Слушай приятелю, не разбрах какво точно се опитваш да предложиш тук, но нека ти го опростя, ако искаш един от тези видове физика на мъжкия модел, тогава трябва да следваш един от най-добрите мъжки модели от диетата на Дейвид Ганди и рутината му за упражнения в устата.

имате нужда

Моята рутинна тренировка:

- Преси за клякам и рамо

- Пирамидални бицепсови криви

- Burpees в широки въоръжени набирания

- Натиснете ритниците нагоре

- Претеглени и непретеглени спадове на трицепс

- Борси за коремна стабилност на корема

Диетата не е поставена тук първо по стечение на обстоятелствата. Това ще бъде най-трудната задача за постигане на целта ви!

Ако искате да имате подрязано тяло и кореми, ще трябва да спазвате строга диета. Мъжките модели приемат диетата си, тъй като това е тяхна работа. Ако не се храните на диета, нямате работа и няма да постигнете успех. Това означава, че ще трябва да се храните чисто и да се тревожите за всичко, което влагате в тялото си.

Ще следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати. "Какво означава това? ". Трябва да мислите за въглехидратите като за свой източник на енергия. Имате ли нужда от енергия за сън? Имате ли нужда от енергия, за да седнете на дивана си и да гледате телевизия? Не. Но имате нужда от въглехидрати, преди да спортувате, да ходите на фитнес и да правите ежедневните си дейности, които включват използването на голяма част от вашата сила. Вашият дневен прием на въглехидрати трябва да се основава на вашия активен или неактивен начин на живот.

Примерна диета:

Овесени трици 1/2 чаша

1 жълтък

6 твърди белтъка

1 чаша кисело мляко

с екстракт от ванилия

1 супена лъжица. Ленено семе

3 чаши листа спанак

2 ленти пуешки бекон

1/2 чаша гъби

1 чаша моркови, нарязани

3 унции пиле на скара

1/2 унция орехи

1 лъжичка протеин

Сьомга на скара 3 унции

1/4 чаша кафяв ориз

2 чаши пара швейцарска манголд

1 чаша извара

1 унция печени бадеми

1/3 чаша чери домати

Листа на босилек

[Можете да получите всичко от един от тези големи молове]

2) ОБУЧЕНИЕ по ABS

Най-желаната част от тялото от всички мъже и жени! Това означава упорита работа точно тук.

Подобно на вашето обучение, това трябва да бъде нон-стоп. Изберете три упражнения за корем и ги правете 15 минути, без да спирате, като правите почивка 30-40 секунди. 1-> 2 -> 3-> Прекъсване 1-> 2 -> 3-> Прекъсване

Тъй като коремът ви може да отнеме много повече работа, можете да правите упражнения за корема 4-5 дни в седмицата. Ако те не започват да се показват след месец, върнете се към раздела за диета, трябва да го сбъркате.

Трябва да гледате на кардио тренировките като на допълнителен тласък. Имате ли нужда от него? Ако имате малко наднормено тегло, тогава трябва да правите повече кардио, но ако вече сте слаби, не е нужно да правите много кардио. Ако вече имате нисък процент телесни мазнини, пак ще правите кардио няколко дни в седмицата поради сърдечно-съдовите ползи. Не става въпрос само за външната ви физика, но и за вашето здраве.

4) СПА И ПОЧИВА

Не мислете, че ще имате модел на мъжко тяло и можете да бъдете купонджия, който да прекарва повечето си нощи в пиене и забавление. Дисциплината е ключова за подобряването на тялото и не мога да подчертая достатъчно необходимостта от добър нощен сън.

С цялото обучение и диета, които ще правите, ако не си починете добре през нощта, ще бъдете записани за неуспех. Това не означава, че не можете да излизате с приятели и да се забавлявате, това просто означава, че трябва да се отдадете на целта си и ако това означава, че трябва да пропуснете някои добри неща, ами ... тогава ще трябва направете това приоритет.

Повярвайте ми, цялата тази упорита работа ще си заслужава. Увереността ви в себе си като вашето тяло преди всичко ще достигне своя връх. Най-трудното ще бъде началото, тъй като тялото ви ще се опита да свикне с новия ви начин на живот, но след това ще бъде все по-лесно и по-лесно. Пригответе се да бъдете мотивация за другите!