KETOSIS Е ОСНОВАТА НА ХРАНЕНЕТО

Това е една от модните диети за отслабване, особено сред много атлетични хора с високо ниво на енергийни разходи

Кетозата е състояние на тялото, което се получава, когато по-голямата част от храната, която ядем, се състои от мазнини. Черният дроб спира да използва глюкоза като източник на енергия и го замества с мазнини, така че това състояние, чиито симптоми са подобни на тези, причинени от гладуването, е процес, който много спортисти се стремят да усъвършенстват тялото си.

кето

За да стигнете до този процес на кетоза и да отслабнете, стана модерно да се спазва и кетогенна диета наречена кето диета, което се състои от заместване на въглехидратите със здравословни мазнини, поддържане на повече или по-малко забележим процент протеини сред хранителните вещества, които ще формират основата на нашата диета.

Правих кетогенна диета в продължение на една седмица и това се случи

Хората, които спазват този тип диета, вземат приблизително между тях 60-70 процента мазнини, 25-30 процента протеини и само 5-10 процента въглехидрати. Много е важно да сте подготвени да провеждате тази диета, тъй като тя повишава енергийните нива в организма и е показано да се спазва максимум шест месеца.

Десет основни храни на кето диета

Да спазвате кетогенната диета с гаранции трябва да се направи планиране което ни позволява да знаем кои храни можем да ядем и кои не. Тук ще ви помогнем с десет от най-важното за този тип диета, тъй като те осигуряват цялата необходима енергия и в същото време ядете качествена храна.

Първият е зеленчукът, въпреки че не всички са полезни да спазват тази диета. И така, трябва изберете тези без нишесте, тъй като те са идеални и съдържат само пет грама въглехидрати в половин чаша, когато ги приготвяме, повечето от които идват от фибри. Сред най-препоръчителните зеленчуци намираме артишок, патладжан, броколи или карфиол, които са много здравословни, като целина, манголд или грах.

Вторият основен елемент за спазване на кето диета е сирене, тъй като въпреки че има хиляди разновидности по целия свят, всички те съвпадат по ниският прием на въглехидрати. По-голямата част от сирената са богати на здравословни мазнини и има няколко проучвания, които го свързват с намаляване на мазнините и увеличаване на мускулната маса в тялото.

Добре е да изберете биологично месо, тъй като тези животни произвеждат повече антиоксиданти и Омега-3 мастни киселини

The трето е месото и тук включваме както постни, така и мазнини, както и тези от домашни птици. Възможно е, основата на кетогенна диета тъй като те не съдържат въглехидрати и това е храна, богата на витамини и минерали, както и висококачествени протеини. Трик за отслабване за тези, които спазват тази диета е да избират органично месо, тъй като тези животни произвеждат повече антиоксиданти и омега-3 мастни киселини.

Значението на качественото масло

The четвъртата основна храна е рибата, което включва и морски дарове. Най-подходящи са сините риби, богати на Омега-3, като сьомга, скумрия, сардини или риба тон, докато всички морски дарове са добре дошли. Единственото важно нещо, когато се храним, е да не ги ядем на тесто, така че пържените храни не са добре дошли за тези, които спазват кето диетата.

Най-популярните сандвичи с риба и морски дарове

В Испания сме свикнали да готвим с зехтин, но не е така в останалия свят, въпреки че всеки път „течно злато“ се въвежда все повече в международната кухня. Това е петата основна храна и, ако е възможно, направете го екстра върджин, което му придава още по-високо качество. Той е източник на чиста мазнина от най-високо качество, тази, която най-добре подхожда на нашето тяло и освен това можем да я приемаме в безброй рецепти: сурова и пържена на тиган. Също и маслини, откъде идва зехтинът, те са добре дошли.

Ядки и семена Те са шестата препоръчителна група храни, която следва кетогенната диета. Те се считат за много здравословни за борба със сърдечните заболявания и не съдържат много въглехидрати, извън фибрите, които съдържат. Орехите и бадемите са може би най-полезните сушени плодове от всички.

The седмата основна храна са яйцата, здравословна храна и огромен източник на протеини. Въпреки че за един сезон те бяха свързани с повишаване на холестерола, истината е, че яйцата са част от интелигентното хранене, тъй като съдържат голямо количество антиоксиданти, както и лутеин, който е много полезен за очите.

Включени десерт и кафе

The осмата препоръчителна храна е маслото, храна, забранена от менюта от години заради нейния калоричен капацитет и въпреки това приветствана на кето диетата заради високото количество качествени мазнини, след като няколко проучвания са прогонили връзката между маслото и сърдечно-съдовите заболявания.

Минутите, които трябва да извървите за един ден, за да отслабнете

The тъмният шоколад е деветият Препоръчителна храна, тъй като заедно с кокоса са много богати на антиоксиданти и храни с много ниско съдържание на мазнини ... стига да са чисти и да нямат захар. В допълнение, те намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания като ядки и са идеалното допълнение към хранене с високо качество на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.

Накрая, като съществена десета, оставихме питието и тук, ясно, трябва да заложите на кафе и чай. Това са две много здравословни напитки, без наличието на въглехидрати и които спомагат за ускоряване на метаболизма и следователно скоростта, с която мазнините се изгарят в тялото ни.