Липсата на обучение, неправилна диета и тип тяло могат да повлияят на формата и размера на дупето. И въпреки че козметичната хирургия предлага алтернатива за този проблем, преди да влезете в операция и анестезия, идеалното е да се опитате да натрупате мускулна маса в тази област на тялото, за да получите много по-естествени резултати.

натрупате мускули

Поради тази причина в тази статия на OneHowTo.com ще намерите някои съвети, които да ви помогнат да знаете как да натрупате мускули в седалището и подобрете външния вид на тази област от тялото си, като постигнете страхотни резултати, които няма да се поколебаете да покажете.

За да качите мускули в седалището, първото нещо, което трябва да вземете под внимание, е диетата. Консумирайте протеини, те съдържат аминокиселини, които са от съществено значение за изграждането на мускулите, така че те ще ви помогнат да подобрите външния вид на задните си части. Някои от храни, които осигуряват протеини към тялото са:

  • червено месо
  • Пиле
  • Турция
  • Риба
  • Боб
  • Яйца
  • Соя
  • Обезмаслено мляко на прах
  • Обезмаслено свинско месо
  • Бадеми

Трябва да имате предвид, че консумацията на храни, богати на протеини, трябва да се извършва в рамките на балансирана диета. Излишъкът му пречи на бъбреците да работят правилно и това има последствия в процеса на елиминиране на отпадъците от тялото.

От друга страна, здравословни мазнини и храни, богати на антиоксиданти Те помагат за синтеза на протеини, така че някои от храните, които трябва да бъдат част от редовната диета за подобряване на изграждането на мускулите на глутеума, са следните:

  • Авокадо
  • Домати
  • Орехи
  • Зелени листни зеленчуци
  • Горски плодове
  • Овесена каша
  • Сладък картоф

За да натрупате мускули в седалището, трябва да извършите цялостна работа. Задните части са разделени на три мускула: основен, среден и малък и за постигане на ефективен резултат трябва работят и трите седалищни мускула. Но за да постигнете балансиран резултат, е необходимо да работите и с прасците, подколенните сухожилия и квадрицепсите.

Няма смисъл да се опитвате неуморно във фитнеса или у дома, ако не се полагат грижи за останалата част на долния крайник. Доброто дупе с малко обработени крака не изглежда добре, можете да го видите при тези, които са прибягнали до козметична хирургия на седалището и не са подобрили външния вид на краката си.

Ако придружавате диета, богата на протеини, с упражнения, по-вероятно е да натрупате мускули в задните части. Да комбинираш съпротивителни процедури с тежести Това ще ви помогне да увеличите обема на дупето си и да подобрите външния му вид. В този смисъл добре изпълнените клякания са типичното движение не само за изграждане на мускули в седалищните седалища, но и за тонизиране на краката. Скачането на въже или напада също помага, ако тренирате у дома. Но ако спортът или по-активните дейности са вашето нещо, плуването и зумба могат да ви бъдат съюзници.

Един тип клек, който ще ви помогне да натрупате мускули в седалищните седалки е бокал клек. За да го стартирате, трябва да изпълните следните стъпки:

  • Влезте в нормална позиция на клек, с тази разлика, че тук ще държите дъмбел за краищата му.
  • Бавно се спуснете в клек, като държите гърба, гърдите и главата изправени.
  • Като сте напълно надолу, ще използвате лактите, за да отделите коленете си, като ги изтласкате навън.
  • Върнете се в изходна позиция и повторете.

Друго добре познато движение за набиране на мускули в седалищните мускули е сумо клек. Тук ще ви е необходима и помощта на гира:

  • Вземете гирите и ги поставете от двете страни на тялото си.
  • Разтворете краката си малко по-широко от раменете си и с посочените топчета на краката.
  • Свийте глутеусите и сгънете коленете, докато краката ви са успоредни на пода. След това се връщате в изходна позиция.

Има и други упражнения за правене на клекове за седалище, които можете да намерите в тази статия на OneHowTo.

Ако тренирате у дома, можете включете тези движения във вашата рутина поне два пъти седмично. След това ще увеличите броя на дните, повторенията и теглото, които да използвате според вашия напредък. Ако ще тренирате във фитнес зала и целта ви е да натрупате мускули в задните части, трябва да уведомите треньора си, за да може да създаде рутина, която да ви помогне да го постигнете (без да пренебрегвате останалата част от тялото си, разбира се).

Храната и упражненията са чудесни съюзници в изграждането на мускули, но също така и голямото търпение. Колкото по-плоска е дупето ви, толкова по-дълго може да отнеме да натрупате достатъчно мускули на глутея, но постоянството може да ви помогне да постигнете желаните резултати. Освен това има повече физически дейности, които можете да правите, за да угоите задните си части и да ги поддържате стегнати, като напр бягане, плуване или пилатес.

Ако ви е харесало да знаете как да натрупате мускули в седалището, Със сигурност ще ви заинтересува тази друга статия за това как да правите пилатес за седалището.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да натрупате мускули в седалищните седалища, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.