красиви крака

Пристигането на лятото вече е реалност. Сега повече от всякога искаме да се чувстваме добре отвън. За нула време ще започнем да изглеждаме като човек на плажа, в басейна или дори на следобед на тераса с приятели. Ето защо в наши дни започва голямото безпокойство: "Трябва да вляза във форма!" Чудите се как да имате красиви крака? Имаме няколко съвета.

  • 1. Диетата за получаване на красиви крака
  • 2. Храни, за да имате красиви крака
  • 3. Спорт за тонизиране на краката
  • 4. Специфични упражнения за красиви крака
  • 5. Как да активирам циркулацията на краката
  • 6. Масажи на краката
  • 7. Препоръки за всеки ден
  • 8. Какво да избягвате, за да имате красиви крака

Изваждаме минискупите и шортите отново от килера. Краката са едно от най-големите ни главоболия. Поне, ако не прочетете тази статия. Как да имам хубави крака? Защото не искаме хубавото време да ни хване без някакви мечтани крака. Ето защо ще ви предложим най-добрите съвети и техники за постигането му.

A адекватна храна И малко спорт те са ключовете за красиви и добре тонизирани крака. Трябва да промените ежедневните си навици. Също така ви съветваме да вземете отцеждащ продукт, за да премахнете отока и да намалите задържането на течности. Уверяваме ви, че след няколко седмици ще можете да покажете по-красиви крака под роклите си. Ако не знаете откъде да започнете, опитайте се да изберете спорта, който най-много ви подхожда.

Вашият браузър не може да покаже това видео

1. Диетата за получаване на красиви крака

За да имате красиви крака, е важно да носите а балансирана диета. Лошият хранителен навик не само благоприятства поява на целулит, може да доведе и до наднормено тегло.

Трябва да ядете всичко, но идеалното е съотношение около:

  • 50% сложни въглехидрати,
  • 30% протеин,
  • 20% здравословни мазнини.

Що се отнася до количествата, те трябва да бъдат адаптирани към нуждите на всеки човек. Това съответства на 1500 калории на ден за жена, която не се занимава със спорт и около 2000 калории за тези, които се занимават. Вноските трябва да бъдат ограничени:
1. В наситени мазнини: - колбаси,

  • сладкиши,
  • сирена,
  • Масло,
  • пържени,
  • тлъсти меса.

  • бонбони,
  • газирани напитки,
  • бисквити ...

  • готови ястия,
  • осолени ...

Също така трябва да умерите консумацията на алкохол и тютюн. Не забравяй Пий много вода, по време и особено извън храненето: поне 1,5 до 2 литра. Помага за източването на тялото. Така че, ако не го правите за краката си, направете го поне за вашето здраве! Със сигурност тези храни за лечение на детокс ви помагат да го постигнете.

2. Храни, за да имате красиви крака

За да имате балансирана диета е важно да знаете кои хранителни вещества са най-подходящи и от съществено значение за нашето тяло. Правилният подбор на хранителни вещества е от ключово значение за постигането хубави крака, но. Които са? Кои храни са в правилната група храни? Това са някои от основните хранителни вещества за здравето и най-вече за естетиката на краката ви.Опитайте се да ги включите в диетата си!

1. Витамин Е.
Този мощен антиоксидант помага за разреждане на кръвта и намалява риска от тромбоза. Среща се най-вече в

  • маслени плодове (бадеми, орехи ...)
  • растителни масла (маслини, слънчоглед, орех).

2. Флавоноиди.
Тези вещества от семейството на полифенолите се борят с възпалението, разреждат кръвта, стимулират венозната контракция и укрепват съдовите стени. Те са в:

  • Грозде,
  • горски плодове (къпини, малини, боровинки),
  • кожата на плода,
  • зелките,
  • магданоз,
  • ряпа,
  • спанакът,
  • броколи
  • Чаят.

3. Калий.
Благодарение на дрениращия си ефект, той предотвратява съхранението на сол и подуването на тъканите. Намира се в:

  • кайсия сушени кайсии,
  • бадемите,
  • артишок,
  • аспержи,
  • бананът,
  • кресон,
  • спанакът,
  • копър,
  • птичи черен дроб,
  • грейпфрут,
  • магданоз,
  • глухарчето,
  • крушите,
  • Шам-фъстъци,
  • Ябълките
  • Грозде.

