Ако имате тяло с форма на круша, вероятно сте прекарали голяма част от живота си в борба с мазнини в бедрата, бедрата и задните части. Не можете да промените естествената форма на тялото си и е малко вероятно някога да имате супер тънки бедра. Можете обаче да работите върху формата си, за да извайвате мускули, да имате привлекателна долна част на тялото и да отделяте нежелани мазнини.

тела

Сърдечно-съдови упражнения за загуба на мазнини

Ако искате да изхвърлите излишните мазнини, сърдечно-съдовите упражнения могат да бъдат вашият нов най-добър приятел. Кардиото работи с големи мускулни групи, вместо да се фокусира върху определена област и обикновено се изгарят повече калории, отколкото при упражнения, насочени към определена област от тялото. За още повече предимства опитайте сърдечно-съдови упражнения, които работят с бедрата и долната част на тялото, като колоездене, бягане, скачане на батут или плуване.

Тренировка с телесно тегло

Не е нужно да купувате специално оборудване за укрепване на мускулите на бедрата и бедрата. Вместо това опитайте да правите упражнения с телесно тегло. Изпаденията работят на коленете, краката и бедрата и могат да се извършват в широки комплекти за умерена кардио тренировка. Кляканията ще работят върху долната част на тялото, както и корема и гърба, като ви помагат да станете по-силни. Опитайте с повдигане на краката, за да приведете бедрата във форма. Можете да правите повдигане на крака, легнал на гърба или отстрани, или да седите на стол. За повече интензивност опитайте да вдигате тежести, докато тренирате.

Тегло машини

Ако сте готови да преминете от упражнения с телесно тегло към редовни пътувания до фитнеса, опитайте машини с тежести, които пряко засягат долната част на тялото. Пресата за крака е насочена към бедрата и глутеусите, докато максът за къдрене на крака е машина, която ще ви помогне да получите стегнати бедра и здрав гръб. За да комбинирате кардиото със силови тренировки, опитайте гребна машина, която има допълнителното предимство при работа с ръцете и горната част на тялото.

Ускорете интензивността

Комбинирането на различни видове упражнения може да ви помогне да получите по-силна тренировка. Опитайте интервални тренировки, когато правите кардио. Просто трябва да редувате минута или две енергични упражнения, последвани от минута или две умерена работа. Кръговите тренировки също могат да ви помогнат да натрупате сила и да изгорите мазнините. Комбинирайте две или три вериги за тренировка с тежести, последвани от кардио верига. След това продължете с друга схема от различни упражнения с тежести и различен тип сърдечно-съдови упражнения.

Още статии

Пеша, за да се отървете от целулита? →