11 юни 2020 г.

рутинно

Една от последиците, които ни остави задържането поради пандемията на коронавируса (COVID-19) е дисбалансът в нашите рутинни режими на хранене и упражнения за поне два месеца. Като сме толкова дълго вкъщи, вероятно сме погълнали повече калории, отколкото сме свикнали и сме тренирали по-малко.

Сега мерките за деескалация ни позволяват да се възползваме малко повече от пристигането на лятото и по-топлите дни, по този начин можем по-добре да възстановим рутинните упражнения (или да ги започнем, ако не сме го правили преди) и да ги загубим килограми, които натрупахме, докато бяхме вкъщи.

Физическа активност и диета

Ежедневната физическа активност и балансираното хранене са двата стълба за борба с наднорменото тегло. Поне 20 минути сърдечно-съдови упражнения на ден ще ви помогнат да постигнете това. За това ще обясним как можете да изпълнявате рутина у дома без оборудване и ние ще обясним нейните предимства. Също така, не пропускайте съвети да се храните по-добре и оставете излишните калории зад себе си.

The кардио упражнения, също знам като аеробни упражнения, това означава, че правите "кислородна" дейност, което означава, че използвате големи мускулни групи, като краката или горната част на тялото. Този тип упражнения изискват контролирано дишане, увеличават сърдечната честота и ви държат в аеробна зона за определено време. Често срещаните форми на кардио (без апарати) включват ходене, джогинг, плуване, колоездене и виртуални занимания по фитнес.

Кардио рутина за отслабване

За да отслабнете или да поддържате загуба на тегло, ще ви трябват до 300 минути умерена физическа активност на седмица, което е средно около 60 минути, пет дни в седмицата. Ето рутина, която може да ви помогне:

  1. Прескочете въжето- Не само подобрява координацията и когнитивните функции, но и повишава сърдечната честота, за да можете да изгорите около 1300 калории на час.

Рутинна- Загрейте с около 10 скока, след това скачайте непрекъснато в продължение на 1 минута и половина, починете 15-30 секунди и повторете. Направете три повторения.

Можете да комбинирате скокове с един крак.

  • Burpees: Те съчетават клекове, скокове и лицеви опори. Това е ефективна тренировка, защото изгаряте мазнини от тялото си като цяло и тренирате множество мускулни групи като гърди, крака и сърцевина.

Рутинни: Направете 10 повторения за 30 секунди и след това починете за 30 секунди. Повторете за 5 минути.

  • Интервални тренировки с висока интензивност (HIIT): са интензивни интервали от упражнения за повишаване на сърдечната честота, последвани от 15 секунди почивка.

Рутинни: Завършете ритми отзад за 45 секунди и почивка 15 секунди, след това скочете удари за 45 секунди, последвани от 15 секунди почивка Завършете репети за 45 секунди и почивка 15 секунди Повторете за 10 до 20 минути.

Можете да включите и други движения като планински катерачи и скокове.

И храненето?

Разбира се, рутинните упражнения трябва да бъдат придружени от a балансирана, разнообразна и здравословна диета. Испанското общество за изследване на затлъстяването предлага няколко прости препоръки:

  • Контролирайте размера на порциите.
  • Фокусирайте се върху разнообразието, хранителната плътност на храните и количеството.
  • Разпределете храната през целия ден, като намалите приема в късния следобед и вечерта.
  • Ограничете бързото хранене, тъй като излишъкът му благоприятства затлъстяването.
  • Яжте бавно, на подходящо място и винаги, когато можете като семейство. Избягвайте да ядете пред телевизора или компютъра.
  • Гответе здравословно. Използвайте маслото умерено. Ограничете пържените и очукани храни и подправете храни с билки, подправки, горчица и цитрусови плодове. Умерете солта.
  • Захарта и сладките храни, като конфитюри или мед, могат да бъдат част от чинията ви, но в малки количества.

И накрая, не забравяйте, че Finisher® Thermogenic капсулите допринасят за това контролирайте теглото, регулирайки метаболизма на мазнините. Продуктът съдържа Citrus aurantium, Carnipure® (L-карнитин), Forslean® (Coleus forskohlii), хром (Chromax®), холин, цинк, витамин B2 (рибофлавин), витамин B6 и витамин C. Освен това е без кофеин, глутен, захар или лактоза.

Приемайте по 1 капсула сутрин на закуска и по 1 капсула между 30 и 60 минути преди физическо натоварване. В дните, когато не се извършват физически упражнения, приемайте по 2 капсули сутрин на закуска.