4. Витамин С.
Този антиоксидант е от съществено значение за производството на колаген. Той е от съществено значение за поддържането на тъканите. Намира се в:

  • плодовете
  • свежи зеленчуци.

За да започнете диета е най-добре да опитате нискокалорични храни. Знаете ли кои са те?

3. Спорт за тонизиране на краката

Как да имаме хубави крака? Това не е тайна, трябва да спортуваш, но не кой да е. Упражнението укрепва мускулите на прасеца и подобрява кръвообращението. Затова е от съществено значение да се движите. Трябва да ходите поне 30 минути на ден и да правите 3 часа спортни занимания седмично. Винаги има дейности, адаптирани за краката, които ще ви помогнат да постигнете целта си.

Най-препоръчителните спортове за тонизиране на мускулите на краката

  • март,
  • колелото
  • на бягане

Те са звездните спортове: тонизират мускулите на краката, помагайки за отслабване на фигурата.

Други точно както се препоръчва

  • танцувайте (вие избирате: фламенко, салса или дори зумба и аеробика), където тренирате краката си почти без да осъзнавате;
  • плуване, едно от онези полезни занимания, подходящи за всеки.

Най-малко препоръчителните спортове
Включваме спортовете, които имат най-малко въздействие върху краката, като:

  • тенис
  • спортове с топка на закрито, където горната част на тялото е основният герой.

И въпреки че всички спортове са добре дошли, ако искате да тонизирате краката си, нямаме друг избор освен да изключим също бойни спортове, гребане и всички онези дейности, които бихме препоръчали да тонизирате ръцете си.

4. Специфични упражнения за красиви крака

Няма оправдания за липсата на перфектни крака. Ако фитнес залата не е вашето нещо или не искате да се биете, като правите бягане всеки ден, тук ви предлагаме серия от лесни упражнения. Можете да ги правите у дома или на открито. Те ще отнемат само няколко минути. Разбира се, трябва да сте постоянни, ако искате да видите резултати за кратко време.

Специфични упражнения за перфектни крака

1. Останете изправени, с изправен гръб и без да извивате тялото си. Завъртете десния крак отпред назад. Не е нужно да го вдигате твърде високо. Помислете за ъгъл към другия крак от около 45 градуса. Докато правите упражнението, стегнете корема. След това направете същото с лявата. Започнете като правите 10 движения с всеки крак през първия ден, като постепенно се увеличавате, докато достигнете 30.

2. Влезте в позиция на четири крака, като коленете докосват земята. Дръжте гърба си изправен и идеално хоризонтален. Върнете крака си назад, като го изпънете и повдигнете едновременно. Вземете крака и направете движението 10 пъти подред. Повторете упражнението с другия крак. Увеличавайте повторенията прогресивно с течение на дните.

3. Застанете с леко разтворени крака. Поставете ръце на бедрата си за баланс. Сгънете десния крак нагоре, доколкото е възможно. Дръжте гърба си изправен, а глутесите стегнати. Оставете корема си прибран. Извършете поредица от 10 движения от всяка страна. Виждате увеличаване на повторенията малко по малко.

И ако искате да упражнявате краката си само за четири минути на ден, опитайте метода Tabata. Обясняваме как да го получим в обяснително видео! Създайте вашата рутинна тренировка. Ако не знаете откъде да започнете, можете да се вдъхновите от това.

5. Как да активирам циркулацията на краката

В допълнение към храната и спорта можем да подобрим и краката си съвети за красота. В този смисъл вашият най-голям съюзник ще бъде студената вода.
- Подобрява кръвообращението.
- Стимулира тъканите.
- Извършва ексфолиращ ефект, който премахва мъртвата кожа.
- Причинява съдово съкращение (което позволява да се излекува или избегне разширените вени),
- помага за постигането на по-стегната, по-млада и здрава кожа, наред с други предимства.

Следователно, ето няколко съвета за стимулиране на краката със студена вода, където и да се намирате.

  • Под душа

Бавно пуснете струя студена вода на 10 сантиметра от кожата си. От пръстите до коленете, а след това обратно до глезените. Повторете го всеки път, когато се къпете.

