започване

Днес много хора се присъединяват към бягането, за да се насладят на спорт на открито. Затова по този повод ви показваме какви са те основните правила за започване на работа още от самото начало.

Няма съмнение, че този много модерен спорт предоставя големи предимства и ползи. Ако обаче не сме внимателни, можем да претърпим някои наранявания.

След това ще видим как да започнем да работим безопасно. Не забравяйте да си вземете бележка!

6 основни правила за започване на работа

Успокой се

Много е вероятно по време на първите сесии да го направите комбинирайте минути за джогинг с походи. Не се безпокой! Малко по малко времето на състезанието ще се увеличи и ще ви струва по-малко.

Бягайте със собствено темпо

Излизането с партньор е добър начин да се мотивираме, но винаги запазвайте ритъм, който е удобен и приятен.

В идеалния случай трябва да можете да водите разговор, без да се задушавате прекалено.

Не вършете сериали

Запазете поредицата, когато имате по-голямо изживяване.

Този тип тренировки се правят за подобряване на ритмите. В момента създавате база и печелите издръжливост.

Започнете да тренирате 3 дни в седмицата

Много е важно да уважавате дните на почивка. Ако ходите да бягате всеки ден, мускулите ви в крайна сметка ще бъдат изтощени и ще получите дискомфорт или нараняване.

Обърнете внимание на техниката

Начинът, по който кракът ви удря земята, положението на ръцете и наклона на гърба са аспекти, които не бива да пренебрегвате.

За подобряване на техниката на бягане, препоръчват се следните упражнения:

  • Прескачане.
  • Петите на глуте.
  • Руски стъпки.
  • Странични скокове.
  • Разходка с пета.
  • На пръсти.
  • Ходене, комбиниращо пета-пръст.

Правете силови сесии

Отделете един ден в седмицата за укрепване на горната част на тялото, а друг ден за долната част на тялото. Обърнете голямо внимание на ядро, тъй като именно централната зона ще ни позволи да придобием стабилност, да имаме по-добра стойка и следователно да поддържаме добра техника.

Сега, когато знаете какви са те основните правила за започване на работа от нулата, завържете маратонките си и се насладете на всяка крачка!