перфектни

Преди да започнете да правите какъвто и да е вид измерване, е удобно да спрем да мислим: Какво разбираме под перфектни крака?

През повечето време го разбираме добре тонизирани и добре обработени крака са "перфектни". Тъй като те спомагат за подобряване на естествените им характеристики, а не защото ги модифицират - което прави пластичната хирургия -.

С добра рутинна тренировка и, разбира се, здравословен начин на живот, можете да покажете перфектните си крака и да спечелите много като лозада се. Готови ли сте да скочите в него? Отивам!

Съвети за перфектни крака

Не забравяйте, че никога не трябва да поставяте естетическия фактор пред здравето си. Ако искате да покажете красиви крака, опитайте се да не прибягвате до „вълшебни“ продукти или опасни диети или упражнения, които биха могли да изложат здравето ви на риск. Ако имате въпроси относно някаква процедура, моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да я използвате.

Бъдете по-внимателни

Започнете да се грижите за краката си още малко, когато се разхождате из къщата, работата или улицата. Не носете обувки, които могат да ви подхлъзнат, гледайте къде ходите, не гледайте прозорците или това, което носите. По този начин ще избегнете подутини, порязвания, белези, ожулвания и др.

Гримирайте краката си

Има специални гримове, които служат за придаване на по-хомогенен тон на кожата. Може да бъде под формата на спрей, крем или лосион. Разбира се, обърнете внимание на сумите, защото понякога отнема няколко дни, за да изчезнат.

Тази идея се препоръчва за специален повод, не за ежедневно носене. За да знаете точно кой продукт трябва да използвате за вашия тип кожа, консултирайте се с вашия доверен дерматолог.

Слънчеви бани

Фокусирайте се върху тен на кожата, така че краката ви винаги да изглеждат здрави, но внимавайте да не се излагате твърде много на UV лъчи, тъй като те могат да причинят сериозно увреждане на кожата.

Опитайте се да почернете равномерно, тоест не оставяйте краката си само на слънце, а останалата част от тялото на сянка. От съществено значение е да спазвате позволените часове, да използвате защитен фактор и че, ако сте 10 минути на колене на слънце, прекарайте 10 минути в противоположната позиция, за да почерните равномерно и да получите перфектни крака.

От време на време ексфолирайте краката си

Има специални гъби, които могат да ви помогнат, докато се къпете. По този начин, ще премахнете мъртвите кожни клетки и врастнали косми; Някои казват, че това също помага за подобряване на кръвообращението и намаляване на целулита и стриите, но попитайте Вашия лекар за повече информация по този въпрос.

Не вземайте прекалено горещ душ, тъй като дългите горещи душове премахват естествените масла от дермата. Както посочва Американската академия по дерматология, можете да използвате ексфолианти от различни видове, въпреки че именно дерматологът трябва да ви каже кой е идеален за вас.

Овлажнява и хидратира

Когато приключите с къпането и преди лягане (винаги с чиста кожа), добре е да нанесете хидратиращ крем върху краката. Според специализирани публикации най-добри са тези, които съдържат керамиди.

В първите приложения ще видите как кремът се абсорбира моментално от порите. Това е така, защото те се нуждаеха от хидратация. В допълнение, тази практика ще помогне да имате по-гладки и по-малко лющещи се крака.

Изберете това, което ви подхожда

В допълнение към спазването на всички стъпки или съвети, за да имате перфектни крака, добра идея е да създадете „оптична илюзия“ с дрехи и обувки. Например, токчета придайте по-дълъг поглед на краката си.

Поли или къси панталони също могат да ласкаят вида на краката ви. Избягвайте рокли с дължина до глезена, стил „капри“ или „рибари“, които разширяват глезените. Ако имате широки бедра, този тип панталони ще ги направят да изглеждат по-големи.

Упражнения, за да имате перфектни крака

В допълнение към физическите упражнения, не забравяйте, че диетата и добрите навици, като например да си почивате добре и да не пушите, са от съществено значение за доброто здравословно състояние и, като следствие, доброто телосложение.

След това ще изброим някои упражнения, обяснени в това ръководство от Харвардското медицинско училище, които могат да бъдат полезни за укрепване на краката.

Преди да правите някакви рутинни упражнения, най-добре е да се консултирате със специалист по физическа активност, така че планирайте сесиите според нашите цели.

Крачки

Известен също като шезлонги или изпадания. За да ги изпълните, изправете се със събрани крака и поднесете ръцете си до кръста. Дръжте гърба си изправен и пристъпете десния крак напред.

По късно, огънете левия крак, сякаш коляното докосва земята. Задръжте това за 10 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 20 пъти, преди да преминете към левия крак. Можете също така да ги правите последователно.

Можете да използвате стъпало или малък стол, ако нямате прочутата „стъпка“ от часовете по аеробика. Излезте с левия си крак, изцяло поддържащ крака ви на платформата. Повдигнете десния крак напред и нагоре, сгъвайки коляното.

Можете да направите скок за по-цялостно движение. Спуснете десния крак и повторете стъпката с повдигнатия ляв. Има общо 10 повторения на всеки крак.

Клекове

Това движение присъства във всички упражнения, защото, в допълнение към тонизирането на задните части, помага за намаляване на бедрата.

За целта застанете с крака на ширината на бедрата, сгънете коленете и спуснете торса, като задник ще докосне земята. След това задръжте позицията за няколко минути и се върнете в изходна позиция. Това е основната техника на клякам.

Можете например да ги направите по-трудни, изпъване на ръцете на височина на раменете, вземане на тежести за ръце или скачане нагоре при сгъване на коленете.

  • Анмари Дадоли. Укрепване на ядрото ви: правилни и грешни начини да правите удари, клекове и дъски. Харвард здраве. https://www.health.harvard.edu/blog/strengthening-your-core-right-and-wrong-ways-to-do-lunges-squats-and-planks-201106292810
  • Хранене и упражнения: 5 съвета за максимизиране на вашите тренировки. Клиника Майо. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045506

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)

Некомедогенните масла са тези, които имат способността да пазят кожата без пъпки или всякаква форма ...

Купирането (с чаша, "чаша" на английски) или масажът с чаши е древна алтернативна терапия, която се прилага като ...

Гуа ша е традиционна китайска медицинска техника, която е на около 2000 години. Той също е ...

Колко пъти сте се чудили как се различават дезодорантът и антиперспирантът? Със сигурност повече от един. Добре тогава,…

Наличието на дебела и груба коса е по-често срещано състояние, отколкото изглежда. Но знаете ли какви са те? ...

Външният вид на косата обикновено е основен аспект, който до голяма степен определя физическия вид на хората.

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.