Само ако тренирате

За да се поддържа енергийният баланс, е необходимо да се спазва диета, но още повече е важно да се спортува. Без него трудно изгаряме калориите, съответстващи на основния метаболизъм

За наше съжаление отслабването все още е a голямо предизвикателство. Изглежда дори по-голяма от тази пред пандемията на SARS-CoV-2. Любопитно е. Защото първото е много по-просто, отколкото си мислим ако поставим пандемията от другата страна на везната.

готови

Затлъстяването вече нараства както в Испания, така и в САЩ; всъщност се гордеем с второ място в Европа по брой случаи. По-точно, 25% от населението страда от затлъстяване или наднормено тегло. Известно е, че заседнал начин на живот и лоши хранителни навици са фактори, които допринасят за отключването на болестта.

както и да е истински ключ то е „в поддържането на баланса между калориите, които приемаме, и тези, които консумираме. Когато ядем повече, отколкото изгаряме, резултатът е наддаване на тегло ”, признава д-р Висента Льорка пред Алименте, Диплом по медицина и хирургия от Университета в Аликанте. Той ръководи Медицинския център за хранене и ремоделиране на тялото на Vicenta Llorca, в La Villa Joiosa.

Две концепции

Ще го разберем по-добре, ако въведем две понятия: базален метаболизъм. Това е минималната стойност на енергията, която е необходима на клетките, за да изпълняват основни функции като поддържане на температура, дишане, че сърцето е активно ... С други думи, е ежедневната енергия, която човек консумира, за да остане жив в абсолютна почивка. „Зависи от вътрешни фактори като възраст, пол или генетика, както и от външни фактори като температура, външност, стрес, количество мускулна маса и т.н. Следователно, базален метаболизъм варира от човек на човек”, Добавя той.

Но можем да го изчислим по прост начин прилагане на Уравнения на Харис Бенедикт:

  • Мъже: (10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) + 5
  • Жена: (10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) - 161

Но истинският ключ е в упражненията и греблото, както ще обясним по-късно, това е добър инструмент на която да ни подкрепите за постигане на целта ни. Както посочва експертът, „трябва да ядем поне минималните калории, за да поддържаме основния метаболизъм и освен това ще зависи от степента на активност, която имаме, можем да въведем повече калории, на по-високо ниво на спорт, защото успяхме да ги изгорим ".

От друга страна, настоява д-р Llorca, "ключът е да се поддържа балансът между това, което ядем и това, което изгаряме". Известно е, че с възрастта „Метаболизмът намалява, в допълнение към факта, че сме склонни да изпълняваме по-малко дейност, затова трябва да коригираме погълнатото според обстоятелствата на всеки човек.

Балансирана диета и упражнения

„Някои заболявания като хипотиреоидизъм, Хормоналните промени в менопаузата или други специални обстоятелства също могат да допринесат за увеличаване на килограмите, въпреки че се поддържа балансиран баланс. В тези случаи, лекарят специалист ще приспособи лечението и хранителните навици към всяко обстоятелство, но винаги е възможно да се поддържа здравословно тегло ".

Само диетата не е достатъчна

Както обяснихме по-рано, „двата стълба за поддържане на енергийния баланс са диетата и физическите упражнения. Без последната едва ли изгаряме повече от калориите, съответстващи на основния метаболизъм. Например: ако имам базален метаболизъм от 1500 ккал и чиния паеля (в моята земя е обичайно да я ям) има около 700 калории, като ям две, на практика вече съм събрал цялата енергия, необходима за балансиране на основния си метаболизъм, а всичко останало, което ям през деня, ще се натрупва и аз ще упражняване, за да го изгорите и да запазите равновесие, или последицата ще бъде увеличаване на килограмите ".

Идеалните упражнения или спорт за отслабване

Преди да спортувате или спортувате, особено ако има затлъстяване, трябва да се консултирате с Вашия лекар за съвет как да приложите физическа активност в процеса на отслабване. „Това не трябва да ни изненадва първа стъпка тъй като спортистите, които тренират и играят в отбор, първото нещо, на което са подложени, е a медицински преглед. И всеки от нас е не по-малко важен от всеки спортист ”, добавя той.

The целта е да загубите мазнини, не мускулите, затова е важно да знаем индекса на телесната си маса, който ни класифицира като нормално тегло (до 24,9%), наднормено тегло (от 25 до 29,9%), затлъстяване (от 30 до 39,9%) или болестно затлъстяване ( над 40%).

Как да започнете да тренирате

„Разходките, плуването и танците са аеробни упражнения, които ще изгорят калориите и ще насърчат координацията и участието на различни мускулни пакети, но винаги постепенно, половин час 3 пъти седмично. Тонизиращи упражнения с дъмбели или брекети, 2 пъти седмично, 30 минути. Идеалът е първи загрявка (нежно кардио), аеробни упражнения, които трябва да завършват постепенно чрез намаляване на интензивността и накрая малко тонизиране “, припомня експертът.

Сред спортовете, които помагат за отслабване, можем да споменем колоездене, тенис на гребло, голф, баскетбол, тенис, акваспининг.

Известните десет хиляди стъпки са достатъчни за отслабване

"Отговорът е категорично не, упражненията не са достатъчни, трябва да бъдат ефективни. Като ориентир упражнението е ефективно, когато започнем да се потим “, казва той.

Последната препоръка: гребане на тенис

Това е един от най-лесните начини да започнете да тренирате по няколко причини:

  • Това е спорт лесно и приятно, така че упражненията се правят, докато се наслаждавате на играта.
  • Това е добър вариант за тези, които не са свикнали да играят други спортове, защото първоначалната крива на обучение е бърза, което го прави много атрактивен вариант.
  • Играта може лесно да се адаптира към физическото ниво на участниците, което е подходящо за всички видове хора.
  • Той има социален характер, тъй като е спорт за двойки, в който те играят 2 vs. 2 и ни позволява да прекараме хубаво с приятели и семейство.
  • Е безконтактен спорт, което го прави много благоприятен момент да се сведе до минимум рискът от заразяване с вируса в тези времена.
  • Това е добър начин за изгаряне на калории, благодарение на факта, че постоянното движение по пистата и промените в ритъма са много често срещани в този спорт.
  • Организирането на мачовете е лесно, тъй като е необходимо да се съберат само 4 души.