Споделете упражнения, за да отслабнете и да се подготвите с бебето си, което ще ви улесни

отслабване

Абонирайте се за бебета и други

След раждането на вашето бебе може да сте имали няколко излишни килограма с всички промени, през които е преминало тялото ви по време на бременност. В допълнение, упражненията са нещо, което винаги се препоръчва, със или без деца, след раждането е добре да продължите да го правите, за да получите всичките му предимства.

Тъй като знаем, че след раждането най-малкото, което имате, е свободното време да го направите, един от начините да се активирате е като спортувате с бебето си. Споделяме някои упражнения за отслабване и приспособяване към бебето, които ще ви улеснят.

Предимства на упражненията с вашето бебе

Ако искате да влезете във форма, но нямате време да го направите, защото искате да се възползвате от всеки момент, за да прекарате повече време с бебето си, идеалното решение за избягване на избора между единия и другия е да се упражнявате с него.

Но освен че можете да правите и двете едновременно, упражняването с вашето бебе има и други предимства. Например:

  • Укрепвате връзката с вашето бебе, като направят упражнението дейност, в която те също могат да се свържат и което е уникално и за двамата.
  • Упражнението става забавно и специално, тъй като споделяте този опит с един от малките хора, които обичате най-много.
  • Можете да влезете във форма, без да пренебрегвате или да се отдалечавате от нея, която ще ви даде по-голямо спокойствие, избягване на чувството за вина, което понякога нахлува в нас, майките.
  • При упражнения, ще се активирате и ще се почувствате по-добре за себе си, какво ще ви накара да се представяте по-добре през деня и следователно да се грижите по-добре за бебето си.
  • Денят ви ще работи по-добре, Е, няма да се налага да отделяте отделно време за упражнения.

Упражнения за отслабване и приспособяване към бебето

Въпреки че тренировките с вашето бебе са отличен вариант, трябва да имаме предвид, че не всички съчетания или начини за влизане във форма са подходящи за това с него. Затова споделяме някои упражнения, които можете да правите с бебето си, докато отслабвате и се подготвяте.

Йога с бебе

От моя гледна точка на, едно от упражненията, които най-добре отговарят на начина на живот на майките, е йога. Дори от бременността можем да го прилагаме на практика тримесечие на тримесечие, тъй като ни помага да се подготвим за раждане, а след това е едно от най-препоръчителните да започнете да спортувате внимателно и постепенно.

Можете да започнете да правите 15-минутни йога упражнения у дома, в които интегрирате бебето си в упражненията или да го накарате да легне близо до вас.

Пилатес с бебе

Друг отличен вариант, който можем да направим след раждането, за да влезем във форма и който може да включва нашето бебе, е пилатес. Чрез нежни упражнения и с малко оборудване можем да изпълняваме рутина у дома, придружени от нашите бебета.

Бягане или бързо ходене

Упражняването с бебе не означава, че винаги трябва да стоим вкъщи, за да спортуваме. Ако времето позволява и двамата са в добро състояние, те могат да излязат навън, за да тренират, като използвате количката като ваш съюзник.

Можете да започнете с лека разходка (или умерена до бърза, ако вече сте свикнали да тренирате) и след това да увеличите интензивността малко, докато не го направите бягане, това ще ви помогне много да отслабнете. Трябва ви само подходящата количка: такава с лека структура и големи колела.

Статично кардио

Можем да осъзнаем леки аеробни упражнения или кардио Без да се придвижвате от вкъщи, използвайте устройства като стационарния мотор, елипсовидната или бягащата пътека (което също ни позволява да изпълняваме различни съчетания върху нея) и които също са добри възможности за отслабване след раждане.

Тези опции статично кардио Те са упражнения, при които можете да променяте интензивността, за да отговарят на вашите способности, но те ще ви активират достатъчно, за да можете да отслабнете, а също така ще ви позволят да бъдете с бебето си, докато то играе на пода или почива близо до вас.

Процедури за цялото тяло у дома

И накрая, друга възможност за упражнения с вашето бебе са рутини за работа на цялото тяло и какво можете да направите в уюта на вашия хол. В YouTube можете да намерите няколко примера за рутинни практики, които можете да правите с бебето си у дома и които могат да бъдат адаптирани към вашето време и областите, с които се интересувате да работите.

Дори в някои от тях, бебето ви може да ви помогне, изпълнявайки функцията на тежестите, да упражнявате мускулите си или да добавите малко въздействие към определени упражнения като клякам и упражнения за ръце.

Общи препоръки преди започване

Независимо дали сте тренирали преди бременността си или не, трябва да спазвате карантината и да изчакате лекарят да ви даде указания за започване на упражнения без никакви проблеми или риск, че можете да се нараните, докато го правите.

След като получите разрешение от Вашия лекар, започнете постепенно, за да избегнете нараняване. Не забравяйте, че всяка промяна отнема време, така че не бързайте и не се притискайте веднага да отслабнете. Най-важното е да бъдете постоянни, търпеливи и насладете се на този забавен начин на упражнения: придружен от вашето бебе.

Споделете упражнения, за да отслабнете и да се подготвите с бебето си, което ще ви улесни