Около една трета от световното население е с наднормено тегло в даден момент от живота си. Здравните проблеми се появяват, когато има затлъстяване, свързано с рискови фактори (хипертония, дислипидемия, диабет, тютюнопушене, заседнал начин на живот.).

упражнение

С упражнения за хора със затлъстяване Можем да допринесем много активно за коригиране на повечето рискови фактори, както и за подобряване на хранителните и спортните навици, пряко свързани със здравословния проблем при хора с наднормено тегло или затлъстяване.

Подходът към упражненията трябва да бъде мултидисциплинарен

Трябва да се вземат под внимание множество фактори (възраст, основни заболявания, предразположение, спортен навик, диета ...), за да се развие a персонализиран план. Целта е да се намали теглото и за това ще модифицираме диетата и ще насърчим физическите упражнения, тъй като затлъстяването е пряко свързано с консумацията на енергия и изразходването на калории. Следователно се преследва регулирането на метаболитните параметри и енергийния баланс на организма (по отношение на доходите и разхода на калории).

Какви ползи носи спортът за хората със затлъстяване?

Намалява цифрите на кръвното налягане, контролира нивото на инсулин, намалява триглицериди, повишава HDL холестерола, подобрява самочувствие, намалява безпокойство, увеличава капацитета на белите дробове, увеличава костната плътност и мускулната маса и допринася за поддържане на телесното тегло.

Препоръчителни упражнения за хора със затлъстяване или с наднормено тегло

Какъв тип упражнения са най-подходящи, за колко време и колко дни в седмицата?

В тази препоръка участват различни професионалисти: семейният лекар, ендокринологът, диетологът, психологът, личният треньор ...

Целта на физическата активност е да заема между 150 и 300 минути седмично, разпределени в продължение на три или пет дни. Разбира се, трябва да се направи прогресивно и контролирано. Трябва да се знае, че някои заболявания могат да противопоказват някои спортове (сърдечни аритмии, лумбосчиатика, епилепсия, хроничен тендинит, лошо регулирана хипертония, хронични навяхвания и др.), Така че е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете спортна дейност, за да сте сигурни, че правите нямаме противопоказания.

Най-подходящите спортове в началото биха били индивидуалните: плуване, колоездене, спининг, туризъм, тренировки с тежести, гимнастика (пилатес, аеробика, йога и др.) или танци. По-късно ще можем да се включим в групови спортове, като най-препоръчителните са водна топка, тенис, тенис на гребло, баскетбол, волейбол и футбол. Контактните спортове предполагат претоварване на ставите, което може да нарани хрущяла.

The индивидуалните спортове избягват състезателния стрес, но те се нуждаят от много воля за това фигурата на личния треньор все повече се помага. Позволява оптимизирайте времето, да бъде контролиран и носете а обучавана дисциплина по отношение на постоянство, вид спорт, време и интензивност. The отборният спорт осигурява групова мотивация, но трябва да сме на същото ниво като останалата част от отбора, затова се препоръчва, когато вече е постигната адекватна база.

Честота на упражнения при хора с проблеми със затлъстяването. Седмично планиране

Разбира се, когато стартираме спортна дейност, ние също ще извършим промяна в определени навици като опити ходене минимум 30 минути на ден, да набавя не се качвайте с асансьора, уреди някои ежедневно задължение, което ни включва движение (преминаване от пекарна към по-далечна, купувайте ежедневно пресни продукти), карайте по-бързо или карайте мотора.

Малко по малко трябва увеличаване на времето и интензивността. Най-важната предпоставка е редовността и прилагането на някои основни основи. От съществено значение е да се извърши минимално загряване (поне пет минути), което да ни помогне да мобилизираме различните мускулни групи и да активираме кръвообращението. Тя може да бъде под формата на разтягане. Това ще ни помогне да се подготвим да започнем сесията на физическа активност и да предотвратим наранявания на мускулите (особено разкъсване на фибриларите поради внезапно удължаване).

Първоначално ще провеждаме сесии с малка продължителност и интензивност. Около 30 минути на сесия и три сесии на седмица са достатъчни за първия месец. След спортната сесия ще се опитаме да прекараме пет минути в мускулно-скелетна релаксация, която ще ни позволи да нормализираме сърдечната и дихателната честота.

Нашата цел е изпълнявайте по един час на ден в продължение на пет дни в седмицата. Само когато носим поддържан и толериран ритъм в продължение на три месеца ще мислим за присъединяване към други групови или по-интензивни спортове.

В този момент ще бъде много по-лесно да останете с правилното тегло. Не можем да възстановим загубеното тегло при никакви обстоятелства (За целта трябва да поддържаме здравословното си и балансирано хранене) и ще продължим да практикуваме спортната си дейност.