Ако знаете, че имате нужда от него, но никога не намирате време да започнете да спортувате, тази проста рутинна тренировка е идеална за вас.

31 май 2017 г. ВИДЕО: INÉS QUINTANAR/ТЕКСТ: rAQUEL ALCOLEA

мързеливи

Изповед: трудно се упражняваме. Не само поради липса на време и желание, но защото, когато се опитахме да следваме фитнес урок, в крайна сметка сме по-депресирани, отколкото мотивирани. Защо? Е, защото всъщност това, от което се нуждаем, е да започнем от нулата. И тъй като не сме склонни да хвърляме кърпата, помолихме "една от нашите" (момиче "не е в състояние") и личен треньор да разработят заедно за Mujerhoy лесна рутинна тренировка (но наистина лесна), бърза и която може да се практикува ежедневно. По този начин, Нереа, блогър от Corazón de maniquí, е нашето „неподходящо“ момиче и Лола Перес, директор на дейности в Zagros Sports, наш личен треньор. И това е рутината, която те предлагат (следвайте стъпка по стъпка във видеото, придружаващо тази тема):

1. Кардио упражнения: изкачване на стълби. Колко пъти са ви казвали да избягвате асансьора да се качвате до вашия офис или дом? "Ако живеете или работите на пети етаж, не ви моля да изкачвате всички етажи наведнъж, а да го правите постепенно. Един ден се качвате на първия етаж и след това в асансьора и след това постепенно ще се увеличавате докато не струва все по-малко. Изкачвайте се по стълбите, когато можете ", предлага Лола Перес от Zagros Sports.

две. Упражнения за гърди и гръб. Практикуването на спадове на пода е сложно и дори скъпо, ако обикновено не тренирате често. Но ако ги правите облегнати на стената, ще ви бъде много по-лесно. Можете да ги практикувате на всяка стена. И когато стигнете до него, съветва Лола, не забравяйте да направите три сета от по 10 повторения.

3. коремни мускули. Можете да ги практикувате по време на работа, шофиране или дори когато пътувате в градския транспорт. За да бъдете ефективни, както съветва личният треньор, трябва да стиснете пъпа и да приберете корема си, притискайки гърба си към седалката. Направете два сета от по 15 повторения.

Ако приемете тези навици като навици, ще практикувате упражнения, без да имате чувството, че се опитвате. "Едно от нещата, които ми създават най-много мързел, когато мисля за упражнения, е" преди "и" след ": преместване, душ, подготовка, прибиране у дома. Ето защо намирам тези упражнения, които мога да правя почти без осъзнавайки го практично ", признава Нерея от Сърцето на манекена.