¿Кое е най-доброто упражнение за отслабване по здравословен начин? Как да отслабнете с физически упражнения?

Често тези въпроси са това, което ми задават, когато знаят, че съм физически треньор.
Ще ви представя някои основни понятия за физическите упражнения за изгаряне на мазнини, които помагат отслабнете или отслабнете и следователно да отслабнете по здравословен начин.¿Какво трябва да направя, за да отслабна или да отслабна по здравословен начин?

здравословен

Мазнините тежат повече от мускулите

Е, ние смятаме, че мазнините тежат много, въпреки че мускулите са по-тежки. Мазнините с тегло заемат повече обем и се натрупват повече от мускулите и затова не се заблуждаваме, когато смятаме, че трябва да изгаряме или премахваме мазнините, за да отслабнем.

Как премахвате мазнините?

Как да премахнем или изгорим мазнините? Физиологията ни казва, че мазнините се изгарят в комбинация с въглехидрати в цикъла на Кребс и че повече мазнини се консумират след 30 минути физическа активност. Затова трябва да проектираме физическо упражнение, което да продължи повече от половин час, за да премахнем мазнините.

Отслабва ли потта?

Когато тренирам, много се потя и отслабвам.Добре ли е да се потя много, за да отслабна? Въобще не. Теглото, което губите, когато се потите, се дължи на елиминирането на течности, а не на липиди (мазнини). Много е важно, почти жизненоважно за вашето здраве, да попълвате тези течности възможно най-скоро, особено когато е много горещо.
Не забравяйте нашите препоръки, които да следвате, когато трябва да тренирате през лятото. И нищо, за да носите много дрехи или пластмаси между дрехите, за да се потите повече. Може сериозно да застрашите здравето си и да предизвикате топлинен удар. Не забравяйте, че губите течности само когато се потите, без мазнини.

Как загубата на мазнини влияе на мускулите?

¿Какво се случва с мускулите, когато изгаряме мазнини? Е, изгарянето на липиди не трябва да влияе на мускулите, всъщност ако упражнението е само сърдечно-съдово, като каране на колело, ще се елиминират само мазнините и мускулите ще бъдат стимулирани в много малка степен, оставяйки ви свободни или отпуснат външен вид.

Тогава Как можем да отслабнем премахване на мазнините развиване на мускулите за подобряване на външния вид? Не само с кардио. Трябва да изпълняваме силови съчетания или да въвеждаме силови упражнения в тренировъчната сесия.

Упражнения за отслабване по здравословен начин

Упражнения за отслабване по здравословен начин

¿Какъв тип сесия или физическо упражнение е най-добре да отслабнете, да отслабнете и да тонизирате мускулите едновременно? Като личен фитнес треньор се опитвам да проектирам физически тренировки с дейности, които отговарят на двете цели: отслабване и отслабване по здравословен начин, както и тонизиране на мускулите.
В зависимост от текущото физическо състояние на клиента, неговата история (възраст, пол, предишен опит, предишни наранявания и последствия, заболявания и т.н. ...), предпочитанията и вкусовете им (не обичам много плуването, предпочитам да бягам, например), навици, работа и някои други неща, дейности и физически упражнения са програмирани за изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите.

Пример за сесия или физическо упражнение за отслабване по здравословен начин и тонизиране на мускулите?

Добре, да предположим, че работите с мен физически от месец (и следователно вече можете да правите сесии с по-голяма продължителност и интензивност от тези, които започват от нулата) и че нямате допълнителни затруднения (нараняване, последствия, болест ...).
Насоки:

1-ви. Ние програмираме плавен ход това ще продължи минимум 30 минути (Не забравяйте, че след половин час мазнините започват да изгарят).

2-ри Ние проектираме силова рутина с автоматично зареждане (използвайки самото тяло) Рутина, която вече сме правили в предишни сесии след упражненията за загряване и разтягане. Например: упражнения за ръце като лицеви опори, облегнати на стената (защото е по-лесно, отколкото на пода, започваме и имаме наднормено тегло, нали?); упражнения за крака като клякам, упражнения за багажник като коремни преси (имайте предвид, че това физическо упражнение не е за загуба на корем); и т.н. ...

