Пристигането на дългоочакваното лято с плажните следобеди, дните на басейна, екскурзиите до невероятни райски кътчета или нощите на тераси и тостове също има отрицателна страна, която много хора мразят: жегата. С повишаването на температурите често се срещат проблеми със съня, затруднена концентрация при работа, повишена тревожност, топлинен удар или дехидратация.

храни

Ако не можете да избягате на по-хладно място, важно е да избягвате излагането на слънце в пиковите часове и също така да се грижите за това, което слагате в устата си и да се опитате да имате освежаващи възможности за храна и напитки за да ви помогне да останете постоянно хидратирани, да облекчите непреодолимото усещане за топлина и да се почувствате по-добре.

11 съвета за добър нощен сън в горещо време

По отношение на течностите европейските учени подчертават в доклада „Колко вода се нуждае от тялото ми?“ публикувано през 2010 г., че юноши на възраст над 14 години, възрастни и възрастни хора, както мъже, така и жени, те трябва да пият между 2 и 2,5 литра вода на ден. Приемът се увеличава в случай на бременни и кърмещи жени.

Без повече шум ще ви кажем какво можете да ядете и пиете, за да останете хладни това лято. Започваме ли?

Броколи

Ако като малък сте го оставили настрани в чинията, е време да промените хранителните си навици. Този зелен листен зеленчук се откроява с високото си съдържание на вода, до 91%, освен че придава свежест на вашите ястия. Това не е единственото му предимство, тъй като броколите предотвратяват рака, предпазват сърцето ви, детоксикират тялото, предпазват костите, очите и кожата ви, предотвратяват анемия и запек, укрепват имунната система и са силно препоръчителна храна по време на бременност.

Моркови

Зеленчук, който се откроява със своята гъвкавост, тъй като можете да го добавяте към салати, сосове и супи, морковът хидратира, а също така има минерализиращи и витаминизиращи свойства, предотвратява умората и ви дава енергия. Той също така ви помага да регулирате менструалния цикъл, изключително полезен е за очите и има храносмилателни и диуретични свойства. Също така намалява анемията и се бори със запека. За да ви освежи, се откроява високото му съдържание на вода, 87%, към което се добавят и високите нива на витамин А, фибри и бета-каротин.

Пикантни храни

Може да ви се струва парадоксално, но всъщност пикантната храна - включително подправки като червен пипер, табаско или черен пипер -, както и лют червен пипер или лют чужд, предизвиква пот и освежава тялото ви, насърчавайки усещане за свежест, че ще бъдете благодарни по време на пладне с висока температура. Освен това пикантното удължава живота и намалява телесните мазнини, както ви казваме в тази статия. Ако искате да го ядете правилно, не пропускайте този урок.

Спанак

Друг от чудесни съюзници, които да ви освежат през лятото, благодарение на 92% вода. Отличава се и с нискокалоричното си съдържание, около 23 за порция от 100 грама. Можете да го ядете варено, разбъркано - например с скариди и гъби - или като облечена салата. По този начин ще се възползвате от богатството му с витамини като А и В, както и от способността му да подобрява здравето на сърцето си, да се бори със стареенето или да се бори срещу появата на дегенеративни заболявания.

Салати

Те са идеалната алтернатива за лятото и блестят заради високото съдържание на вода в много от обичайните им съставки, като маруля, домат, рукола, репички или краставица. В TICbeat сме ви предоставили много рецепти, които можете да приложите на практика: от салати за елиминиране на токсините до предложения за едновременно здравословно и вкусно хранене. Някои от любимите ни летни салати са салата от пиле и авокадо, гръцката салата, капрезе или салата от домати и моцарела.

Череши

Ние сме в сезон на вкусни череши, с 80% водно съдържание, идеален за охлаждане, лека закуска, десерт или отвеждане до плажа или басейна. Сред предимствата на черешите, антиоксидантите, отговорни за неутрализирането на свободните радикали, отговорни за дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер, рак или артрит, се грижат за сърцето, кожата, ноктите или косата, премахват задържането на течности благодарение на калия или подобряват циклите на съня ви поради наличието на мелатонин. Не забравяйте, че ябълките и крушите те също имат високо съдържание на вода (84%) или череши (80%).

Гаспачо

Много популярен в испанската гастрономия, особено в райони като Андалусия, гаспачо - както и първият му братовчед салморехо - е чудесна възможност да останете хидратирани и здрави благодарение на високото присъствие на вода в някои от основните му съставки като домат (94%), краставица (96%) и пипер (92%).

Краставица

Краставицата е освежаващ и диуретичен зеленчук, който можете да използвате по разнообразен начин за всякакви ястия това лято: вегански севичи, салати и мезета. Той също така защитава мозъка ви, предотвратява рака, бори се с възпалението, откроява се със своите антиоксидантни свойства, контролира стреса и подобрява храносмилането ви. Сърцето и теглото ви също ще ви благодарят за приема. Той има ниско съдържание на калории, висок воден индекс от 95%, който ви поддържа хидратирани, а също така ви позволява да елиминирате многобройни токсини и да попълните витамините.

Дини

Друг идеален плод за летния сезон, чиято голяма добродетел е високият процент на вода (92%), както и множеството витамини А и С. Той е един от най-добрите засищащи храни, за елиминиране на токсините и поддържане на хидратация. Наличието на ликопен го прави една от най-добрите храни за предотвратяване на рак.

Пъпеш

Това е сезонен плод, чиято консумация е често срещана у нас, както като аперитив и десерт, така и в популярната си страна със шунка Серано. Яденето на пъпеш редовно това лято ще осигурите на тялото си фибри, антиоксиданти, фибри и витамини С и А. Освен че сте постоянно хидратирани и се възползвате от свежестта му, вие ще спите по-добре, ще отслабнете и ще се чувствате по-енергизирани и мотивирани.

Лимонада

Според клиниката в Кливланд, лимонадата е чудесна препоръка за горещите месеци, тъй като ви осигурява витамини от комплекс В (B1, B2, B3, B5, B6, PP), витамин С и витамин Р, както и минерали като калий, магнезий, калций, фосфор, натрий, желязо и флуор и фибри. Ниският калориен прием, 40 калории на сто грама, го прави идеална напитка, ако сте на хипокалорична диета. Ако харесвате лимоновия вкус, идеално е да останете хидратирани, да имате по-леко храносмилане, да предотвратите камъни в бъбреците или да укрепите защитните си сили.

Източници | Quo/Very Interesting/Reader’s Digest