ТРЪБЕТЕ ТВЪРДО

Обичате ли да бягате във фитнеса? Вие ли сте от онези, които ходят да правят кардио всеки ден? Казваме ви ключовете, за да станете много по-добри и да се възползвате от времето

ти харесваш да бягам и прекарвате деня на лентата фитнес. Ясно е, че сте от онези класически хора, които използват това основен уред и така поискано. Защо са заети през повечето време и в същото време един от машини най-мразен от всички?

извлечете

Със сигурност някога сте чували, че „мразя лента за глава на бягане ", но трябва да признаете, че е много полезно, защото ни позволява да правим„ бягане ", когато не е възможно да го правим на улицата. През годините у нас броят на бегачите нараства неимоверно.

5 кардио упражнения, които изгарят повече калории от бягането

Данните от Националния статистически план, извършен от Висшия спортен съвет, не могат да бъдат по-оптимистични за тази практика. През 2015 г. той достигна своя максимален процент на растеж, въпреки че продължава да става популярен с шеметна скорост. Защо? Климатът е основният атенюатори. Ако все още не отделяте по няколко минути на ден, помислете за това: липсват ви ползи като подобрения в сърдечната дейност и кръвното налягане, повишено качество на съня и психично здраве, наред с други.

Възползвам се от

Тези устройства могат да се използват за a голямо разнообразие от тренировки: ходене, бягане на дълги разстояния, дори интервали с висока интензивност, а ако искате да увеличите трудността, също силови упражнения. Първото нещо, което трябва да имате предвид, за да започнете рутина, е план в дългосрочен план. Бъдете ясни относно фитнес целите си.

Ходенето на бягаща пътека няколко дни в седмицата, докато четете списание или гледате телевизия, може да бъде достатъчно, за да промени вашето здраве

Ако планирате да отидете на маратон, може да искате да създадете конкретна програма. В машината имате няколко, които могат да ви помогнат да запазите интерес. Те имат различни цели и можете да промените опциите, докато се подобрявате. Възползвайте се от всичко, което ви предлага: предизвикателства с времето, скоростта, наклона.

Ако не сте запознати, започнете бавно. Започнете с ходене бавно в продължение на три до четири минути, докато свикнете и след това наберете темпото (да ви е удобно) и бягайте. Всичко зависи от вашето ниво и опит. Някои устройства също ви позволяват да въвеждате вашите данни, създайте профилl, за да изчислите сърдечната честота и подходяща цел. Използвайте удобни дрехи в случай, че във всеки случай паднете на земята, няма да изгорите.

Не се отегчавай

Има голямо разнообразие от кариери интервали, които се редуват между енергичен и възстановителен ритъм и те се считат за ефективен и бърз начин за влизане във форма. Като цяло тези програми трябва да ви изведат от зоната на комфорт, но трябва да има достатъчно време за почивка между спринтовете, така че можеш ли да контролираш дишането си отново.

Не забравяйте да загреете. Много е важно да можете да поддържате адекватен ритъм, без да се уморявате и без да забавяте. Променете наклона от време на време, за да не стане лесно и да изгорите повече калории: помислете, че улицата не е права и има височини, колкото по-истинска е на бягащата пътека, толкова повече ползи ще получите. Ако искате да добавите някаква трудност, направете силови тренировки (но не качени на лента).

Отделете няколко минути, за да бягате на бягащата пътека, защото пропускате предимства като подобрена сърдечна дейност и кръвно налягане

По-ниско, изпълнете три серии от тежести, лицеви опори или клекове и се връщайте отново към лентата. Не забравяйте да го спрете напълно или може да изпитате известно недоволство. Погрижете се за стойката си, бъдете внимателни и се опитайте да поддържате широчина, която е естествена за вас. Всъщност лентата е идеална за работят заедно с честотата крачка, защото можете постепенно да правите вариации на скоростта и да експериментирате, за да видите с какви честоти и ритми се чувствате най-комфортно.

Пази се

Не гледайте надолу, защото няма да пътувате, няма нередности в терена, през цялото време е една и съща лента, така че използвайте възможността да гледате право напред, с добре подпрена глава, но без прекомерно напрежение. Започнете в едно постоянни рутинни упражнения е най-добрият начин да се уверите, че отговаряте на минималните препоръчани насоки за физическа активност или вашите собствени цели за фитнес от експертите.

Но ако все още не правите редовни упражнения, вървете бавно да го увеличавате, включваща малко повече време всяка седмица. Дори и ходене на бягаща пътека няколко дни в седмицата докато четете списание или гледате Netflix може да е достатъчно, за да започнете да трансформирате здравето си.