приготвим

Днес ще научим как да приготвяме пиле по богат и здравословен начин, това е тема, която много се пита в социалните мрежи и която със сигурност неведнъж сте се сблъсквали с "проблема" да не знаете какво да ядете и отгоре всички без идея как да го приготвите, за да варирате ястията си и да не изпаднете в монотонност.

Пилето е много гъвкав животински протеин, тъй като може да се използва в голямо разнообразие от ястия, от прост, но богат пилешки сандвич до нещо по-сложно, но също толкова здравословно и вкусно като пилешко ал пибил, затова денят днес имам решихте да споделите цялата информация, която ви е необходима, за да я интегрирате във вашия ден.

Какво ще научиш?

  • Свойства и ползи от яденето на пиле
  • Какво добавя пилето към ежедневната ми диета? -ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ
  • 5 начина за приготвяне на пиле по богат и здравословен начин
  • Обяд с пиле, още идеи как да приготвите пиле
  • Бързи, богати и лесни съвети за интегриране на пилето в нашата диета
  • 3 бързи соса и подправки за трансформиране на вкуса на скара на скара

Преди да започнем да споделяме множество идеи за това как да приготвим пилешко и да се захванем за работа, нека започнем да говорим за някои ползи от този богат протеин.

Свойства и ползи от пилето

  • Източник на протеини с ниско съдържание на мазнини.
  • Богат на аминокиселина, наречена триптофан, която помага да се създаде усещане за спокойствие.
  • Богат на фосфор.
  • Съдържа голямо количество ретинол, алфа и бета-каротин, ликопен и производни на витамин А, от съществено значение за правилното зрително здраве.
  • Повишава нивата на серотонин в мозъка, което помага за подобряване на настроението.
  • Помага за предотвратяване на костната загуба благодарение на протеините, които осигурява.

Една от основните ползи, които пилето ми носи, е неговата гъвкавост и вкус, който добавя към всяко хранене. Днес основната ми цел ще бъде да ви науча как да приготвяте пиле по различни начини, за да можете да го интегрирате и да се възползвате от предимствата и съоръженията, които предлага, независимо дали при плевене, в панирани, гърди, смлени и т.н.

Какво добавя пилето към ежедневната ми диета?

На всеки 100гр

  • Калории 195 kcal
  • Протеин 30 g
  • Мазнини 7,7 g
  • Наситени мазнини 2,2 g
  • Въглехидрати 0 g

Пилето се характеризира с гъвкава храна за приготвяне и особено с високо съдържание на протеини, което ще доведе до ястия, които ще ви дадат повече ситост, и ако сте от тези, които някога са се чудили: Защо е важно да ядете протеини? - Моят лесно ръководство, за да го разберете, за да можете да решите въпросите си относно необходимите количества и т.н.

5 начина за как да приготвим пиле по богат и здравословен начин

След като вече сте наясно с всички предимства и свойства на включването на пилешкото месо в ежедневието си, споделям няколко вкусни рецепти за приготвяне на пилешко месо, така че обещаното е дълг! Ето ги, насладете им се!:

  1. Пилешки сандвич, различен от традиционния! (Вижте рецепта)
  2. Пълнени гърди (Гледайте видео)
  3. Хрупкави пилешки ленти (вижте рецепта)
  4. Ако сте любители на пикантното, трябва да приготвите тези мариновани гърди! (Гледам видео)
  5. Зелени енчилади, нисковъглехидратни! (Гледам видео)

Обяд с пиле, още идеи за как да приготвим пиле

Ако харесате рецептите и видеоклиповете, които споделих, обърнете внимание на тези лесни начини за приготвяне на пилешко месо за здравословните ви обяди, тези идеи са лесни и практични, за да ги вземете в училище или на работа.

РЕЦЕПТА ОТ АВОКАДО И ПИЛЕ

Състав:

  • 1 авокадо
  • 1 чаша настъргано пиле
  • накълцана кориандър
  • ½ лук, нарязан
  • Сол на вкус
  • Пипер
  • Кокосово масло

Процедура:

1.-В блендера обработваме пилето и авокадото

2.-Слагаме сместа в купа и подправяме със сол и черен пипер

3.- Добавете лука и нарязания кантарион.

4. -Оформяме топки и скуош като правим палачинки.

5.- В тиган добавете кокосово масло и сложете палачинките върху комата.

