блог

Да тренирате бягане, Вече ще знаете, че диетата, която сте избрали, може до голяма степен да определи резултатите, които получавате в състезанието и най-вече адекватното последващо възстановяване на мускулите. Поради тази причина препоръчваме тези три закуски, известни главно с хранителните и енергийните свойства, които предлагат.

Закуска 1 - бананово смути (300 калории)

Колкото и просто, толкова и хранително. изток Бананов шейк предлага цял набор от витамини В и С, фибри, калий, калций и протеините, от които се нуждаете, за да извлечете максимума от тренировките си.

Банановото смути е много лесно за приготвяне, защото трябва само да смесите съставките (2 банана, кокосово мляко, овесени ядки и какао).

Закуска 2 - Açaí Bowl (380 калории)

The Açaí Bowl Това е предложение за закуска с голямо енергийно натоварване. Неговите свойства включват антиоксиданти, омега 3, 6 и 9, минерали като магнезий, цинк или желязо и витамини В, С и Е, наред с други.

Разработването му е малко по-сложна от останалите закуски, неговият невероятен вкус и хранителните вещества, които включва обаче, си струват усилията.

Съставките са açaí, горски плодове, половин пресен банан и друг цял замразен. Смесваме всичко в блендера и го преместваме с бавна скорост, така че да отнеме консистенция.

След като е в дълбока чиния, можем да разпределим малки порции плодове, мюсли и какао на 3 нива.

Закуска 3 - каша (489 калории)

Кашата е закуската с повече съставки от предложените 3, а също този, който допринася най-много енергия. Преди всичко се откроява високото му съдържание на калций и фосфор, което ще ви помогне да укрепите както костите, така и мускулите, особено във фазата на възстановяване.

Както добре включва незаменими аминокиселини, витамини и минерали, с които да се подобри общото здравословно състояние и адекватното мускулно развитие.

За да създадете вашата Каша, се нуждаете от сушено нарязано агвайманто, овесени ядки, нарязан сушен ананас, канела, индийско орехче, карамфил, кашу, черни стафиди и накрая горещо мляко.

Въпреки големия брой съставки е така много лесна за приготвяне. Необходимо е само смесване на всички съставки в купа и изливане на горещото мляко отгоре. За да сервирате, трябва да разбъркате на вкус.

Всички тези закуски са препоръчителни особено дните след тренировка или официално състезание. Те осигуряват необходимите хранителни вещества за правилното възстановяване на мускулите, както и количество енергия, с която да се изправите пред нови предизвикателства във вашия любим спорт.