попълнете здравословно

Хранителният им състав ги прави особено полезни за управление на апетита, което ги прави много интересна опция за контрол на масивния прием на калории.

Всички храни не са еднакво засищащи. Това не зависи само от количеството, което се поглъща, а от хранителните вещества и техния състав, които правят някои или други ястия повече или по-малко засищащ капацитет. Различни проучвания и научни анализи показват, че има редица храни, които са особено препоръчителни контролират апетита, което помага да се управлява калориен прием когато става въпрос за поддържане, намаляване или увеличаване на теглото ни. В Alimente искаме да съберем кои са тези засищащи храни според науката, идеално да ги въведем като част от здравословната диета.

вещества

Варени картофи

Здравословна, питателна храна с голям капацитет за успокояване на апетита. Без да продължим по-нататък, медицинското списание 'European Journal Clinic Nutrition ' установи, че общата храна с най-висок индекс на ситост е варени картофи, сила седем пъти по-ефективни отколкото кроасаните - или промишлените сладкиши като цяло -, най-лошото в тази класация. Вземайки предвид техните хранителни свойства, ние откриваме, че те са храна с принос от фибри и протеини най-интересните и които до голяма степен се състоят от вода, която изпълва стомаха при поглъщане. Освен това, в сравнение с други храни с високо съдържание на въглехидрати, картофите имат ниска калорична плътност, тоест те имат много малко енергия на грам храна.

Яйца

Яйцата са силно демонизирана храна от години, но научната общност се е заела да докаже, че тези обвинения са погрешни. Всъщност мета-анализ, публикуван в „Британски медицински вестник“, установява, че храненето по един ден не е свързано с повишен риск от коронарна болест на сърцето. Като цяло те са продукт пълни с хранителни вещества, с много протеин От най-високо качество.

Яйцето може да има около 6 или 7 грама и, пропорционално, има нискокалорични. Изследване също така заключава, че яденето им за закуска, вместо сандвич, засища апетита ви и ви помага да ядете по-малко калории през целия ден.

Овесена каша

Тази зърнена култура е една от най-добре оценени хранително и много честа възможност за закуска, защото за разлика от повечето индустриални варианти, овесът няма добавени захари и поддържа зърното пълноценно. Това ви позволява да имате голям принос в фибри и протеини, което допринася значително за контролиране на апетита и е една от най-добрите храни за задоволяване и избягване на закуски между храненията. Освен това способността му да абсорбират вода кара да го запълва много повече.

Плодове

Приносът на фибри и микроелементи -като антиоксидантите - това е, което търсите, когато се препоръчва да приемате по пет парчета плод на ден. Те са храни с ниска енергийна плътност; тоест осигуряват нискокалорични и в същото време те допринасят за поддържане на ниски нива на глюкоза благодарение на фибрите. Разбира се, това се постига само когато плодовете са изядени. цяло. Ако се приемат в сок, този принос се губи и те бързо навлизат в кръвта, което не помага да се насити.

Зеленчуци

Яденето на салати преди обяд е чудесна възможност да намалите апетита си и след това яжте по-малко калории. Това е така, защото зеленчуците имат много малко калории и високо съдържание на вода и дори ако ядем много и се напълним, ние не допринасяме твърде много за тялото. На свой ред са заредени с влакна, витамини и минерали, което ги прави много здравословна хранителна опция за включване във всички хранения за деня.

Ядки

Те имат висок принос в здравословни мазнини и протеини, което ги прави богати на хранителни вещества и храна, която предлага Много енергия. Ето защо сушените плодове като бадеми, орехи или фъстъци имат голяма способност да заситят апетита и да съставят една от най-добрите здравословни закуски, които могат да се консумират, както доказаха няколко проучвания.

Зеленчуци

Ако има един вид храна, която съчетава протеини и фибри като никоя друга, това са бобовите растения. Благодарение на този принос и факта, че те имат малко калории на грам, способността им да ни накарат да се чувстваме сити е много ефективно. Например чиния бобови растения със зеленчуци и варени картофи, както обикновено се приготвят в яхнии, е хранителна, здравословна и задоволителна възможност.

Месо и риба

Протеинът е макронутриентът, който допринася най-много за контролиране на глада, а месото и рибата са две храни, богати на това вещество. Изследване, което сравнява риба, пилешко и телешко месо определиха, че първият е този с най-голяма засищаща способност. След това, говеждо месо тя е тази, която работи най-добре за регулиране на апетита.