Въпреки че по-голямата част от диетите са ефективни за отслабване, вярно е, че те също са повечето от тези диети е невъзможно да се спазват цял ​​живот и след като спрете да ги спазвате докрай, възстановявате загубеното тегло с ужасяващия отскок ефект.

храни

Не е възможно да се спазва ограничителна диета и при която гладувате дълго и неопределено време, това е неустойчиво и дори вредно, тъй като в дългосрочен план непрекъснатото ограничаване на приема на калории ни води до привикване на метаболизма ни и получаваме точно обратния ефект.

В Adelgazar 3.0 ние сме експерти по диети и като диетолози, ние сме внимателни към всички новини, които възникват в областта на храненето и здравето. В днешната статия ще говорим за една от диетите, за която се говори и пише най-вече, особено онлайн.

Ние се позоваваме на Диета на Дюкан (да не се бърка с диетата на Дункан). Тази диета е разработена от Д-р Пиер Дюкан, известен френски лекар диетолог който разработва революционен метод за отслабване лесно, бързо и естествено повече от 40 години.

Най-общо казано, диетата на Дюкан има само едно обещание: Отслабване, без да го качвате отново.

Звучи ли ви познато? Обещанието е, че всички диети правят, но само диетата на Дюкан го изпълнява докрай, ако спазвате правилата, разбира се.

Теорията, на която се основава диетата, е много ясна: ограничавайки въглехидратите за това, изгаряйте излишните мазнини, без да ни оставяте здрави в процеса. Протеини, овесени трици, много вода и 20 минути ежедневни упражнения ще ви помогнат да постигнете целта си да отслабнете устойчиво и без да излагате здравето си на риск.

От Adelgazar 3.0 подготвихме супер статия с цялата информация, за която трябва да знаете Диета на Дюкан Безплатно за да можете с нашата помощ да знаете кои храни от диетата на Дюкан са разрешени а кои не са и с тази информация можете да правите свои собствени ежедневни менюта.

За момента и за да можете да видите колко лесно е да го следвате, можете да изтеглите Dukan Diet pdf с които можете да следвате a Dukan Diet меню 1 седмица с rецети от автентичната диета на Дюкан включени, така че през тази седмица да можете да видите ефекта, който има върху тялото ви и върху мащаба ви.

В следващата статия ще говорим за Диета на Дюкан стъпка по стъпка, на различните фази, които го съставят, на разрешените храни, рецепти, менюта и цялата информация, която винаги сте искали да знаете за диетата на Дюкан.

Преди да започнете, трябва да знаете, че диетата на Дюкан не гарантира резултати в рекордно кратко време. Не е диета, която да спазвате няколко седмици и след това да продължите с обичайните си хранителни навици.

Диетата на Дюкан ще преработи тези навици и ще стабилизира вашето тегло за постоянно с малко последователност от ваша страна.

Започваме ли?

ДУКАН ФАЗИ ДИЕТА

Диетата на Дюкан се състои от 4 фази:

  1. Фаза на атака (1-10 дни)
  2. Круиз фаза (може да продължи няколко месеца, в зависимост от общото ви състояние)
  3. Фаза на консолидация (5 дни за всеки изгубен килограм)
  4. Фаза на стабилизиране (до края на живота си)

Всяка от тези фази има своя собствена идиосинкразия и продължителност. Също толкова важно е да не пропускате нито едно, колкото да знаете храните, разрешени във всяка фаза.

Подходът на Дюкан се основава на научния факт, че ние, хората, не понасяме много добре въглехидратите и нишестето. Той също така признава важността на увеличаването на протеините в диетата, за да стимулира загубата на мазнини, както и общата необходимост да увеличим приема на протеини чрез различни животински меса, риба и птици.

Въпреки това, нека видим от какво се състои всяка фаза.

ФАЗА ЗА АТАКА

По време на фазата „Атака“ (1-10 дни) се ядат неограничени постни протеини, плюс супена лъжица и половина овесени трици и поне 6 чаши вода на ден.

По време на фаза на атака, разрешени храни Те са от протеинов произход, тоест само храни, които съдържат чист естествен протеин, са разрешени през тази фаза в неограничено количество.

По време на фазата на атаката менюто Той ще се състои от храни, богати на протеини, включени в рецепти от Диета на Дюкан

Ако това, което ви тревожи в фаза на атака е колко дни трябва да следвате тази фаза, нормалното е, че тя продължава от 1 до 10 дни в зависимост от вашата възраст, вашето текущо тегло и теглото, което искате да отслабнете.

Най-доброто през фаза на атака е седмично меню в която се прави добра комбинация от протеинови храни, за да се избегне глад и лека закуска между храненията.

По време на тази фаза на атака загубата ви на тегло ще бъде очевидна, така че ние убиваме две птици с един камък: от една страна ще премахнете нежеланите килограми, а от друга страна ще бъдете по-мотивирани да спазвате диетата, тъй като ще виждате резултати на кантара и в дрехите ви.

Именно в тази фаза от Lean 3.0 започваме да въвеждаме физически упражнения малко по малко.

В зависимост от вашето физическо състояние можете да правите един или друг вид упражнения, като винаги се има предвид, че това са сърдечно-съдови упражнения.

Препоръчваме да правите упражнения сутрин, за да се възползвате от ефекта на спорта върху метаболизма и той да продължи да гори през целия ден, но в зависимост от начина на живот, теглото или възрастта на всеки човек, ще препоръчаме този, който най-добре подхожда тях. вашите нужди.

КРУИЗНАТА ФАЗА

Във фазата "Круизинг" (която може да продължи няколко месеца), през ден се добавя неограничено количество зеленчуци без нишесте, плюс допълнително половин супена лъжица овесени трици.

По време на тази фаза ще трябва да имате предвид, че простите въглехидрати и зърнени храни са изгонени от вашата диета.

Храна като хляб, тестени изделия и ориз, бобови растения или плодове може да бъде въведена във вашата диета от фазата на консолидация, но не и в тази фаза, в която искате да отслабнете.

По време на круизна фаза на диетата на Дюкан, на храна че ни е позволено да ядем са следните въглехидрати: зеленчуци и зеленчуци както за обяд, така и за вечеря, овесени ядки и пшенични трици, кисело мляко, сирена и обезмаслено мляко както за закуски, така и за закуски, ленени семена и чиа, мляко на прах (ограничено до три супени лъжици на ден), лимон за приготвяне на вашите подправки и годжи плодове (също ограничени до две супени лъжици на ден)

В Диета на Дюкан, круизната фаза имам меню който предлага множество опции, така че вашата диета да не е скучна и в крайна сметка да напуснете диетата и добрите си намерения.

В интернет ще намерите безброй рецепти, за да можете да следвате фазата на круиза на оригиналната диета на Дюкан, както за дните си с чист протеин, така и за дните, в които въвеждате зеленчуци.

Някои от диетите, които можете да намерите онлайн, вече са адаптирани към новата диета на Дюкан и от Slim Down 3.0 ще ви дадем много рецепти както солени, така и сладки, така че да нямате извинение да постигнете целите си успешно.

ФАЗА НА КОНСОЛИДАЦИЯТА

Когато стигнете до третата фаза, „Консолидация“ (5 дни за всеки свален килограм), можете да ядете зеленчуци всеки ден, освен парче плод, 2 филийки хляб и 1 порция отлежало сирене. По време на тази фаза можете също да приемате 1 или 2 порции храни, богати на нишесте, и 1 или 2 хранения, в които всичко е позволено, можете да ядете колкото искате.

От всички стъпки от диетата на Дюкан, в тази фаза може да се провалите в целта си да отслабнете.

The диети за отслабване и преди всичко един флаш диета, Те се провалят в тази фаза, като не му обръщат дължимото внимание, постигат ефект на рикошет и възстановяват загубеното тегло.

