ПОДОБРЯВАНЕ НА СИЛАТА С ЕЛЕКТРОСТИМУЛАЦИЯ

За Карлота Диес Рико. Физически педагог. Университетски 52 838.

Връзката между електростимулацията на мускулите и силата е изследвана дълго време. Но може ли наистина да ви направи по-силни?

Класически е установено, че електростимулацията при средни и високи честоти успява да подобри здравината, от тонизиране и твърдост под 40hz, дори до експлозивна сила над 100hz. Но също така беше показано, че нискочестотната електростимулация може да постигне подобрения на мускулно ниво, дори да модифицира архитектурата (Deley and Babault, 2014).

подобряване
Един от най-важните систематични прегледи за якост и електростимулация е публикуван в няколко статии, които отлично описват проведените досега изследвания и въздействието върху параметрите на якостта.

Първата публикувана част (Filipovic et. Al., 2011) включва статии, които използват както аналитична, така и интегрална електростимулация, описвайки тяхната методология. Повече от половината от избраните проучвания са мъже като субекти. Средната възраст е 22,8 години. Всички проучвания са имали здрави субекти без анамнеза за нараняване. Интервенциите варират от 10 дни до 14 седмици, въпреки че в повечето случаи обучението продължава 4-6 седмици. Броят на сесиите варираше от 1 до 7 на седмица. При много от интервенциите електростимулацията беше аналитична и електродите бяха поставени на долните крайници, особено на квадрицепсите. В допълнение, почти всички проучвания използват изометрични контракции и параметрите варират значително, от 20 до 120 Hz.

Това разнообразие от статии, с толкова различни протоколи един от друг, разпръсква съвкупността от доказателства и не ни позволява да правим убедителни изявления. Затруднява се включването на данните в мета-анализ, от който да се правят заключения, също базирани на статистически резултати.

Втората част (Filipovic et al., 2012) разкрива, че електростимулацията е ефективна за подобряване на ефективността. Всъщност след 3-6 седмици обучение настъпват следните подобрения:

  • Максимална изометрична сила: ↑ 58,8%.
  • Максимална динамична сила: ↑ 79,5%.
  • Ексцентрична изокинетична сила: ↑ 37,1%.
  • Концентрична изокинетична сила: ↑ 41,3%.
  • Мощност: ↑ 67%.
  • Вертикален скок: ↑ 21.4% в SJ, ↑ 19.2% в CMJ, ↑ 12% в DJ.
  • Време на спринт: ↓ 4,8%.

Когато този преглед беше публикуван, в PubMed бяха индексирани само две статии за електростимулация на цялото тяло, но Филипович и колегите му нямаха време да ги включат, така че когато говори за EMS на цялото тяло, той се позовава на неиндексирани проучвания. Ето какво посочиха за интегралната електростимулация:

„В сравнение с местните методи за EMS, методите за цялото тяло постигат по-ниски печалби в максималната сила за същия период (2 сесии на седмица). По отношение на параметрите на скоростта и мощността, EMS на цялото тяло постигна забележителни печалби в други параметри на якостта, като импулсна сила и скорост на развитие на силата. Въпреки това, в областта на цялостната СУО са публикувани само няколко международни проучвания и поради това резултатите трябва да се разглеждат с повишено внимание. […] EMS на цялото тяло показа значително увеличение на максималната скорост за динамични движения с допълнително тегло (40% 1RM) в m. biceps femoris от обучени субекти. Освен това беше показано значително увеличение на скоростта на развитие на силата и движещата сила. […] Изследванията с методи за цялото тяло не показват значително увеличение на способността за скачане във фазата след теста. В сравнение с местните методи за EMS, тези проучвания постигат по-ниско нарастване на якостта в максимална динамична сила за квадрицепсите. "

Между 2010 и 2015 г. изследователската група на Kemmler публикува поредица статии, отнасящи се предимно до по-възрастното население, където анализира адаптациите на обучението с EMS Integral Activa. В проучванията на Kemmler върху възрастното население средната стойност на пациентите е около 70-75 години, с изключение на първото проучване, където средната стойност е приблизително 65 години. Това означава, че адаптациите към силата ще бъдат различни поради промените, произведени от възрастта на мускулно, нервно, ендокринно ниво и др .: намаляване на чистата маса, намаляване на мускулната сила, главно поради загуба на двигателни единици и мускулни влакна, по-малко влакна от тип II, загуба на нервни клетки в мозъка, намалено мозъчно тегло, намалени клетки на Purkinje в малкия мозък и предните рога на гръбначния мозък, повишено отлагане на липофусцин, аномалии в невротрансмитерите, церебрален кръвен поток е намален, намаляване на функционалните двигателни единици в периферната нервна система, но увеличаване на останалите ...

Всички тези споменати промени и много други правят адаптациите към силовите тренировки да се случват по различно време и начин, отколкото биха се случили в активна младост.

В проучванията на Kemmler резултатите са както следва: