указания

Указания за организиране на хранителен план.

Какво означава пълен и балансиран хранителен план?

Запитване и термин, които мнозина имат предвид, но това често е малко объркващо. Балансираният хранителен план е този, който осигурява на всеки индивид всички необходими храни, за да отговори на нуждите му, да поддържа здравето и да предотврати появата на заболявания.

Първо, да кажем, че всеки човек има специфични хранителни нужди по отношение на количествата в зависимост от възрастта, пола, ръста, ежедневната си активност, а също и според здравето си. Сега, за да не се разболеят нашите органи и да могат да изпълняват функциите си, трябва да се опитаме да се съобразим с четирите основни закона за храненето, като отново си спомняме, че храната трябва да бъде:

  • Пълна, затова трябва да осигури всички хранителни вещества, необходими на тялото, в достатъчно количество: въглехидрати, протеини, липиди или мазнини, витамини, минерали и вода.
  • Балансирано поддържане на определена връзка между въглехидрати (55-60% от общите калории за деня), протеини (12-15% от общите калории за деня) и мазнини (25-30% от общите калории за деня) (ден).
  • Разнообразни, така че трябва да избирате от възможно най-голямото разнообразие от храни от нашето богато хранително предложение.
  • Адекватно по качество и количество, като се има предвид, че то трябва да се осигурява според възрастта, пола, физическата активност, вида на работа и др. за да поддържате теглото в нормални граници. За да останете здрави, не е важно само какво ядете, а как го ядете и как храната се разпределя през целия ден.

План за хранене: Как да разпределите храната през целия ден

Трябва да сме наясно, че ежедневната храна също заслужава нашето внимание и поръчването й ежедневно е да спечелим здраве.

Важно е храната да се разпределя на 4 до 5 хранения на ден в зависимост от ритъма на живот, тъй като това гарантира достатъчно количество хранителни вещества.

Най-балансираното разпределение е: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря.

Закуска

Правилната закуска ни осигурява енергията, от която се нуждаем, за да започнем деня с енергия и жизненост. Яденето на закуска е от съществено значение за всички, особено за децата, тъй като е доказано по-добро физическо и интелектуално представяне при тези, които я включват ежедневно.
Много е здравословно да започнете с чаша вода и приносът на витамин С, сок или цитрусов плод (портокал, грейпфрут, мандарина, киви) е достатъчен, за да стимулира имунната система.
Той трябва също да съдържа достатъчен запас от бавно абсорбиращи се въглехидрати, които могат да бъдат получени от хляб или бисквитки, направени с пълнозърнесто брашно, а млечният продукт завършва приема, за да осигури доставката на протеини, витамини и калций, необходими за здравето на костите.

Полунощ

Яденето на плодове или нискомаслено кисело мляко плюс чаша вода ще ни помогне да пристигнем на обяд с по-малко апетит и ще можем да изберем по-балансирано меню.

Обяд

Тук зеленчуците играят много важна роля, защото задоволяват апетита ни, като осигуряват малко калории и много витамини и минерали, които тялото не може да синтезира.
Важно е да добавите някои от протеиновите дажби, които трябва да консумираме през деня, те могат да бъдат от животински произход (риба, постно месо, пиле и др.) Или от растителен произход (соеви панирани или комбинация от зърнени и бобови култури, или зърнени култури и млечни продукти, така че да са с висока биологична стойност) също яйчният белтък има приноса на пълноценни протеини точно като месото.

Закуска

Подобно на закуската, осигуряване на предложената дажба млечни продукти плюс чаша вода.
Смутитата с плодове и мляко или кисело мляко са много подходящи за това време и особено за децата.

Препоръчва се по-лек прием, за да се улесни храносмилането и да не пречи на почивката. Включете тези храни, които допълват дажбите на основните хранителни вещества. Така тялото ни може да попълни енергията и да изпълни всички възстановяващи функции.

Водата не осигурява калории, включително тя ежедневно е абсолютно необходима за поддържането на живота. Достатъчното количество вода гарантира правилното функциониране на всички органи и системи.

Той също така насърчава загубата на тегло при диети за отслабване и предотвратява запек.

Препоръчителното количество е от 6 до 8 чаши на ден.

Научаването на повече за храната, за да се знае какви хранителни вещества те съдържат и кои са техният еквивалент, помага да се контролира храненето

Знаейки порциите, които трябва да консумираме на ден от различните храни, ни помага да поддържаме здравословно тегло, без да губим енергия.

За да постигнем това, трябва да включим здравословни навици. Например, програмирайте менютата, които трябва да консумираме всеки ден, за да не импровизираме и накрая винаги да ядем едно и също.

Важен инструмент за доброто план за хранене, е дневният дневник на храненето. Запишете какво ядете и колко. Може да бъде много полезно да разпознаем дали извършваме излишък от някаква храна или напротив, ако липсват други, като по този начин влияем върху баланса на нашата диета.

Не забравяйте, че всички тези навици, приложени на практика сега, ще ни помогнат да бъдем здрави в бъдеще.