The Метод на Дюкан По време на тази фаза те се опитват постепенно да се върнат към яденето на забранени преди това храни, ограничавайки ги в количество и винаги следвайки строга хронология, когато въвеждаме тези храни в нашите рецепти.

Между съвети от диетата на Дюкан По време на тази фаза, например, избор на един ден в седмицата, в който се консумира само протеин.

В интернет ще намерите много рецепти, насочени към успешното провеждане на тази трета фаза, рецепти, които отчитат разрешените храни и тези, които не са.

ЕТАП НА СТАБИЛИЗАЦИЯ

Последната фаза „Стабилизиране“ е до края на живота ви. Можете да ядете всичко, което искате, с изключение на един ден от седмицата по ваш избор, в който се спазват правилата на фазата на атака: само протеин.

По време на тази фаза също ще се вземе предвид, че три супени лъжици овесени трици ще се добавят на ден и ние ще продължим с ежедневното съдово упражнение.

През цялото това време вече сте се научили да се храните здравословно и сте разработили навици и хранителен модел, който да следвате.

Сигурни сме, че ще се чувствате толкова добре, че няма да се връщате към старите навици.

По време на тази фаза трябва да спазвате и спазвате само три правила:

- Продължавайте да консумирате три супени лъжици овесени трици на ден

- Продължавайте да укрепвате тялото си с ежедневни упражнения

- Един ден в седмицата по ваш избор, следвайте правилата на фазата на атака.

В нова статия, която подготвяме за новата диета на Дюкан, ще ви предложим повече информация за менюта на нова диета на Дюкан , някои мнения за това нова диета на Dukan, рецепти и повече информация за хранителната стълба на новата диета на Dukan.

Ще видим как новата диета на Dukan е много лесна да следваме нашите съвети като експерти по хранене.

ДУКАН ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ НА ДИЕТА

И до днес просто трябва да въведете в Google "Диета на Дюкан " да видите огромното количество противоречиви съвети и съмнителна информация в интернет по тази тема.

Има мнения за диетата на Дюкан за всички вкусове, форуми в полза и много други против, тук ще откриете защо Диетата на Дюкан не е опасна за здравето и че последици от спазването на диетата на Дюкан е да бъдете слаби, без да страдате от здравето си.

Между Отзиви за диетата на Дюкан е, че при напуснете диетата на Дюкан Те имат отскачащ ефект, но това е така, защото не са спазили добре фазите или са пропуснали стъпка.

Ясно е, че когато става въпрос за отслабване, най-добре е да се обърнете към специалист. Диетологът е експертът, който ще може да Ви оцени според личните Ви характеристики, който ще Ви помогне да постигнете целите си по персонализиран начин и който преди всичко ще вземе предвид, че здравето Ви не страда в резултат на теглото загуба.

A хиперпротеинова диета не трябва да е вредно за здравето, стига да бъде оценено и контролирано от специалист.

Няма чудодейни решения, но с подходящ мониторинг е възможно да направите някои хранителни и променящи живота промени, за които ще ви благодарят както тялото, така и здравето ви.

РЕШЕНИЕ

Това, което ни харесва след отслабването 3.0 от диетата на Дюкан е, че се взема предвид психологията на всеки човек.

В Отслабване 3.0 знаем, че хората, на които им е писнало да изпробват диети и да не постигат резултати, им е трудно да започнат и че след като започнат, ако няма мотивация освен загубата на няколко килограма седмично, те в крайна сметка могат да изоставят доброто си намерения.

Диетата на Дюкан има всичко, за да гарантира, че получавате това, което търсите:

- Имате незабавни резултати през първата седмица: така че мотивацията ви да не намалява и да се чувствате „длъжни“ да продължите с целта си.

- Той е разделен на етапи, които улесняват постигането на микроцелите, за да можете да сравнявате преди и след и по този начин да правите равносметка на вашите усилия.

Да имате екип до себе си, който продължава да ви мотивира, напътства и съветва през този период, е много важно и с нашата система Slim 3.0 сме сигурни, че ще го постигнете.

Уговорете среща днес, ще се радваме да започнем нов етап с вас днес.