ВИНАГИ МОЖЕТЕ ДА ДОБАВИТЕ НЕЩО ОЩЕ ПРОТЕИН

Важното е да осигурите на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае, макар да отдавате значение на тези, които имат малко калории, като плодове и зеленчуци

За някои това е идеалната мярка; за други тази сума не достига. Но според някои експерти, идеална е диета с 1200 калории да бъде в добра форма, а също и да може да отслабне. Ето защо сме подготвили пример за този тип диета, която е част от книгата „Яжте добре, отслабнете“, която също ви позволява да я модифицирате, ако сте гладни, като добавяте малко протеини всеки ден.

отслабване

Основата на този модел на хранене е удвоете консумацията на плодове и зеленчуци, давайте на тялото добро количество фибри всеки ден и яжте достатъчно протеини, за да ни поддържате в добро физическо състояние. С тези три насоки можем да отслабнем. Ето какво трябва да приемате през седемте дни на диета:

Ден 1

В закуска Ще смесим в чаша три четвърти от трици люспи, банан и чаша обезмаслено мляко; на храна Ще имаме сандвич с пита с пълнозърнест хляб, 3 филийки пуешки гърди, половин печена чушка, 1 чаена лъжичка лека майонеза и маруля. И като страна, порция обезмаслено сирене моцарела и 2 киви.

Как да отслабнете, без да гладувате или да правите диети

За Вечеря Ще изядем порция подметка на скара с 2 нарязани домати и 2 супени лъжици настърган пармезан. Като страна, чаша кус-кус и чаша броколи на пара. И ако останем гладни, можем да получим порция пудинг без мазнини за десерт.

Ден 2

В закуска Смесете чаша горски плодове, половин банан и 200 мл в смути. обезмаслено мляко. Също така, вземете едно или две варени яйца, за да ядете през цялата сутрин. За Яжте, зеленчукова супа и вегетариански бургер върху 100% пълнозърнест пита, последван от порция грозде за десерт.

И в Вечеря Имаме 100 грама пилешки гърди без кости и без кожа, приготвени на скара и с малко барбекю сос, който да ги придружава. Освен това пригответе добра порция спанак и ги задушете в тигана с чесън, зехтин и домати и го поднесете с половин картоф или сладък картоф, изпечен във фурната.

Ден 3

За закусвам Ще приготвим в микровълнова фурна половин чаша овесени ядки с бързо приготвяне с неподсладено соево мляко. Добавете половин ябълка, нарязана или нарязана на ситно, плюс 1 чаена лъжичка мед и щипка канела. За Яжте, Има салата с маруля, 100 грама пилешки гърди, нарязано червено грозде, супена лъжица бадеми, супена лъжица лека майонеза и супена лъжица неподсладено гръцко кисело мляко. Яде се с 1 банан.

За да достигнете 1200 калории, важното е да консумирате здравословни продукти, но това не е много калорично

В Вечеря, готвим 100 грама скариди или скариди на пара с 1 печен картоф и малко сос отгоре и супена лъжица неподсладено гръцко кисело мляко. Освен това добавяме три чаши спарен спанак и завършваме вечерята с унция шоколад или порция сладолед с не повече от 150 калории.

Ден 4

В закуска Приготвяме кифла тип кифла и отгоре с половин малка ябълка и парче леко сирене. Всичко го микровълново за 30 секунди и сервираме с чаша неподсладено гръцко кисело мляко и супена лъжица накълцани бадеми. За Яжте, доматена супа и сандвич върху пълнозърнест пита, със 75 грама печено говеждо месо, маруля и нарязан домат. Плюс голяма порция зеленчуци и половин чаша хумус.

Шест често срещани грешки при спазване на кето диетата

За вечеря, 75 грама сьомга с приготвена салата, в която смесваме чаша зелена салата и два див лук, супена лъжица оризов оцет и една от зехтин. Трябва да добавим подправки, билки и други подправки по наш избор, за да му придадем вкус, който ни харесва най-много и го комбинираме с чаша киноа и ябълка.

Ден 5

В закуска, чаша зърнени храни, половин чаша горски плодове, супена лъжица накълцани бадеми и 150 грама неподсладено гръцко кисело мляко. За Яжте, кесадила в царевична тортила с боб, 25 грама настъргано леко сирене, малко салса и друга тортила. Поставяме го в микровълновата за 45 секунди и сервираме с малко леко сирене и две мандарини за десерт.

Ако гладувате, можете да добавите малко количество протеин към всяко хранене

За вечеря, 75 грама печено свинско филе с чаша печена тиква, намачкана с малко канела. В допълнение, голяма зеленчукова салата, облечена със супена лъжица зехтин и количеството оцет, което искате. А за десерт, шоколад или порция сладолед, който не надвишава 150 калории.

Ден 6

В закуска ядем пълнозърнеста вафла с две супени лъжици ядково масло и малък нарязан банан, плюс канела и индийско орехче. Да се ​​пие, 200 мл. обезмаслено мляко. За Яжте, пълнозърнест пита хляб, пълнен с естествен тон, супена лъжица лека майонеза, горчица, краставица и лук. Сервира се с 10 бебешки моркови и чаша неподсладено гръцко кисело мляко. За десерт малка круша.

За вечеря, много ястие от каджун, типично за Ню Орлиънс: джамбалая. Състои се от чаша варен кафяв ориз, половин чаша царевица, 50 грама варен и нарязан пуешки колбас; малко салса и малко несолен черен боб. Готвим го и го ядем с добра порция спанак, сотиран с чесън и супена лъжица зехтин.

Ден 7

Завършихме седмицата закусвам пълнозърнест препечен хляб с 25 грама нарязано леко сирене, резен домат и малко спанак на пара отгоре. И го допълваме с поширано яйце. За десерт грейпфрут. За Яжте, консервирана салата от черен боб с нарязана мандарина, нарязани червени чушки, червен лук, лук и всякакви други зеленчуци, гарнирани с 1 чаена лъжичка оцет и подправки.

Спортът, който е най-подходящ за вашето здраве, според вашата възраст

Сервираме го върху зеленчукова салата и пълнозърнеста царевична тортила. За десерт парче плод. И към вечеря, 75 грама телешко филе на скара, придружено от картоф или печен сладък картоф, с 1 чаена лъжичка масло. Сервира се с чаша запарени тиквички порция плодове за десерт.