МНОГО Е ЛЕСНО ДА СЕ ГРИЖИМ ЗА СЕБЕ СИ

Запишете този нов поход, за да го включите в летните си вечерни разходки. „Чудодейното лекарство“, с което ще отслабнете и ще подобрите физическото си състояние

Признайте го: заседналият живот ви убива. Рано сутринта изтичате от къщата и скачате направо в колата или автобуса по пътя към офиса. Веднъж там, той издържа дълго седене, проснат на стола си като автомат. Часове по-късно, при напускане, толкова си уморен, че всичко, което искаш, е да легнеш на дивана, докато светът там ви чака до следващия ден. И така нататък.

брой

Съвременният човек изглежда решен да направи възможно най-малко стъпки. Игриви инициативи като онзи известен „Pokemon GO“, който извеждаше малки и големи на разходка през летните нощи, изглежда, че след шума беше оставен в чекмеджето на забравата. Със сигурност, ако сте над петдесет, имате наднормено тегло или имате високо кръвно налягане, лекарят ще ви зададе тези два въпроса за строгост. Първият и най-очевиден: "Пушите ли?" И второто и това, което се появява: „Отиваш ли на разходка?“.

Трябва да направите само 100 стъпки в минута, което се равнява на две в секунда

Не е нещо тривиално; ходенето се разглежда от международната медицинска общност като „чудодейното лекарство„От директора на американските центрове за контрол и превенция на заболяванията, Томас Дж. Фридрен, квалифицирайте го по този начин. Ново проучване, публикувано от "British Journal of Sports Medicine", определя точния брой стъпки че трябва да изпълнявате на минута, за да осигурите реална загуба на тегло. Това изследване взе данни за възрастта на всеки участник, техния индекс на телесна маса (ИТМ), сърдечна честота и дихателна честота, за да се установи тази връзка между ходенето и преките ефекти върху здравето.

Вълшебната формула гласи, че трябва само да давате 100 стъпки в минута, което се равнява на 4,3 километра за час. С това сърдечната честота се увеличава между 50 и 70%. Въпреки че всъщност изглежда много висока цифра, тя не е толкова висока, тъй като ако я разделите, получавате две стъпки в секунда, нещо много осъществимо при здрав човек и в пълно физическо състояние.

Упражнения, които изгарят много повече калории от кардиото

Един от авторите на изследването, д-р. Катрин Тюдор-Лок, посочва за "Ню Йорк Таймс", че този поход може да се проведе в всеки под 60 години. Има обаче уловка. В момента препоръките на международните здравни служби установяват, че за да сте здрави и в добра форма, трябва да спортувате за поне 30 минути, с което трябва да се уверите направете 3000 стъпки само в този период от време.

„Хубавото е, че със сигурност повечето здрави хора ще могат да ходят, без да падат ", казва Тюдор-Лок. Ако това не е голямо усилие и искате да увеличите нивото на усилие, можете да увеличите броя на стъпките си до 130 в минута. „Но за онези, които се стремят да подобрят физическото си състояние по по-мек, лесен и прогресивен начин, 100 стъпки на всеки 60 секунди са най-подходящите ", съветва лекарят.

Няма оправдания да не се поддържа във форма. Имайте предвид, че този вид упражнения не включват никакви допълнителни разходи: ще ви трябват само някои добри маратонки за разходка. Не е нужно да плащате за спортни зали или да спазвате тежки диети за отслабване. Отговорът е във вашите крака, така че не го оставяйте да отделя повече време и за това.