Професионалистите ви дават инструкциите, които трябва да следвате

Споделете статията

Шестте правила, които диетолозите налагат за тези, които искат да започнат да отслабват

шестте

Отслабването е лесно, ако го направите по правилния начин. И можете да го направите правилно само ако се оставите да бъдете посъветвани от тези, които знаят. Специалистите по хранене трябва да ви дадат основните насоки, които да следвате, в случай че искате да промените навиците си. Вече ви казахме на няколко пъти (в тази връзка можете да видите пример) в различни статии в нашата секция „Здраве“ колко важно е постоянството, когато става въпрос за отслабване. Ето защо винаги трябва да избирате промени, които можете да поддържате с течение на времето. Освен това всяко тяло е различно и затова е от съществено значение професионалистите да изготвят план, който да ви подхожда.

И точно първото правило на диетолозите за тези, които искат да отслабнат е просто да отидат при професионалист. Секундата? Трябва да ядете по-хранителни, нискокалорични храни като картофи, моркови или плодове (които също ви дават захар). „Знаем, че единственият начин да отслабнем е чрез продължителен лек калориен дефицит с течение на времето, но вие ще достигнете точка, в която ще огладнеете и това с течение на времето е неустойчиво“, казва Джоан Дидак, известен диетолог в нето.

И това е в съответствие с третото правило: трябва да ядете повече протеини при всяко хранене. Те са много засищащи и ще ви попречат да хапете между храненията.

Четвърто правило: увеличете разходите си за калории, като се движите повече. Не е необходимо, много пъти сме го казвали, че ходите на фитнес всеки ден. Достатъчно е да се движите повече и да изразходвате повече калории. Достатъчно е например да започнете да вървите 10 000 стъпки, препоръчани от Световната здравна организация в нейните доклади.

Пето правило: Липсата на сън пречи на напредъка. Всъщност малкото сън може да ви накара да изпитвате желание за „бисквитки“, които от своя страна добавят калории и освен това ви карат да губите по-малко тегло и да ви струва повече, за да отслабнете.

Шесто и последно правило: Проследете приема на калории, направете малко проследяване в продължение на две до четири седмици и най-вече не обсебвайте. Препоръчва се от Джоан Дидак в нейния акаунт в Instagram "Proviotico", един от най-следваните в социалните мрежи от тези, които искат да променят живота си и да отслабнат. „Бисквитите и хамбургерите през уикенда, накратко: ултрапреработената храна навсякъде, без да имате контрол върху нея, може да ви накара да спечелите много калории“, казва Дидак. Накратко: не е нужно да се вманиачавате върху диетата или да отслабвате, но това не е нещо, което може да бъде оставено без надзор. Ако не направите нищо, няма да промените нищо.