зонова

Ако вече сте взели решението да промените стила си на хранене, със сигурност сте попаднали на безкрайно много информация за това каква диета да правите или какви храни можете и не можете да консумирате. Сред наличните варианти е представена много противоречивата диета в района.

Както можете да очаквате, той има защитници и недоброжелатели. Но този хранителен план се превърна в избор на много публични фигури за международно забавление.

40–30–30 е формулата, която направи тази хранителна концепция обект на дебат. Обясняваме ви го по следния начин: всяко хранене, което ядете, трябва да се състои от 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.

Хранително балансиран ли е?

Когато говорим за въглехидрати, протеини и мазнини, ние се позоваваме на онези макронутриенти, които трябва да консумирате на ден. Традиционно специалистите посочват това равновесието беше постигнато със специфично разпределение: 15 и 20% протеини, 20-25% мазнини и 50-60% въглехидрати.

въпреки това, Д-р Бари Сиърс опроверга тази идея. Този американец има изследвания в областта на биохимията и няколко изследвания на липиди. Той заключи, че това разпределение не е адекватно, тъй като поражда различни патологии.

Като каза това, предложи 40–30–30 като идеално уравнение за разпределение на макронутриентите в диетата. В този момент индивидът ще може да завладее „зоната“, която е максималното състояние на ускоряване на метаболизма, където инсулинът е на редовните си нива и в баланс.

Значение на инсулина

Основната цел на зоновата диета е да разгради хранителните вещества, тъй като излишните въглехидрати могат да повишат нивото на инсулин в кръвта. С тази диагноза бихме могли да страдаме от множество заболявания.

Хиперинсулинемията също се отнася до ниски нива на глюкоза. Тези проблеми се отразяват в симптоми като:

  • наднормено тегло
  • Умора
  • Сърдечно-съдови и дихателни затруднения
  • Конвулсии
  • Мозъчно увреждане
  • Артериална хипертония

Някои предимства на зоновата диета

Нормата показва, че 40–30–30 е константа, която трябва да се поддържа при всяко хранене през деня. Също така не трябва да позволявате да минат повече от пет часа между храненията и от съществено значение е всички въглехидрати, които консумирате, да са с ниско гликемично съдържание. Тоест нулева рафинирана захар.

По този начин, ще ограничим консумацията на въглехидрати и полза от намаляването на инсулина. Това ще генерира, че:

  • Тялото използва мазнините като основен източник на енергия.
  • Инсулинът ще може по-ефективно да транспортира хранителни вещества в клетките.
  • Чувствате се по-сити.
  • Отслабнете.
  • Имайте повече енергия, за да се справите с рутинните си ежедневни дейности.

Основни съвети за успех със зоновата диета

Има някои стълбове, които трябва да вземем предвид Ако искаме зоновата диета да бъде ефективна:

  • Не спирайте да закусвате.
  • Не оставяйте да мине час след ставане за закуска.
  • На всеки пет часа направете хранене, дори когато не сте гладни.
  • Яжте мононенаситени мазнини, които съдържат Омега 3, като зехтин, авокадо, ядки и др.
  • Яденето на въглехидрати с ниски нива на захар, като зърнени храни, зеленчуци и плодове.
  • Не забравяйте протеините във всяко хранене, защото балансът на нивата на кръвната захар зависи от това.

Нежелани реакции

Всеки проект има недоброжелатели и диетата на района не избягва тази ситуация. Има много разхлабени нокти, които това предложение е оставило. И заедно с тях много специалисти, натоварени с разглобяването на „чудесата“ на д-р Сиърс.

Испанците Айтор Санчес Гарсия, автор на „Моята накукана диета“, определи тази диета като голяма заблуда, тъй като за него създателят му търси само икономически ползи.

  • Също така диетолог, диетолог и хранителен технолог уверява, че зад този проект стои голяма индустрия от хранителни продукти, необходими за спазване на формулата 40–30–30.
  • За него, тази схема е невъзможно да се изпълни при нормални параметри за здравословно хранене.
  • Освен това той твърди, че тази диета е хиперпротеинова, хипокалорична и т.н. няма достатъчно научни основи за да се гарантира, че подобрява физическото и психическото състояние.

Повече разхлабени нокти

Тази диета поставя индивида срещу хидратите, получени от брашна. Може би разпределението на макронутриентите не е неразумно, но за да отслабнете и да постигнете по-добър начин на живот не е нужно да спирате да ядете храна.

Може да е достатъчно да включим това, което ни харесва, в разумни количества. Последното, при условие че лицето няма медицински проблем с конкретна храна. Със зоновата диета трябва да имате повече от желание да подобрите здравето си, тъй като поставя много взискателни граници.