ПАЗИ СЕ

Ако смятате, че е твърде късно да се справите с физическа промяна, това е така, защото все още не знаете колко лесно е: вие сте само на няколко крачки от целта си

Когато предлагате да отслабнете, първо трябва да знаете, че това не е легло от рози, това няма сто процента надежден метод и че далеч от това ще ви е лесно да се изправите пред него. Стратегията, която трябва да приложите, трябва да бъде проучена задълбочено, като се вземе предвид вашето физическо състояние, целите, които искате да постигнете, и начина на живот, който водите в момента. Най-доброто нещо, ако наистина сте решени, е това консултирайте се със семейния си лекар да знаете от първа ръка кой е най-добрият вариант.

стъпки

За тези, които просто искат да залагат на здравословен живот и ефективно намаляване на теглото, но не твърде взискателни, те трябва да практикуват дейност, която не изисква пари или много жертви. Просто добри обувки и време: ходене. Макар и логично загуба на тегло ще бъде много по-голяма Ако вместо да се разхождате, правите измервателните уреди, здравословните ползи от тази проста дейност ще са достатъчни да се чувствате по-здрави и по-жизнени. И ако го комбинирате с добра диета, възможно е през седмиците да видите желаното намаляване на числата по скалата.

Когато навлизате в рутината на разходка, не забравяйте, че физическата активност трябва да се допълва със здравословна и балансирана диета

За да имате повече представа къде искате да отидете, същественото ще бъде да се постави малко контрол. И така, докъде трябва да вървите всеки ден, за да сте сигурни, че отговаряте на целите си за тегло? Отговорът варира в зависимост от фактори като възраст или физическото състояние, в което се намирате като отправна точка. Ако ви е трудно да излезете на разходка, най-добре е да започнете с проста рутина и постепенно да я увеличавате.

Има много научни изследвания, които събират препоръки относно стъпките, които трябва да предприемете или разстоянието, което трябва да изминете, за да постигнете целите си. Проучване от 2016 г., публикувано в „Бразилския вестник по физикална терапия“ и проведено върху хора с наднормено тегло, установи, че тези, които вървят около осем километра на ден (което вече е добра цифра без съмнение), са загубили приблизително два килограма за 12 седмици. Очевидно, ефектите от ходенето за отслабване не са толкова забележими, колкото бягането. Но ако вашият случай не е обезпокоителен по отношение на теглото, можете да се уредите перфектно.

Как да ходите, за да изгаряте калории, сякаш бягате

Едно от най-големите проучвания, проведени върху връзката между ходенето и отслабването, е публикуваното през 2008 г. в „Journal of Physical Activity & Health“, което заключава, че жените на възраст между 18 и 40 години трябва да ходят пеша 12 000 стъпки на ден (приблизително 9,5 километра) за да видите ефективни промени в скалата. Междувременно, според проучването, мъжете могат да си позволят по-кратко разстояние 8,5 километра.

Ползите от добрата разходка

Когато навлизате в рутината на разходка, не забравяйте, че физическата активност трябва да бъде допълнена със здравословна и балансирана диета, която не е натоварена с мазнини. Проучване от 2012 г., публикувано в „Затлъстяване“, установява, че разликата между контролирайте храната, която ядете, и упражнявайте физически упражнения едновременно, това беше много съществено само за една година. В този смисъл анализираните субекти намаляват 10,8% телесните мазнини в сравнение с 2,4% които загубиха тези, които се ограничиха само до обучение.

Колкото по-бързо и по-дълго ходите, толкова по-малко вероятно е да имате сърдечна недостатъчност или инфаркт

Не забравяйте, че най-важното тук, освен отслабването, е поддържането на здравословна връзка с тялото и упражняването на физическа активност, дори по умерен начин. И дори да мислите само за физическите ползи, ходенето също е полезно за ума ви. Първо и преди всичко причина, защото ви помага да се изчистите след тежък работен ден, и второ, защото това е дейност, която ви позволява да го правите в компания, така вашият социален живот ще се подобри.

Изследвания от университета в Ню Мексико Хайлендс показаха, че с всяка стъпка, която предприемате, през мозъка ви тече повече кръв, което ще ви помогне да намалите риска от инсулт. Освен това ще се радвате на по-голямо когнитивно представяне. И както умът, така и сърцето: проучване от Американския колеж по кардиология установи, че колкото по-дълго и по-бързо ходите, толкова по-малко вероятно е да страдате от сърдечна недостатъчност или инфаркт. Затова не се оправдавайте да започнете да ходите и да постигнете всичките си цели. Вашето самочувствие също ще ви благодари. Добър начин.