3-ти Задаваме натоварването на всяко от упражненията на силовата рутина (брой повторения и/или работно време плюс интензивност), тъй като вече имаме опита от предишните сесии, можем да изчислим най-подходящото натоварване, което можете да направите без да ви "измъчвам"

4-ти Ние комбинираме всичко по-горе. Например, ние установяваме маршрут, при който всяка минута ще правим мини стоп (от 1 минута), за да изпълним силова тренировка на рутината.

Обобщение на примерна сесия за отслабване по здравословен начин

в обобщение ако сме установили 8 силови упражнения и сме определили 3 повторения на всяко от тях от 30 до 45 секунди работа във всяко повторение 3 x 8 x 60¨ (45¨ работа + 15¨ поставяне за неговото изпълнение, приблизително) 24 минути + 30 минути бягане, общо 54 минути физическа работа с упражнения за отслабване и тонизиране.

Този пример за физическа тренировка или рутина е точно това и е предназначен само да бъде пример за типична сесия за изпълнение на упражнения за отслабване и тонизиране на мускулите. Има толкова възможности, колкото хора и вкусове. Има и физически дейности, които поради вашите изисквания може да са достатъчни за премахване на мазнини като плуване, групови класове, насочени като аеробика, телесна помпа и т.н.

Каква физическа активност най-много обичате да изгаряте мазнини и тонус? Коя според вас работи най-добре? Можете да отговорите на тези и други въпроси, като кликнете върху връзката, ще се радвам да разбера вашето мнение и да ви помогна, ако искате

Ако тази публикация ви е харесала, моля, препратете я и/или кликнете върху бутоните по-долу (Twitter, Facebook ...), за да я споделите с вашите контакти и приятели, те може да търсят този тип информация и със сигурност ще ви благодарят.

# тегло # упражнение # здрав тънък # тегло # физически препарат

Открийте тайните на оценката на физическото състояние за тестове за опозиция

Подготовката на физическите тестове за състезателен изпит изисква много време, усилия, жертви, енергия и много други. Унищожително е да се мъчиш с месеци да осъзнаеш, че след подобряване на „нещо“ си постигнал „успех“, но поддържайки стълбата на грешната стена. Правилната оценка на физическото състояние на противника ще послужи за съставяне на правилно планиране, което отнема

Съвети за избягване на връзки за обувки.

Започваме да тренираме и сковаността се появява. Време е преди сезона и много спортисти започват отново физическа подготовка, след период от 30 до 45 дни пълна почивка. Има и такива, които по една или друга причина, обикновено подготвяйки физически тестове за опозиции, започват своята физическа подготовка. За повечето от

Тайни за загряване, за да се възползвате от тренировките си

Необходимо ли е да се прави физическа загрявка? Това е един от въпросите, които ни задават най-много. Отговорът е прост, да, но за да го разберем по-добре, нека прегледаме други свързани въпроси: Какво е физическо загряване? Защо трябва да загрявате? Колко полезно е? Какви ефекти предизвиква? Какви видове затопляне има? Кои са

20 съвета за тренировки през лятото

Топ 20 съвета за обучение през лятото Лятото идва и ние трябва да продължим да тренираме. Какви физически упражнения се препоръчват през лятото? Какви мерки трябва да предприемем? Продължавайте да четете и откривайте най-добрите 20 съвета за обучение през лятото? Адекватна лятна периодизация Очевидно в персонализираните тренировъчни програми натоварванията са

Кога трябва да отложите обучението?

Трябва да правите физическа подготовка оптимално и дълго време, ако искате да напредвате повече и по-добре, но кога трябва да отложите тренировката? При какви обстоятелства е по-добре да спрете да тренирате за известно време, отколкото да продължите да го правите? Можем ли да влошим физическата си форма, ако винаги тренираме? Трябва да тренираме, за да стимулираме тялото и по този начин да постигнем това