  • В банята

Седнете с изправени крака. Пуснете струя вода от глезените до задните части. Изчакайте, докато водата напълно покрие бедрата ви или по-добре, дори когато водата достигне кръста. Останете във водата за няколко минути или докато не можете да го задържите повече.

  • На плажа

Разходете се до ръба на морето с водата на нивото на глезените, коленете или бедрата, както се чувствате най-добре. Това упражнение има много предимства за краката: студената солена вода рестартира циркулацията и тонизира тъканите. Движението във водата извършва полезен масаж.

6. Масажи на краката

Масажите не само помагат за подобряване на кръвообращението в краката, но и добре е да ги тонизирате. В идеалния случай масажирайте краката си ежедневно. Точно от душа! Тук ви оставяме три идеи за масаж. Въпреки че можете да го направите само с ръце, препоръчваме ви да използвате малко крем или масло за тяло, за да улесните и изгладите движенията.

1. За стимулиране на лимфната система и кръвообращението -

  • Започнете с изглаждащо движение от глезените до бедрата.
  • Поставете двете ръце от всяка страна на един крак (повторете 5 пъти).
  • Масажирайте цялото бедро, като настоявате отгоре и отстрани.
  • Изгладете бедрото от коляното нагоре с две ръце.
  • Внимателно потупайте маншетите си, не прекалено стегнати по външните бедра.
  • Извършвайте кръгови масажи около коленете със събрани пръсти.

Масажирайте прасците си с две ръце, като разтягате мускула назад. Завършете с изглаждащи движения навсякъде, както в началото на масажа. Преминете към другия крак, за да направите точно същото.

2. За да получите стегнати бедра

  • Изпълнявайте движения, които се изкачват от коленете до ханша.
  • Поставете двете ръце, изпънати от всяка страна на бедрото с палците на бедрото, а останалите пръсти отстрани на краката, за да покриете добре цялото бедро.
  • Повторете движението отгоре надолу няколко пъти и преминете към следващия крак.

3. За да се изострят коленете

  • Движенията се извършват към двете части на пателата.
  • Направете натиск нагоре с палци, като следвате контура на капачката на коляното.
  • След това направете малки спирали отдолу нагоре, около коляното.

7. Препоръки за всеки ден

Навиците и ежедневието повлияват на тялото ви и, разбира се, на краката ви. Вие сте това, което ядете, но и това, което пиете, това, което спите и това, което движите. Ето защо е важно да придобиете здравословни навици и да поглезите тялото си, доколкото е възможно. Казваме ви няколко малки трика, за да се грижите за краката си всеки ден.

1. На работа

  • Вземете малко столче или стойка, за да повдигнете краката, ако прекарваме много часове в офис.
  • Също така е важно и много лесно да извършваме кръгови движения в глезените на всеки два часа, така че да активираме циркулацията.

Друг съвет е, че ако седите дълго време:

  • Ставайте на разходка на всеки два часа: отидете до тоалетната, вземете чаша вода.
  • Помислете, че тялото ни не е подготвено да седи по цял ден, то е биологично неестествено, така че трябва да се опитвате да изпъвате краката си от време на време.

2. Вкъщи
Ако сме у дома, можем да следваме и някои прости насоки, които да подпомогнат кръвообращението на краката. Можете да опитате баня за крака и крака с топла или студена вода и сол, както ви казахме на предишните страници. Така освен че активира циркулацията, това ще ви отпусне.

Друг много лесен трик за включване в рутината е преди лягане, трябва да се опитаме да го направим с краката по-високо от сърцето (нещо леко, около 12 см) повдигане на дъното на матрака с възглавница или твърда възглавница.

3. На пътуване

  • Правете спирки на всеки два часа, за да изпънете краката си и да се разхождате.
  • Във влака той ходи редовно.
  • Носете поддържащи чорапи, когато пътувате със самолет.
  • Ако можете да изберете, изберете седалка на пътеката, за да можете да се движите по-лесно.
  • Говорейки за пътуване, тъй като организирате лятото си, опитайте град или град, който можете да ритате нагоре и надолу.

Това е чудесен начин за тонизиране на краката, а? Ето няколко предложения.