Патри Джордан обяснява значението на разтягането след тренировка и тренировка в спорта. Обърнете внимание на рутината, която той предлага!

упражнения

Предполагам, че много от вас вече тренират ежедневно или почти ежедневно. Но всички ли се разтягате след рутината си? Днес искам да подчертая важността както на разтягане, така и на загряване.

Разгрявката се състои от изпълнение на няколко упражнения с прогресиране от по-малко към повече, за да сте готови за рутината или специфичен вид физическо упражнение.

Помислете, че когато правим физическа активност, тялото трябва да започне да увеличава пулса и да „влезе в позиция“ и след това да изпълни тренировката.

Можем да загреем чрез леко кардио упражнение с кратка продължителност или от време активно разтягане, в който упражняваме сила към посоката, обратна на съпротивлението.

Разтягане след спорт и тренировки

След като завършим тренировката, не можем да забравим разтягането, което също е много важно за завършете физическото упражнение.

Мисля, че отдаваме голямо значение на тренировъчната рутина и много малко на рутинната програма за възстановяване. И това е така. Ние вярваме, че обучението се състои само от силната част на сесията и всъщност обучението е всичко.

Когато тренираме, мускулите ни се свиват, което означава, че те се съкращават и след това отново се разтягат. Това съкращаващо и разтягащо движение ги кара да се уморяват, затова е важно разтягане след тренировка.

Практикувайте пасивни упражнения за разтягане

Разтяганията помагат на тялото да се успокои, тоест при нормалния ни пулс. Спокойни завои могат да бъдат направени с пасивно разтягане, което е силно препоръчително за хора с хипертония, тъй като трябва да се върнете към първоначалните натискания на клавишите прогресивно.

С пасивното разтягане ще получим много ползи за нашите мускули, защото:

  • Намалете вероятността от болезненост.
  • Те намаляват риска от чести наранявания, като мускулни разтежения, навяхвания, тендинит, болки в ставите ...
  • Те увеличават кръвообращението в областта, която разтягаме, и спомагат за възстановяването на мускулите.
  • Помогнете да контролирате загубата на мускули и да подобрите силата и гъвкавостта на сухожилията.
  • Те подобряват координацията и подвижността на нашето тяло.
  • Те ни дават по-голямо поле на действие за нашите стави.
  • Те могат да намалят мускулните болки. Доброто разтягане ни помага да поддържаме баланс и постурална хигиена.
  • Те развиват осъзнаване на тялото.

Мисля, че те трябва да бъдат гладки, устойчиви, без отскоци и прогресивни. Трябва да имате усещането за разтягане на мускула, но без никога да изпитвате болка.

За да бъдете ефективни, трябва да задържите поне 30 секунди във всяка позиция и да извършите 2 или 3 серии от всяка зона.

Рутинно разтягане след тренировка

Ето някои участъци от Патри Джордан, които могат да ви вървят добре.

Гръбна

Разтягането на лата е толкова лесно, колкото разтварянето на краката малко и повдигането на далака, като го изпънете на противоположната страна. Задръжте няколко секунди и направете същото и от другата страна.

Квадрицепс

Облегнете се на единия крак и задръжте другия, като го огъвате отзад, за да разтегнете ставата, така че петата на крака да докосне глутеуса. Направете това, без да движите таза си напред или назад. След като го направите с единия крак, направете го с другия.

Близнаци

Обичам това упражнение! Изпънете крака, поддържайки петата, и с ръка вземете върха на крака. Издърпайте петата, хванете пръста и се разтегнете. За да бъдете активен участък, трябва силно да притиснете петата си към земята, пръстът да се изтласка и да натиснете. Задръжте натискане и след това направете същото с другия крак.

обратно

За да опънете добре гърба си, станете на колене на пода, изпънете ръце напред и задните части. Прекарайте едната ръка върху другата като се разтягате и се уверете, че гърбът е добре опънат. Същото и от другата страна.

Подбедрици

Легнете на пода, повдигнете крака си и, без да го огъвате, хванете върха на крака с противоположната ръка. Трябва да забележите как цялата зона срещу квадрицепсите е опъната. След това сменете краката.

Ето няколко участъка за разтягане на големите мускулни групи. Ако се интересувате от тази тема, не забравяйте, че ще намерите още съвети на тази платформа, като например: