От класически парфюм до комплект за грижа за кожата - практични идеи за подаръци за всеки

Споделете кето или кетогенна диета за отслабване, наистина ли е безопасна?

диета

Абонирайте се за Джаред Ман

Когато става въпрос за отслабване или дори изгаряне на мазнини само за определяне на мускулите, една от най-използваните диетични стратегии е кето или кетогенна диета, предложение, толкова популярно, колкото и противоречиво, защото, Наистина ли е безопасно? Казваме ви това и още в тази статия.

Какво представлява кето или кетогенната диета?

Със сигурност сте чували за кето или кетогенната диета в даден момент, защото дори известни диети като диетата на Аткинс се основават на нейните предпоставки.

Кетогенната диета е тази, която насърчава кетозата в нашето тяло, процес, по време на който се формират кетогенни тела, които да се използват като източник на енергия когато липсват въглехидрати или глюкоза.

Кетозата е процес, който се случва в тялото ни, когато много мазнини се изгарят, за да се използват като гориво за заместване на глюкозата, основната предпоставка на кето диетата е да се сведе до минимум консумацията на въглехидрати и вместо това увеличете приема на мазнини, както и на протеини.

По този начин, при кето или кетогенна диета, храните, богати на въглехидрати като зърнени култури и производни, бобови растения и много плодове и зеленчуци трябва да бъдат елиминирани от диетата, като по същество оставя диета, основана на месо, яйца, семена, авокадо, ядки и масла. Следователно обикновената диета обикновено съдържа между 5 и 10 пъти повече въглехидрати от кетогенната диета, но половината от мазнините и протеините, които можем да намерим в алтернативите, които насърчават кетозата.

Предимствата на кето или кетогенната диета

Както казахме, кетозата, която е процесът, по време на който се образуват кетонни тела, е това, което дава името на кето диетата и следователно тази алтернатива е една от най- ефективно за изгаряне на мазнини, намаляване до максимум (под 50 грама на ден) дневната консумация на въглехидрати.

В допълнение, кетогенната диета се основава на голямо количество мазнини и висока консумация на протеини, благоприятства ситост помага да не се гладува и да се намали консумацията на калории, както показва проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition. Дори и без да намаляваме калориите от диетата, простото насърчаване на кетозата би могло толкова да засити апетита ни, че и да отслабнем, според наскоро публикуван преглед.

Също така, по-високият прием на протеини може да бъде от полза за запазване на мускулната маса при изгаряне на мазнини, което допринася за нашата естетика и ускорява загубата на тегло.

От друга страна, ние винаги мислим, че диетите с високо съдържание на мазнини и протеини могат да причинят заболявания като повишаване на холестерола в кръвта или триглицеридите, но изследванията, публикувани през 2007 г., посочват обратните ефекти и показват, че голямата загуба на телесни мазнини и на теглото, причинено от кето диетата, произвежда a положително въздействие върху метаболитното и сърдечно-съдовото здраве.

Засега изглежда, че идеалната диета за отслабване и изгаряне на мазнини обаче наистина ли е безопасна?

Ограниченията и недостатъците на кето диетата

Въпреки че практиката му не би изложила здравето на риск, но щеше да му бъде от полза, както преди, винаги трябва да го имаме предвид за да се присъедините към кето или кетогенната диета, е необходима помощта на професионалист осведомени за храненето или здравето.

Кетозата не е процес, който се случва през цялото време в тялото ни, а по-скоро започва в „спешни моменти“, така че ако искаме да проведем кето или кетогенна диета, тя трябва да бъде добре планирана и също, да се прави за определено време.

Трябва да имаме предвид много информация, за да изберем правилните храни и ако смятаме, че повечето от консумираните храни включват въглехидрати, лесно ще осъзнаем сложност от диетата, защото ежедневно няма да можем да ядем плодове, зеленчуци, хляб, зърнени храни или бобови растения с пълна норма.

От друга страна, тъй като кетозата не е нормално състояние, може да причини замаяност, главоболие, лош дъх и гадене, въпреки че те са незначителни последици и те изчезват с напредването на състоянието на кетоза във времето.

Освен това, тъй като мозъкът ни няма предпочитания източник на енергия като глюкоза, a спад в когнитивните резултати с липса на концентрация, както демонстрират американски учени.

Но най-важното е, че тази диета обаче може да бъде безопасно, ако го контролираме добре, това не благоприятства приемането на добри навици храна и е много трудно за изпълнение, ако сме усърдни в консумацията на плодове и зеленчуци, както и зърнени и бобови култури.

По-добра алтернатива, която също може да ни помогне да изгаряме мазнини и да отслабваме, но която не е толкова строга, е да намалим въглехидратите или да се храним с нисковъглехидратна диета, която не произвежда кетоза, тоест не кетогенна, но с нисък дял на въглехидратите.

The кетогенна диета Много е ефективно да отслабвате и да изгаряте мазнини, но практиката му не е лесна и ще ни е необходим надзор, както и професионален контрол, за да се запишете за него.

Консултирана библиография | Am J Clin Nutr януари 2008 г. том. 87 бр. 1 44-55; Молекулярна и клетъчна биохимия, август 2007 г., том 302, брой 1–2, стр. 249–256; Международен вестник за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения, 01 ноември 1995 г., 19 (11): 811-816.
Изображение | iStock

Споделете кето или кетогенна диета за отслабване, наистина ли е безопасна?