Индекс на ползите от зеления чай

  • Увеличете паметта си.
  • Вашият съюзник за отслабване.
  • Как да приемате зелен чай за изгаряне на мазнини?.
  • Ефекти, когато спортуваме.
  • Анти акне.
  • Сърдечно-съдови заболявания.
  • Зелен чай и здраве на зъбите.
  • Профилактика и борба с рака.
  • Полезен ли е зеленият чай за черния дроб?.
  • Чувствате ли се отпаднало?
  • Безопасно ли е при бременност?.

свойства

Едно от най-големите желания на човешкото същество е да бъде все по-дълголетен. Благодарение на навиците си за здравословен начин на живот японците успяха да бъдат в челните редици на тази цел. Япония е една от страните с най-висока продължителност на живота. Всъщност остров Окинава е мястото с най-нисък процент на рак на планетата. Не беше възможно да се постигне научен консенсус, но всичко показва, че катехините в зеления чай са причината за формула за дълголетие на японците (1).

Увеличете паметта си

Доказано е, че зеленият чай и съдържащите се в тях флавоноиди епигалокатехин галат (EGCG) модулират мозъчната дейност (две). Той е в състояние да повишаване на самочувствието, повишаване на алфа активността, бета и тета и намаляват стреса.

Можете да увеличите капацитет на паметта и когнитивна стимулация при хора с проблеми, свързани с намалена памет като Алцхаймер или сенилна деменция благодарение на голямото количество L- теанин съдържащ зелен чай (3) (4) (5).

The теанин или гама глутамилетиламид е аминокиселина и глутаминова киселина, която е способна да произвежда а чувство на релаксация Y. умствена яснота. Теанинът произвежда тези ефекти, защото увеличава нивото на производство (GABA), влияе върху нивата на серотонин и на допамин на мозъка и причинява това състояние на благополучие и удоволствие (6).

Вашият съюзник за отслабване

Когато решим да отидем при диетолога, за да намерим решение за отслабване, те почти винаги включват зелен чай в средата на сутринта или в средата на следобеда. Това е така, защото е доказано, че консумация на зелен чай slims. Трябва обаче да знаете как и кога да пиете зелен чай, тъй като приемането му преди ядене може да абсорбира желязо от храната, която сме яли (7).

Благодарение на съдържащите се в него полифеноли, зеленият чай е мощен естествен диуретик, Помага ни да премахнем водата и токсините, когато се опитваме да отслабнем. Благодарение на кофеина или теина се произвежда повече урина и има по-малко вода в тялото, кръвното налягане и ИТМ се намаляват.

Как да приемате зелен чай за изгаряне на мазнини?

Сигурно сте чували за"Диетата със зелен чай". Много хора след включването на зеления чай в диетата си започват да отслабват много по-бързо от преди. Може да изглежда като чудо, но всъщност не е така. Просто е научно доказано, че катехините в зеления чай водят до подобрения в състава на тялото и намаляване на мазнините в корема и тялото (8). Но каква е диетата със зелен чай?.

Е, с три чаши чай на ден; първият половин час след закуска, вторият половин час след обяд и третият половин час след вечеря. По този начин избягваме малабсорбцията на желязо от храната и се възползваме напълно от отслабващите свойства на зеления чай.

Зелен чай в спорта

Има много дискусии около това дали е по-добре да постите или да ядете нещо преди тренировка. Беше заключено, че пийте зелен чай преди тренировка можете да промените общото количество изгорени калории в ежедневната тренировка и да намалите процента на калории от мазнини до въглехидрати (9).

Сега е известно, че пиенето на зелен чай на гладно преди тренировка е полезно за изгаряне на мазнини по време на тренировка и до 75 минути след това. Така че можем да заключим, че пиенето на чаша зелен чай, преди да отидете на фитнес или да се занимавате с какъвто и да е спорт, може да бъде от голяма помощ в нашата цел да отслабнем (10).

Антиоксидант, против акне и полезен за кожата.

Честото акне е много трудно за борба с кожното разстройство, характеризиращо се с хиперсеборея, възпаление и прекомерен растеж на Propionibacterium acnes. Само изотретиноин и хормонална терапия намаляване на производството на себум.

Използването на зелен чай не само помага в борбата с акнето Благодарение на своите противовъзпалителни ефекти, той също е способен намаляване на производството на себум, само за 8 седмици и растежа на бактериите, наречени Propionibacterium acnes, което е един от виновниците за производството на акне (11).

