслабване. Ако искате да отслабнете, най-добре е да поговорите с лекар какво е здравословното тегло за вас и да работите, като премахнете захарта и големите порции от вашата диета.
И все пак изгорените калории на час са добра мярка за интензивността на дадено упражнение.
Клиниката Mayo, въз основа на изследване, публикувано от Националния здравен институт на САЩ, изброява 36 популярни форми на упражнения за тяхното калорично въздействие. Тук съставяме списък с топ 10, като приблизителните калории, изгорени на час за човек от 90 кг, са посочени за всяка дейност.
Разбира се, точните цифри ще варират в зависимост от типа на тялото, пола, възрастта и други фактори. Важно е да се отбележи, че цифрите тук са приблизителни и че това, че упражненията изгарят калориите по-бързо, не означава непременно, че е най-добрият вариант.
Най-доброто упражнение е достатъчно приятно, за да ставате и да го практикувате редовно.
Ето топ 10 упражнения, които изгарят най-много калории на час:
Ролка - 683 калории на час
Кънките са по-интензивен спорт, отколкото изглежда, тъй като ви позволяват да изгаряте до 683 калории на час. Разбира се, трябва да внимавате с паданията. Травмите на китката са особено често срещани в този спорт. Каската, наколенките, лакътните възглавници и подложките за китки трябва винаги да придружават използването на ролките.
Баскетбол - 728 калории на час
Отборните спортове като баскетбол са чудесни за споделяне на свободното ни време с приятели или за създаване на нови приятели. Той може да помогне за изгарянето на до 728 калории на час и е един от най-енергоемките отборни спортове.
Флаг Футбол - 728 калории на час
Флаг футболът има всички предимства на американския футбол, но без ужасните удари и наранявания на врата. Това е чудесен начин да се упражнявате и да се забавлявате в група и може да изгори до 728 калории на час.
Индивидуален тенис - 728 калории на час
Тенисът на сингъл е напрегнат спорт, но преследването на топката около корта за един час може да ви помогне да загубите около 728 калории.
Бягане с 8 км в час - 755 калории на час
Умереният джогинг на 5 mph може да изгори до 755 калории на час и е просто и достъпно упражнение, което всеки, който тренира, може да направи.
Бягане нагоре по стълбите - 819 калории на час
Използването на StairMaster или бягането по особено дълъг стълб ще изгори около 819 калории на час.
Енергично плуване - 892 калории на час
Нищо не може да надвиши „енергичното“ плуване, което може да ви помогне да изгорите 892 калории на час.
Таекуондо - 937 калории на час
Таекуондото е най-интензивният от състезателните спортове в този списък и може да ви помогне да изгорите до 937 калории на час.
Скачане на въже - 1074 калории на час
В горната част на списъка са две от най-простите дейности: скачане на въже и бързо бягане. Правейки някое от тези упражнения за един час, можете да изгорите до 1074 калории.
Бягане с 8 мили в час - 1074 калории на час
Бързото бягане на дълги разстояния все още е един от най-ефективните начини за изгаряне на много калории за кратко време. Той е почти толкова добър, колкото скачането на въже, но въжето не ви трябва. Това е и много добро упражнение за коленете.
- Най-добрите мотивационни съвети за отслабване според експертите
- Трите най-добри диети за отслабване, според експерти
- Най-добрите диети от 2019 г. за подобряване на здравето и отслабване, според експерти
- Най-добрите храни и напитки за справяне с летните горещини, според експерти
- Хранителни вещества Най-добрите храни за удовлетворение, според Science