Инструменти
Визуализирайте

За любителите на фитнес залата: Пространство за инфо-спортисти

В NET има няколко форума. Но идеята е да има малко пространство за тези от нас, които са любители на фитнеса.

любителите

Това е просто идея. Но бихме могли да споделим тренировъчни процедури, диети, консумация на допълнителни продукти (горелки, протеини и т.н.).

Да видим дали някой ще се регистрира

Re: За любителите на фитнес залата: Пространство за инфо-спортисти

Записвам се, най-вече защото през октомври започвам отново моята "гимнастическа" кариера.

В момента измервам 2'05 и тегло 105, на теория би било добре, случва се, че имам много висок индекс на телесни мазнини, той не достига 25%, но е близо, испански корем. Идеята ми е да отслабна с 8-10 килограма с диета и преобладаване на аеробика, за да натрупате мускулно тегло и да се върнете на 100-105 килограма, но по-добри позиции хаха.

Не знам дали това е добра идея, или някаква моя психическа параноя? Как го виждаш?

Re: За любителите на фитнес залата: Пространство за инфо-спортисти

- Първото нещо е да намалите телесните мазнини. С 2 до 3 месеца, в зависимост от вашата генетика, можете лесно да достигнете между 14% и 16% мазнини.

1.- 3 дни в седмицата работя с тежести "Superseries"

2.- 4 дни AEROBICS (минимум 35 минути, когато работите с тежести) и четвъртия ден около 60 минути поне. Ако можете да правите аеробика сутрин и да постите много по-добре. Но след тренировка с тежести.


- Второто нещо е да имате диета с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и въглехидрати до 18:00 часа.

Идеалното е да се яде 6 пъти на ден, за да се поддържа висок метаболизъм и при специфична диета.

ЗАПОМНЕТЕ: Докато изгаряте мазнини, не можете да качите мускули. Тежестите са за изгаряне на мазнини и поддържане на мускулните влакна (тонизирате го, но не набирате обем.).

Re: За любителите на фитнес залата: Пространство за инфо-спортисти

Диета, за която ще ви бъде от полза изгаряне на мазнини би било това:

ЗАКУСКА:
- 2 парчета пълнозърнест хляб и 75 g. овесени ядки с обезмаслено мляко
- Омлет с 4 белтъка и 1 жълтък
- 1 киви

СРЕДЕН УТРО:

Сандвич:
- 2 филийки пълнозърнест хляб
- 100 g. на Турция
- 1 варено яйце
- маруля
- нарязан домат

ХРАНА:
- 100 g. ориз (претеглен суров)
- 200 гр. пилешки гърди
- салата или зеленчук

СЛЕДОБЕД:

Салата:
- 100 g. на Турция
- 1 твърдо сварено яйце
- маруля
- домати

ВЕЧЕРЯ:
- 2 кутии риба тон (добре отцедени, ако са в масло или мариновани) и 200 g. сьомга (една филия) и 150 g. на пилешко
- салата

ПРЕДИ ЛЯГАНЕ:
- омлет от 2-3 белтъка и 1 жълтък


1.- Салати с 1 чаена лъжичка зехтин и малко сол.
2.- Плодове само сутрин.

Re: За любителите на фитнес залата: Пространство за инфо-спортисти

Е, за тези от вас, които не познават страницата, ви оставям една много интересна, която се занимава от добавки до дневници, рутини, по-добро изпълнение на упражнения, мускулни групи и т.н., което ми помага от много години.

Идеята за нишката ми се струва добра, но имайки страници, посветени на нея (като предишната, със страхотен форум), мисля, че би било добре да се придържате към преживяванията във фитнеса, съветите и т.н., без да разширявате твърде много.?

Например, тук има любопитство, какви упражнения най-много мразите? Аз всички крака (четирикратни разширения, клекове)

Re: За любителите на фитнес залата: Пространство за инфо-спортисти

Леле! Исках да отворя публикация като тази xD

Е, в понеделник, ако след 2 дни xD, моята фитнес зала се отвори отново, практикувам Кик Бокс и Спининг, а в моето "свободно време" (да го кажа по някакъв начин) културизъм.

Тегло 83Kg и аз съм 1'70, с 16 години. Наднормено тегло>

Re: За любителите на фитнес залата: Пространство за инфо-спортисти

Здравейте, и аз се интересувам от темата, само че случайно отидох на фитнес. За дългата зима, която ме очаква, възнамерявам да правя упражнения за премахване на корема (аз съм 1,70 и тежа 65 кг) и да оформя гърдите и ръцете си. Търсих маси за упражнения, но най-близкото до това, което търся, е това.

Казаха ми също, че трябва да си купя няколко гумирани гири (така че ако паднат, не прецаквайте паркета) и пейка, за да правя упражненията.

Препоръчвате ми някои специфични упражнения за това, което ви казвам за оформяне на гърдите и ръцете и премахване на корема?

Re: За любителите на фитнес залата: Пространство за инфо-спортисти

Какъв добър пост ! Присъединявам се към идеята, тъй като съм поредният любовник на този свят

Re: За любителите на фитнес залата: Пространство за инфо-спортисти

Е, за да премахнете корема, не остава нищо друго, освен да намалите мазнините в диетата, както и прекомерните въглехидрати и много аеробни упражнения. Бягане, колоездене и т.н. Има хора, които генетично са склонни да натрупват по-висок процент мазнини в червата и че за тяхното отстраняване в по-голямата си част са необходими много години усилия (да, звучи зле хехе).

Упражнения за разработване на пекторални части с дъмбели, на плоска пейка, можете да правите отвори с една дъмбел с една ръка: http://es.fitness.com/forum/imagenes. uras_mano1.bmp

И също така лицеви опори, разбира се

За ръка, концентрация на къдрене, http://es.fitness.com/forum/imagenes. ntracion_1.bmp
Редуващи се къдрици с дъмбели и др.

Друго нещо, обикновено хората са склонни да използват повече тегло, отколкото могат да вдигнат САМО с бицепсите, натоварвайки области на гърба като лумбална, трапецовидна и раменна, което освен че е лошо, пречи на правилното развитие на бицепса.

Между другото, тъй като всички давате височина и тегло, аз съм 1,72, тежа 68 кг, но за щастие имам много нисък индекс на телесни мазнини.