Диета или упражнения? Какво дойде първо пилето или яйцето? Много са тези, които след коледните запои си поставят целта на 2018 г. да влязат във форма.

трите

За да направите това, и както ви разкрихме вчера, ключовото е да комбинирате прием на здравословна храна с малко спорт. Има обаче и такива, които също търсят отслабнете.

Тези упражнения и 7 минути са достатъчни, за да отслабнете, да отслабнете и да сте във форма

Ако това е вашият случай, днес ви показваме три най-добри диети за отслабване, според последната класация в САЩ News & World Report, който всяка година публикува списък с най-добрите режими за сваляне на тези излишни килограми.

По този начин можете да следвате този, който най-добре отговаря на вашите вкусове. Искате ли да знаете какви са те?

Средиземноморска диета & DASH диетична вратовръзка

Въпреки че Средиземноморската диета е най-препоръчителната от диетолозите в световен мащаб DASH стана много популярен през последните години.

Ето защо те са обвързани за първото място в класацията на най-добрите диети за 2018 г. за отслабване.

Тук ви казваме ключовете за всеки един.

Средиземноморска диета, всички ключове

Както много от вас вече знаят, Средиземноморска диета се състои от прием на плодове, зеленчуци, риба, пълнозърнести храни, бобови растения и зехтин, с ниско съдържание на червено месо, захари и наситени мазнини.

По този начин трябва да консумираме по-малко от 35% от мазнините от общата изядена храна и наситените мазнини не могат да надвишават 8%. Като съвет препоръчваме да следвате следните принципи:

  • Пиле или риба: два пъти седмично.
  • Яйца: До 7 пъти седмично.
  • Мляко,сиренеиликисело мляко: Ежедневно.
  • Месочервен: Веднъж или два пъти седмично.
  • Вино: Можете да пиете по две чаши вино на ден.

DASH диета

The DASH диета (Диетични подходи за спиране на хипертонията) се състои в ограничаване на приема на калории до 2000 на ден на базата на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, пиле, риба, бобови растения, ядки и растителни масла.

Освен това трябва да се ограничи консумацията на наситени мазнини, захари и сол. Като съвет препоръчваме да следвате този план на MedlinePlus:

  • Зеленчуци: 4 до 5 порции на ден.
  • Плодове: 4 до 5 порции на ден.
  • Млечни продукти обезмаслени или нискомаслени, като мляко и кисело мляко: 2 до 3 порции на ден.
  • Цели зърна: 7 до 8 порции на ден и 3 трябва да са пълнозърнести.
  • Риба, постно месо и птици: 2 порции или по-малко на ден.
  • Бобови растения, семена и ядки: 4 до 5 порции седмично.
  • Растителни масла: 2 до 3 порции на ден.
  • Сладкиши или захари добавки, като желатин, сорбет, твърди бонбони, кленов сироп и захар - по-малко от 5 порции седмично.

Също, диетолозите препоръчват да се правят упражнения с интензивност поне 30 минути умерен почти всеки ден от седмицата, като бърза разходка или разходка с колело.

Флекситарна диета

Когато гореспоменатите диети са обвързани, второто място е за Флекситарна диета. Както можете да си представите, той е най-иновативният и по-конкретно се състои от „гъвкава“ вегетарианска диета, чрез която се ядат предимно вегетариански храни, въпреки че в някои ситуации се консумира месо.

Благодарение на това, ограничете приема на калории. При тази диета месните протеини се допълват с други от други храни, като бобови растения, яйца и млечни продукти. Като съвети препоръчваме:

  • Плодове, зеленчуци и зеленчуци: Трябва да бъде 80% от диетата.
  • Млечни продукти: от животински или растителен произход, но присъства ежедневно.
  • Зърнени храни: Интеграли за предпочитане. Добре е, ако ядете бял ориз от време на време, но трябва да се опитате да избягвате рафинираните храни. По този начин ще постигнем по-голямо снабдяване с фибри, които ще са от полза за тялото ни.
  • Месо или риба (от органичен произход, когато е възможно): най-много два пъти седмично.
  • Не трябва да елиминираме нерафинирани естествени захари като мед, стевия или сироп от агаве, тъй като те са необходими за организма, но не бива да злоупотребяваме и с тях.