Известен е със своята антиоксидантна сила така че е големият съюзник в борбата против стареене, укрепват имунната система, насърчават добрата циркулация, избягват втвърдяването на артериалните стени и намаляват увреждането на ДНК в случаи на силно окисление. Но също така е много полезно да се борите срещу някои видове рак, като влияете на метаболизма си (12).

Предотвратява сърдечно-съдови заболявания

Западната диета е пълна с нездравословни храни. Особено тези, които съдържат висок процент наситени мазнини и захари, два от основните врагове на нашето здраве и отговорни за увеличаването на LDL холестерола.

The LDL холестерол е липопротеин, е акронимът на английски за Lipoprotein с ниска плътност: Lipoprotein с ниска плътност. Това е сложно вещество, съставено от липиди и протеини. LDL холестеролът е известен като лош холестерол и неговият излишък е причина или утежняващ фактор за множество сърдечно-съдови заболявания.

Зеленият чай е чудесен съюзник срещу лошия холестерол. Благодарение на поглъщането на зелен чай, присъствието на катехини в кръвта и общият антиоксидантен потенциал на кръвта се увеличава надеждно, което я прави силна да се бори срещу свободните радикали и увеличават LDL окисляването. (13)

Пиене на зелен чай увеличава притока на кръв, затова е така добро за мигрена. Умерената му консумация значително увеличава вазодилатацията и е свързана с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, включително инсулт.

Усмивка!

Ако страдате пародонтит или гингивит имате късмет, защото научно е доказано, че запарката от зелен чай като вода за уста има антибактериални ефекти. Помага за борба натрупване на плака зъб, причинен от адхезията на микробите, като по този начин предотвратява появата на кариеси (14).

Ефектите от зелен чай като вода за уста или в паста за зъби помага на пародонтоза, защото има повече антиоксидантни ефекти от водата за уста, която можем да намерим в аптеката.

Основна роля срещу рака

Честата консумация на зелен чай позволява на организма да поддържа високо ниво на полифеноли и тази роля е първото фармакологично доказателство за профилактика на рака при хората (15).

NK клетките (от английския „Natural Niller“), известни още като клетки убийци или нулеви клетки, са вид лимфоцити, принадлежащи към имунната система. Тези клетки не унищожават директно патогенните микроорганизми, те имат функция, по-свързана с унищожаването на заразените клетки или тези, които могат да бъдат рак. Консумацията на зелен чай може да е в състояние да подобри активността на NK клетките.

Консумацията на чай е свързана с a намален риск от хепатоцелуларен карцином (16), които могат да бъдат причинени от консумация на алкохол, тютюнопушене или хепатит. Но няма достатъчно проучвания или достатъчно дълбоки, за да се каже направо, че е полезно за черния дроб.

Почувствате ли се? Зелен чай, тласък за настроение и хронична умора.

Нарушенията на настроението, безпокойството и хроничната умора са най-разпространените заболявания през 21 век. Ритъмът на живота, който поддържаме, ни кара да бъдем винаги стресирани, настроени и уморени. Ето защо се препоръчва да се пие зелен чай, тъй като L-теанинът има стимулиращи психоактивни свойства, има редуциращ ефект върху физическото и психическото напрежение, подобрява познанието и настроението благодарение на кофеина.

Това е когнитивен подобрител, който насърчава бдителността, вниманието и концентрацията, активирайки различни области на мозъка, подобрявайки паметта и процесите на обучение; стимулира неврогенезата на възрастните, хипокампалната активност и забавя когнитивния спад.

Зеленият чай може да има голям терапевтичен потенциал при лечението на синдром на хронична умора.

Зелен чай по време на бременност. Причинява ли хипертония? Засяга ли плода?

Известно е, че кофеинът има определени неблагоприятни ефекти върху бременност. Приемът му е свързан с аборт, на преждевременно раждане и ограничение на растежа на плода, но все още липсва общ консенсус относно ограничаването на кофеина по време на бременност.

Има поне едно проучване (17) относно пренаталната консумация на кафе, чай и кофеин и ефекта върху теглото и височината на плода при раждането, гестационната възраст при раждането и хипертоничните разстройства на майката по време на бременност. се заключава, че дневната консумация на повече от 300 mg (в сравнение с консумация под 100 mg) кофеин може да бъде свързан с a увеличена гестационна възраст и също така причинява по-голям риск от хипертония предизвикана от бременност. От друга страна е известно, че не засяга към тегло на плода при раждане или при продължителност на раждането.

Винаги, когато говорим за бременност, първото нещо, което препоръчваме, е да се консултирате с Вашия лекар, но според научни изследвания консумацията на 100 mg кофеин на ден може да бъде безопасна.