18.04.2016 01:11

Закупуването на бягаща пътека, за да можете да спортувате у дома, е отлично решение. Знаем, че физическите упражнения са много важни за поддържането на добро здраве, но днешните практики обикновено отнемат времето, което би ни трябвало, за да го практикуваме. Ако се замислим, има много стъпки, които трябва да предприемем, преди да се захванем за работа. Първо, подготвяме чантата със спортните дрехи, след това караме или ходим до фитнеса, след това се преобличаме и през цялото това време по-късно виждаме, че ни остават само няколко минути за спорт. И, да не забравяме, че след това отново идва душът и смяната на дрехите. Отнема твърде много време!

повече

Съществуват обаче алтернативи за хората с натоварен график, за да поддържат форма, а също така предлагат ценни предимства за всички аудитории. Ние говорим за спортно оборудване за домашна употреба. Едни от най-често срещаните машини - и най-полезните и добре ценени - са пътеките за бягане. Много от тях са сгъваеми, така че да могат да се съхраняват във всеки ъгъл на къщата, когато не се използват. По време на спортуване, вместо да се налага да се подлагате на безкрайния ритуал (спортна чанта, смяна на дрехи, маршрут и гардероб), е достатъчно да занесете лентата на желаното място в домакинството, използвайки нейните транспортни колела - и започнете. Няма значение дали вали, дали е твърде студено или твърде горещо. Няма значение дали имате само петнадесет минути след хранене. Имате фитнес вкъщи!

Проблемът е, че много хора мислят, че за да тренирате правилно тялото и да постигнете добри резултати, бягането на бягаща пътека не е достатъчно. Те вярват, че е необходимо да се прави на реален терен, на места, където има хълмове, така че мускулите да забелязват изкачвания и спускания. Но това не трябва да бъде по този начин. Има много трикове и упражнения, за да извлечете максимума от тренировките на бягащата пътека. Благодарение на тях ще можете да изгорите повече калории, да укрепите мускулите и да спечелите издръжливост, за да бягате по-бързо и по-дълго. Освен четете обяснението на всеки трик, можете да добиете представа за тях във видеото.

Трикове за изгаряне на повече калории на бягащата пътека

1. Правете интервали на скоростта

Тичането с една и съща скорост и интензивност за дълго време помага да се изгорят много калории, но може да открием, че нямаме пълен час за бягане, което е времето, когато бихме изгорили нещо приемливо. Ако имаме двадесет минути или половин час, за да спортуваме, е много по-препоръчително да бягаме на интервали. Това означава, че на всеки малко време (две минути, повече или по-малко), ние трябва да променяме интензивността или скоростта, като я намаляваме или увеличаваме. Редуването на бързо бягане и спринт ускорява сърдечния ритъм и ни помага да изгаряме мазнини и калории. Информираме ви, че следващият ни блог пост ще бъде интервална таблица за бягащата пътека. Следете нашите социални мрежи и скоро ще можете да му се насладите.

2. Увеличете скоростта

Ясно е: бягането по-бързо изгаря повече калории. Започването на нашите тренировки с 10 км/ч не е добро (и не всеки е готов да го издържи), затова препоръчваме да увеличавате скоростта си малко по малко. Започнете с бързо ходене и на всеки две или три минути докоснете +. Без да гледам, боли! В идеалния случай след известно време се задържате с 12 км/ч или повече.

3. Бягайте дълго време

Най-доброто нещо, което можете да направите, е да смесите различни видове тренировки, за да получите резултатите, които очаквате. Ако един ден бягате на интервали, а друг работите с увеличаване на скоростта, трябва да посветите третия на трениране на вашата съпротива. Препоръчваме ви да се опитате да добавите още 5 минути тренировка на всеки два до три дни. Скоро няма да има кой да ви спре!

Трикове за укрепване на мускулите на бягащата пътека

1. Повдигнете наклонената равнина

Хълмовете ще ви помогнат да работите с вашите карета, прасци и глутеуси. Облегнете се на бягащата пътека! Ще забележите, че долната част на тялото ви е по-трудно да се справи, но си заслужава.

2. Правете напади

Когато приключвате упражнението си, бавно забавяйте, докато тръгнете. След това слезте от бягащата пътека и, преди да си починете, направете няколко изпада или клякания. Те са чудесно упражнение, което допълва това, което работите на бягащата пътека и ви помага да качите мускули. За да ги направите правилно, изправете се и се уверете, че краката ви са в права линия с раменете. След това сгънете коленете си направо над краката, като изтеглите задните си седалища, без да отмествате краката от мястото. Не забравяйте да поддържате равновесие на краката си, а не на кръста.

Трикове за увеличаване на скоростта на бягащата пътека

1. Включете рутините с по-голяма скорост

Ако искате да бягате по-бързо и да спечелите издръжливост, ще трябва да свикнете с тялото си. За целта изберете скорост, с която не сте свикнали, задайте временна цел, която можете да постигнете. И го изпълни! Първият ден можете да бягате 1 минута с 10 км/ч, да задържите 15 минути на следващия ден и, когато се чувствате комфортно при тази скорост, да се качите до 12 км/ч. Въпрос на време и усилия.

2. Отрицателни разделяния

Тази техника е много интересна: тя се състои в бягане със скорост, с която се чувствате комфортно през първата половина на упражнението и увеличаването му през втората. По този начин тялото се загрява, набира темпото малко по малко и когато започнете да бягате по-бързо, то има по-голям капацитет да издържи, защото сте запазили енергия през първата половина.

3. Наклонени равнинни интервали

Докато бягате на бягащата пътека, от време на време увеличавайте наклона и след това го намалявайте след известно време. По този начин ще имитирате съществуването на склонове, които бихте открили, когато бягате на реална земя. Освен това, след като бягате известно време с наклон, когато се върнете към бягане, можете да го направите по-бързо и с по-малко усилия.