ЗДРАВА СРЕДИЗЕМНОПИЛСКА САЛАТА

Състав:

  • 1/2 патладжан
  • 1 тиквичка
  • 150 грама пилешки гърди
  • 1 скилидка чесън
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • Сол и черен пипер

Метод на приготвяне:

1. - Първо ще нарежем патладжана на половин луни и поръсим щипка сол. Оставете да престои 15 минути, за да премахнете горчивия вкус на патладжана.

2.- Нарязваме тиквичките на тънки филийки и подправяме на вкус и след това покриваме със зехтин.

3.- Поставяме патладжана и тиквичките на скара и печем за 5 минути.

4. - В друг тиган слагаме предварително подправената пилешка гърда, запечете я перфектно и добавете 1 скилидка ситно смлян чесън.

5.- Гърдата е готова, нарязваме я на тънки ивици и сервираме със зеленчуците.

ВИСОКО ПРОТЕИНОВ САНДВИЧ СУПЕР ШИТ!

2 филийки пълнозърнест хляб, тук споделям препоръчаните марки

  • 100 г гърди на скара или настъргано пиле
  • 1/4 авокадо
  • листа спанак
  • Листа от маруля
  • по избор горчица
  • по желание 1 супена лъжица хумус или 1 супена лъжица зехтин

Бързи, богати и лесни съвети за интегриране на пилето в нашата диета

И сега с цялата тази информация съм сигурен, че ще искате да започнете да добавяте пиле към вашите ястия, но първо ви оставям няколко полезни за мен съвета и че не можех да пропусна възможността да ги споделя с вас .

  1. Винаги дръжте накъсано пиле в хладилника си, това е чудесно за бързане. Приготвянето на лека закуска или експресна закуска ще бъде много по-лесно.
  2. Можете да си купите чистите пилешки гърди, да ги нарежете на порции и да ги съхранявате във фризера в торбички ziploc, за да е по-лесно всичко да е готово за вашата храна.
  3. Добавете пиле към вашите салати, те се комбинират много добре и имате балансирано хранене, протеини в пилешко месо, фибри в зеленчуците си и можете да добавите здравословна мазнина като авокадо, просто не забравяйте да изтеглите нашата книга с рецепти за дресинг .
  4. Био пилето винаги ще бъде много добра идея. Като цяло пилето се характеризира като храна с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини, пълна с витамини и минерали; Ако към всичко това имаме възможността да добавим, че това е пиле без хормони, антибиотици, не е било изложено на никакви токсични, далеч от търговски растения и произведени в големи маси, протеините са с по-добро качество и разбира се вкусът и пилешката мазнина се подобрява.

Готови, тези съвети ще ви накарат да се насладите повече на ястията си. Ако имате някакъв съвет, не спирайте да го споделяте в коментарите, бихме се радвали да знаем и да го приложим.

3 бързи соса и подправки за трансформиране на вкуса на скара на скара

И сега, когато знаете всичко, от което се нуждаете, просто трябва да знаете тези вкусни сосове или подправки, за да направите гърдите си на скара по-богати.

  • Медена горчица гърди на скара: В купа слагаме 1 супена лъжица горчица, 1 чаена лъжичка мед, сок от 1/2 лимон, сол и черен пипер. Намажете тази дресинг върху гърдите си и загрейте в грил тиган.
  • Гърди на скара със сирене Aley: В купа слагаме 1 супена лъжица сирене Aley Parmesan (намирате го в Healthy's), 1 чаена лъжичка дехидратиран кориандър, чесън на прах, сол и черен пипер на вкус. Разстелете този препарат върху гърдите си и загрейте в грил тиган.
  • Маринована гърда: Поставете малко вода и сол в тенджера и сварете 2 аншо чили, за да ги омекнат. Слагаме ги да се смилат в блендера с малко от водата, която използваме, 1 домат, 1 скилидка чесън и толкова, загряваме соса в тиган и добавяме гърдите си, за да го къпем с този сос.

И накрая споделям това видео на мексиканския Salsas? Това ще даде различно докосване на вашите ястия!

Надявам се рецептите да ви харесат много и най-вече, че тези съвети и идеи как да приготвите пилешко са много полезни за вас, за да можете да ги интегрирате и да се влюбите в здравословния си начин на живот.

Относно Карла Хуртадо

Графичен дизайнер, вярващ в доброто хранене, упражнения и част от клуба #endietados да бъде на мода Вижте всички публикации на Karla Hurtado →